Лято, слънце, е добре да карам колело. Или мотоциклети за това как правилно да се ангажира по стационарно колело, каза Александър. Благодаря ти, Алекс!
Има много начини да се постигне добра физическа форма и всеки може да избере най-ефективни, достъпни и приятни. В този пост ще говорят за своите класове на стационарно колело да ми помогне да се поддържа жизнеността.
1. достъпност. Можете да получите добър магнитен велоергометър (които са стационарни мотори. - виж по-долу) на цена от 4500 до 6000 рубли. Например, моя мотор марка BodySculpture ctoil около 5500 рубли. Той разполага с измерване на пулса, скорост, калории, време, дейности и изминато разстояние. Да практикуваш мотор с достатъчно функционалност.
2. договор. Моторът на упражнение е компактен, но лесно да се движи из стаята, красотата на дома интериора не се прекъсва, а дори и успешно задължена към него. Съвременните мотори имат много добър дизайн.
3. Ползи за здравето. Но основното предимство на велосипеда е все още в този клас го добре за вашето здраве. На първо място, това укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система, както и на мускулите на краката. Редовно обучение (4-5 пъти седмично), с правилно хранене ще ви помогне да се поддържа отлична физическа форма и да се подобри обмяната на веществата.
4. Възможност да се включат в удобно време. Като велоергометър у дома си, можете да го направите, например, преди или след работа по всяко време, независимо от времето. Желаният заетостта време обсъдени в раздел "Как да се справим."
5. Способността да се ангажира в слушане на музика или гледане на телевизия. Моят любим телевизионно шоу или ритмична музика ще направи уроците по-приятна. Тренировка няма да се отрази на ефективността.
Какви са моторите на упражнението.
Сред велосипеди могат да бъдат разделени на две основни групи - механични и магнитни.
В зависимост от метода за коригиране на механично натоварване върху лентата разделен (натоварване зависи от напрежението колан и триене колело маховик) и барабана (тяхното действие се основава на съпротивлението на подложката на спирачката е натиснат към маховика). Всяка система има своите предимства:
- Колан мотори са по-евтини и по-компактни;
- барабан има голяма инерция и перфектно симулира шофиране на състезателна велосипед.
При моделите с магнитно натоварване на системата се променя чрез промяна на разстоянието между постоянния магнит и маховика. Цена зависи главно от електроника и масов маховик (отколкото той е масивна, толкова по-гладко ще бъде на въртене на педалите). Велоергометри са по-напреднало ниво ($ 400) са вградени в програма за обучение
Мисля, че най-добрият вариант е магнитен велоергометър. Основното му предимство над механично с това, че товарът е създаден от магнитите, а не механични устройства. Това гарантира дълголетие на симулатора, както и ниско ниво на шум и гладкото протичане.
Идеален за обучение ще бъде не по-малко от два часа след като се събуди, и не по-късно от три до четири часа преди лягане. Можете също така трябва да се наблюдава и мощност в режим - ангажирани трябва не по-рано от един час след хранене.
Но аз, например, е основно ангажирани в след работа и често упражнения се провеждат в един или два часа преди лягане. Този режим може да доведе до факта, че ще бъде трудно да се спи поради увеличената активност на организма. Ако не можете да се ангажират с оптималното време, ще трябва да слушате тялото си, ако няма дискомфорт след клас, аз мисля, че "педал" може да бъде. Харесва ми нормален сън и след края на "надпреварата" на велоергометър.
Продължителност класове трябва да са от 30 до 45 минути, а Пулс - в рамките на 65% -70% от максималната. (Максимален пулс изчислява по формулата 220 минус възрастта, но също така зависи от физическата форма) В съвременните мотори обикновено най-малко условия 8-натоварване, най-добре е този, в който можете да поддържа скорост от най-малко 25 km / h за цялата тренировка , Например, аз ангажирани в седмата условия на натоварване, поддържане на скоростта от 25 км / ч за 35 минути. По време на този клас, ми сърдечната честота също ще стане в желаните граници. Ако можете да се поддържа висока скорост през целия път на тренировка, вероятно е твърде лесен начин, ако по-малки - твърде тежко.
Постепенно, с подобряване на физическата форма, вие ще бъдете в състояние да се премести в по-високи състояния на натоварване.
Честота на класовете могат да бъдат избрани независимо, в зависимост от целта: да се поддържа във форма може да бъде достатъчно, 3 пъти седмично, за да го подобри, мисля, че трябва да се справят с 4-5 пъти в седмицата.
Също така, аз съветвам да се обърне внимание на височината на седалката и местоположение "колелото" - всичко това може да се регулира така, че да е най-удобен. Мисля, че от удобство трябва да се разбере на първо място на естествения търчане (за да се избегне скованост, ако седалката е твърде ниска, или обратното не трябва да "дръпне", ако седалката е твърде висока) и стабилна кацане, която се постига чрез регулиране на кормилното управление.
Какво да търсите в класната стая.
1. режим на натоварване. повтарям, но това е много важно - трябва да се вдигне режим на натоварване, в което можете да се равномерно "педал" за 30-35 минути при приблизително същата скорост (около 25 km / h) и в същото време да се чувстват, че на следващото натоварване ниво тя ще бъде много трудно.
2. Pulse. Винаги се уверете, че сърдечната честота не е по-висока, отколкото е необходимо за нормалното обучение.
3. Загрейте. Преди окупацията, че е желателно да се направи подгряващи упражнения (коремни преси, стречинг), които често са посочени в инструкциите за велоергометър. Можете също така да се обърне неблагодарна по-бавно темпо през първите 3-4 минути.
4. дишане. Дишайте по време на тренировка е желателно дълбоко през носа, също така е важно да се следи еднородността на дишането.
5.Spina. Обратно, че е желателно да се запази направо по време на упражнението.
6. удобство. И отново си спомни за удобен и персонализирани седалището на волана.
Ако говорим само за един урок на мотора, аз винаги се чувствам прилив на енергия и сила, след като "усукана педал". Налице е приятно усещане за топлина и лекота в тялото. Моторът на упражнение е отлично умора след работа (тук вероятно се отразява на физическото замяната на психическо натоварване). Много добре да си взема душ след часовете, в този случай е гарантирано благосъстоянието за остатъка от деня.
Редовна практика ще даде резултати в рамките на един или два месеца. Може лесно и недостиг на въздух, за да се изкачи по стълбите към верандата или на ескалатора в метрото. Опитът лекота при ходене. Обичам да ходя у дома от метрото през парка, ходят на половин час, но не се чувствам уморен. В тандем със здравословна диета упражнения гарантирани за да се получи загуба на тегло, освен ако разбира се има такава цел.
Какво може да попречи.
И все пак по някаква причина мотора често е удобна закачалка за неща:
2. Липса на време. Не може да "има време", за да се гарантира, че редовно. Мисля, че все още трябва да се опита да намери половин час на ден за вашето здраве.
3. Умората, нежелание да се справим. Понякога ще има нежелание да се справят с, поради липсата на вътрешна енергия, умора, лош ден, и т.н. Велоергометър подобрява вътрешната енергия, облекчаване на умора и подобряване на здравето. Основният урок, за да започне.
4. лоша физическа форма. Може да е трудно да се направи, особено за първи път, освен ако не са много добре подготвени физически. В този случай е необходимо да се ангажират с толкова време, колкото можете в операцията на ниско натоварване (до 30 минути) на разумна скорост. Резултатите ще бъдат постепенно се увеличава и позволяват да се ангажират напълно.
Можете да направите една тетрадка или файл на компютъра си и всеки ден да го празнуват, ангажирани в него или не.
На тази, може би, всичко.
Тя може да бъде прекрасен ден да изляза на истински велосипед и да проверите резултатите си!
Какво мислите?
Благодаря ви много за всички съвети. Всички написани на достъпен език и dohodchiv. Това, което исках да знам, аз научих!
Благодаря ви за съветите. Ya начинаещ. Той даде голям любим съпруг, надявайки се, че ще бъде в състояние да изчисти да лети с наднормено тегло. Какво мислите, когато се практикува редовно, това е наистина реален?
Light - има режим на каране на велосипед?
Натали - със сигурност истински!
Аз съм на 50 години, имам сърдечен ритъм в покой с 76-98. Как да се справят с по велоергометър за вашето здраве?
Благодаря.
Ira, купуват пулсомер, и по време на спортен часовник сърдечната честота. Схема, подобно на следното: загрявка (бавна скорост) - 3-5 минути, упражнения (сърдечната честота трябва да остане на ниво от 130 удара в минута, нито повече, нито по-малко, ако се чувствате комфортно) - внимание, че ако стане неудобно отклони дишане, намалете скоростта, следват пулса. Hitch - важен компонент, тя е около 10% от продължителността на класа, сърдечната честота трябва да се върне към най-малко 100 удара в минута. Това е всичко - на добър час!
Благодаря за полезната информация.
Благодаря! Какво като-uznala.Ochen kg.a искат да губят възможност да ходя на фитнес там.
Благодаря ви много за съветите на всички ме ponyatno.tolko няколко въпроса: колоездене трябва да се занимава с едно и също време и колко трябва да се включат, за да отслабнете?
можете да се ангажират с по различно време, най-важното - да се придържаме към седмичната програма. Например, за да се включат във вторник, четвъртък и неделя. Прекъсвания между класовете трябва да даде на тялото ви почивка.
Аз започнах за първи път в 10-та минута, при скорост от 18-20km / ч (това, което е 25) със средно натоварване,
състояща се от 8 позиции. Pulse 150-160udarov достигната. Пътувах на следните параметри през това време 3,2km. Повече не можеше. и
така почти умря.
Евгений, ако никога не сте го направили, вие определено трябва да се започне с най-много 130 удара в минута. По-бавно, ако пулса става по-висока.
Всички много добре написан, той участва в почти един месец, сутрин и вечер в продължение на 40-60 минути (ролки от 30 км), натоварването 2, скоростта на 30-35, 80-100.Ochen пулсира удовлетворени.
всички privet.konechno велосипед велоергометър не замества, ако имате възможност да се вози в "на живо" е по-добре да мога да sdelat.ya много дълго пътуване с велоергометър, могат да почувстват умора след 2 часа път с кола със средна скорост 30 км в момент, в chas.delo навици .Преди раждане изпъди планински велосипед, но сега, защото на бебето е по-удобно да отидете на дамите zal.sovet много внимателен подход към режима и на положението на краката, можете да се помпа мускули на краката, което е наистина забележим, го премахнете почти vozmozhno.i наблюдава dietu.v тази симбиоза и да губят тегло и настроение povysite.udachi на себе си!
Добър ден! Купих си мотор с цел да отслабнете 5 кг за 2 месеца. реално ли е? какъв товар трябва да изберете? и който в същото сърдечната честота трябва да бъде? по някаква причина е много трудно да я поддържа по-долу 150. стръмен още 2 х 30 min.Uspevala шофиране 9км да се зареди 1-2 (за първи път на товара 2, веднага след като тя става трудно, след това обратно 1.potom 2)
Бях бит колене през нощта, дойде да вие от болка, след училище всеки ден, а месец по-късно аз забравих за болката. И захар на всеки 10 минути до 1 единица. padaet.U ме sah.diabet тип 2, но веднага след като се обърне edy.Mozhet някой помощ.
Благодаря ви, че се отзовахте на всички въпроси аз са се превърнали велоергометър тя загуби 18 кг на година и весели 75 кг
Добре дошли! Намалява ако ефектът от обучението на стационарно колело, ако след всеки 10 km правя почивка в рамките на 2-3 минути? Twist педал 5 дни до 30 км на месец. След клас, много жаден. След известно време, можете да пият вода? Имам ли нужда от допълнителни упражнения за борба tsillyulitom и какви nog.Spasibo мускули.
Мога ли да използвам велосипеда напомпване на мускулната маса на краката, и коя програма да изберем
Добър ден!
Аз съм на 30 години, ръст 171 тегло 105.
Бил съм в един ден
5 товар, веднага започна да четвъртият.
37 направя моя.
10.5 км общия пробег на trenerovku.
Това е ориентацията, която ще покаже на симулатора показа, че изгорих 400 калории.
Ср ot15-19 скорост км / инч
пулс 140-160 не пуша 1,5 години, но 160 бие Точки. kanfortno силно пулсиране в главата.
това не е така, може да се намали тежестта?
всичко, което исках да знам, аз научих. Благодаря за статията. Чисто и просто.
Аз съм загрижен за това, че обучението по велоергометри разширяване бедрата, е, че е истина?
Моля, кажете ми колко километра трябва да се навивам през деня, и е в смисъл, и в какъв режим. Имам 8. Сега завъртете на 40 минути, 4 скорост, в резултат на нула. И още помощ, ако отслабване колан, за да загубите тези излишни килограми, а заетостта на велоергометър?
Благодарим Ви за експертна помощ. Всичко е ясно и лесно за разбиране. Успех
Благодаря ви, много ясно присъствие, аз ще започне утре, за да се направи.
Добър ден!
Аз съм начинаещ, велоергометър просто се настани в нашия апартамент, обрат педал само една седмица (събота, неделя - почивни дни). Какво тренировъчна програма е дори по-добре да се добави към "педалите", за да отслабнете?
И все пак, да ми кажете как да се сложи в подножието на nog- акцент върху педала змияр или midfoot? ...
Добро време на деня! Prompt как да се сложи краката си на мотора за изпомпване на вътрешната повърхност на яйца?
Отивам до 8-ке ... средна скорост от 27 km / h 30 km - Днес излезе в 65-та)) 64,57))) ... пулса на 138-142 ..
Започнах 15/01/13.
Започнах с товара 1 и време 30 минути
2 месеца по-късно той донесе урока за 51 минути и се зарежда до 7
правя всеки ден, а вечер (всъщност се оказва, 6 пъти седмично)
2 месеца загубиха тегло от 110 кг. 102
Миналата седмица трябваше да се направи нова дупка в колана, за да го затегнете строг - започна да стихва панталони
ревизира менюто си и спря да яде през нощта, да пие бира и чипс - не съжалявам за нищо (сега не дърпайте)
през това време е престанал да наруши високо кръвно налягане
Аз продължавам да правя по-нататък, моята цел - до 90 кг.
по време на работа драстично повишено внимание от страна на женската част от екипа.
са били прави за една година на стационарно колело, препоръката е сега kardiologa.No болки в опашната кост и мускул nog- защо. Моля, отговорете.
Zdravstvuyte.Mne на 48 години и аз novichok.Priobrela наем и са били прави в продължение на 8 dney.Nachala с 10 минути. и zakazhdy ден pribavlyalya vremya.Dva последния ден от първия режим, управлявал 12 km 30 min.na първи режим и нулиране до 270 kalloriy.No днес на 9-тия ден от обучението, всички разбити ... Може би аз съм престараване? Може ли за няколко дни или един ден за почивка или, че е необходимо да продължи, само за да се намали времето за няколко dny? шофиране скорост имах 22-25km на час и аз загряваше преди тренировка tri.Izvinite минута, но имам болки в мускулите за плячка или седнало zhestkoe.U моя мотор (Dorneo нова 225 ) Consult, pozhaluysta.Eti отговори, че не могат да намерят в който стажант тези.
Просто започна на велоергометър, а колелата да отидат наистина страхотно с Англия. След зимата на неактивност трудно да се започне, но все пак запазваме предишната си форма започна с 4-ки, 58-64 ритъм, времето за обучение на 80-85 минути (един филм).
Симулаторът е чудесно, разбира се, не е заместител на мотоциклети рекорд е 200 km на ден: беше трудно не толкова мускулите като разтърка задника (липса veloshtanov с памперси) и коленете уморени.
Аз съм за мотор! Дайте култура на поведение по пътищата!
Иън, аз също Торнио. Отначало го изплаши болен задника. От самото упражнение, така че не се уморяват, както защото свещеникът става като куфар. Беше необходимо да се възглавница. И след това, свещеникът се използва за Tolley, седалка Tolley отдели под формата на задните части))) Аз не знам, но сега е много по-лесно. Аз занимава с пет месеца. Така че, мечка с и всичко ще бъде наред.
Здравейте Аз просто искам да започне да упражнява на велоергометър. Цел - да влезете във форма, загубите тези излишни килограми и малко суха маса въвели в люлеещ се стол. Но объркващо няколко точки, така че ще бъдат ангажирани само сутрин веднага след събуждане (за люлеещ се през нощта) и веднага след училище за 10 минути душ, закуска (обикновено сандвичи и кисело мляко) и работа. Могат да участват в 45-60 минути. Кажете ми, ако се постигат целите си и колко пъти да можете да \ трябва да бъдат разгледани. Благодаря.
Свързани статии