На работа, искате да спите - неотложен проблем за мнозина. И не само за тези, които не получават достатъчно сън или да не спи изобщо. Особено се спи до края на работния ден. Но веднага след като тя завършва и да излезем на чист въздух, да спя като ръка отстранява и ние се чувстваме прилив на жизненост. Причина сънливост по време на работа - лошо или счупен вентилационна система в офиси, плътно затворена пластмасова кутия. Лице, ангажирани с умствен труд.
На работа, искате да спите - неотложен проблем за мнозина. И не само за тези, които не получават достатъчно сън или да не спи изобщо. Особено се спи до края на работния ден. Но веднага след като тя завършва и да излезем на чист въздух, да спя като ръка отстранява и ние се чувстваме прилив на жизненост.
Причина сънливост по време на работа - лошо или счупен вентилационна система в офиси, плътно затворена пластмасова кутия. Един човек, ангажирани в умствен труд на час консумира от 20 до 30 литра кислород и издишва от 18 до 25 литра въглероден диоксид. Така, в офис сграда, която е лоша вентилация, повишава концентрацията на въглероден диоксид, и количеството на кислорода намалява. Не е изненадващо, че персоналът има сънливост и понижена производителност.
Според лекарите, занимаващи се с въздействието на въглероден диоксид върху здравето се различава. Някои смятат, че излишната концентрация в офиси, обикновено не са толкова много, за да има отрицателно въздействие върху здравето. Други предупреждават, че големи количества въглероден диоксид не само намалява ефективността. но постепенно води до негативни промени в урината, кръвта и дори ДНК.
Ако идеала за човешкото здраве въздуха трябва да съдържа 300-400 въглеродни частици на милион въздушни частици, в много офиси, тази стойност е 2000 частици и по-горе. Например, в една стая от 16 квадратни метра. т, в която има един човек и плътно затворени врати и прозорци, половин час на концентрация на въглероден диоксид е 1500 частици!
На "затворени" вътрешни работници страдат от лоша концентрация и слабо, сънливост, умора, сънливост, главоболие, възпаление на лигавиците. Те често правят грешки, се оплакват от лош сън или безсъние. Тяхната медицинско състояние наречено "синдром на болната сграда".
Как да не заспива по време на работа?
1. Най-проветриви места
За съжаление, това не винаги е възможно. От една страна, винаги ще има служители, които са постоянно духат, които се страхуват от течение и никой не е позволено да се отварят прозорците. И по някаква причина те са в по-голямата част.
От друга страна, има офиси, преобразувани от области с неправилна вентилация. Например, офиси, peregovorki - стаи, оборудвани за бизнес преговори и срещи, кол центрове и т.н. На 20 кв М.. м тук обикновено седят 20 души, и то не е изненадващо, че един час от концентрацията на въглероден диоксид е до 10,000 частици и познавателни способности на служителите е достатъчно само за 15-20 минути. Климатик - не е опция, но свеж въздух ще ги спаси от негативното влияние на въглероден диоксид.
Ако не можете да се проветри и след това на всеки половин час трябва да отидете до мястото, където е възможно да се диша. Или да смени работата си, защото здравето е по-скъп.
2. Преместване
Блокиране сънливост помощ движение. Без да се надига от стола си, ръцете, за да отстрани, издърпайте пръстите докосват чорапи обувки.
Разходка самостоятелно или поканете колеги, които вероятно също страдат от сънливост, разходка по коридора, офиса, кухнята, стаята за почивка. В същото време и чат - ние казваме нещо смешно и позитивно.
Със сигурност по време на тази разходка ще се стигне до нова идея или решение на проблема, по които сме се борили безуспешно, защото се бори да остане буден.
Ако тези сфери не се насърчават от страна на ръководството, може да донесе, за да вашия работен плот - тя също така ще помогне да се събуди.
3. Ние се пие силно кафе или зелен чай
Кофеинът в кафето, избави ни от сънливост. Въпреки това, най-вероятно всички вече знаят, че кафето не трябва да се пие в следобедните часове, така че да не страдат от безсъние през нощта. Това ще има един порочен кръг: не спи през нощта от хиперстимулация, а спасените от сънливост при използване кафе.
Въпреки това, този ефект не е кафе изобщо: има хора, които го пият до късно през нощта и спят добре, а някои го правят той предизвиква сънливост. Защо се случва това - загадка.
4. етерични масла Inhale
Освежаващ стимулиращ ефект на етерично масло: освежаване (ела, евкалипт, мента, бор), цитрусови плодове (бергамот, лимон, портокал, мандарина, грейпфрут, маточина), цветен (лавандула, здравец, хвойна). Те подобряват физическото и психическото здраве, повишаване на ефективността, намаляване на стреса и депресията. създаване емоционален баланс. Спад на петрола трябва да се нанася на ръцете и китките зад ушите.
Въпреки това, в ущърб на използването на етерични масла е, че служителите нямат право да споделят желанието ни да се отървете от сънливостта по този начин. Може би някои от тях ще бъдат алергични към аромати. Така че по този начин можем да използваме или с тяхно съгласие, или ако в офиса няма никой друг.
5. прибягва до използване на био-стимуланти
Tonic ефект върху централната нервна система са растителните адаптогени - китайски магнолия, Rhodiola Rosea, жен-шен, елеутерокок, Leuzea. Тинктура или извлечения от тези растения, които се продават в аптеките, облекчаване на умора, скорост на мислене. повишаване на ефективността, без да причинява странични ефекти тяло.
Аз не ги посъветва да вземете само тези, които са склонни към повишена възбудимост и страда от високо кръвно налягане.
6. Do акупресура
Притиснат определени точки по тялото, ние се оптимизира енергийните процеси в организма и поради това, готови да се поти. лобове Маш за уши, разтривайте ушите, върховете на палеца ноктите натиснете надолу върху подложка другите пръстите на краката. Можете да търка уиски и търка ръцете заедно ръце.
7. Включете отблясъци
Силно искам да спя в облачен ден, когато слънцето е плътно покрита с облаци. Намалени светлинни условия мозъка възприема като сигнал за да се подготвят за легло. В края на краищата, както знаете, нашият сън зависи от два хормона кортизол: и мелатонин. При ярка светлина, стои ежедневно хормон кортизол, който се нарича хормонът на стреса. И в тъмното - мелатонин, на сън хормон.
Ярка светлина ще ни помогне да се отървете от сънливост през деня.
8. Sit в неудобно положение
Удобно кресло или диван с функция за сън. Ако работим у дома, че е необходимо да се движат с лаптоп някъде, където сънят е невъзможно, например, в тих и спокоен кафе. На работа в офиса, можете временно да прехвърли на твърдия неудобния стол.
9. Да не се преяжда
Много хора сутрин нямат време или не искат да ядат закуска у дома и с нетърпение очакваме да вечеря, за да най-накрая може да задоволи глада си. И след обилна вечеря веднага си спомням се казва: "Животът - това е борба. За вечеря - с глада, след вечеря - на съня" Или думи на крастави жаби "Палечка" карикатура "Е, да ядат - сега можете да поспиш. Е, ние спал - и сега можете да ядете! ".
Ето как човешкото тяло, че след обилно ядене, искам да вземе дрямка. Една от теориите защо това се случва е: кръвта излива от мозъка и пробиви на храносмилателната система, в резултат на мозъка липсва кислород. Колкото повече се яде, толкова по-силно желание да спи.
По този начин, ако ние не може да си позволи една следобедна дрямка, яде малко и често, заменяйки по-калорични храни, светват салати и супи.
10. "Rise и блясък!"
Ние сложи слушалките и включете ободряваща музика, което води до силна емоционална реакция. С него е свързано с различни области на мозъка, както и сънливост си отиде. Музика трябва да бъде ритмично, тихо и без думи, защото думите, които слушат и се разсейват. Ако ситуацията позволява, можете също да пеят заедно.
11. позволи да вземе дрямка
Ако все още не работят, а след това по време на обяд, можете да "презареди", след като е спал в продължение на 15-20 минути.
В някои страни, като Япония, служителите имат право да го направя "законно" в стаите за почивка. Усещане за такъв служител ще бъде по-голяма от тази на лицето, което се бори с сън, защото представянето му ще продължи в продължение на 3-4 часа.
Свързани статии