Откъде знаеш, че пресилвам? Разберете, това ще помогне на професионален треньор и спортист Валери Бабич.
Украински атлет, личен треньор и диетолог Валери Babich instagram.com
Вижте също: Фитнес ужаси: най-очевидните симптоми на претрениране
За претоварване синдром в залите казват, уви, не често. Разбира се, компетентен треньор ще ви разполагане на дома, ако pripreshsya пети път в седмицата, но сега много от тях са ограничени до справяне с случаен съвет, а останалите са оставени на собствената си преценка.
И тук аз трябва да ви предупреди за последствията. Е, ако сте били практикуващи нови упражнения с треньор или опитен приятел, следвайки техниката. Е, ако отидете на фитнес не е един и трябва някой, който да застрахова. Всичко това, което се погрижили. Но колко често правят важни решения за себе си сам? На увеличаване на натоварването, за това какво да правите, ако желаният резултат за дълго време не може да се види или твърде бавно? Не трябва да се забави, ако не се чувствате най-добрият начин?
Тренирайте с приятел. Заедно - забавно depositphotos.com
Вижте също: Спорт изчакване: когато имате нужда от почивка
Всеки, който знае как тялото му е подреден, разбира се, двадесет пъти мисли за последствията. Но за съжаление, с тялото му, много от тях са все още на "вие". Какво се случва, когато има претоварване?
- Можете бързо се уморяват, но настроението е лошо. И все пак. Не позволявайте на тялото ви да се възстанови, и метаболизъм започва да се постоянно намалява, защото хормоните са първите, които реагират на такива обстоятелства.
- Напредък роза, но когато се опитате да "подобри" ситуацията сте изненадани да открият, че обичайното натоварване изглежда тежък.
- Индикатори започват да падат, облекчение плуване, намалено тегло.
- Правиш за дълго време, но мускулите ви са често неприятни болки в ставите и също се държат подозрително.
- Апетитът намалява и вие едва избутва много запознат храна.
- Вие се затопли и да е трудно да се разпръсне кръвта през тялото (изпомпване).
- Има неприятни сърцебиене, сърдечна честота често в състояние на покой (тахикардия).
Overtraining = бързо уморен / настроение на нула depositphotos.com
Най-голямата грешка, сега ще обвинява себе си за мързел и по-нататъшно засилване на товара. За съжаление, новодошлите, така и за възрастни хора приемат, че решение: увеличаване на интензивността и честотата на своите сесии. Той може да ви изглежда много логично: ако уроците на растящи мускули, че ще мисля, че класовете по-често и по-дълго, и мускулите ще растат два пъти по-бързо и няма от какво да се мързеливи.
Това е лошо решение, което може най-общо "даде" ви разочарование в този спорт. А в най-лошия случай ще подкопае здравето. Тук и сега, трябва да знаете: вашата сила и фигура, която ще спечелите, образувани по време на възстановяването. Не и когато държите в ръцете си гири, изпотяване. Това е само една резерва. Тялото също се нуждае от време за "размисъл" и да се адаптират към условията, че го създават.
Една добра тренировка? Добрата почивка depositphotos.com
Ето защо, виждате никакви предупредителни знаци - и те са, между другото, може да бъде доказателство за болест! - интензивността на обучение трябва да се намали и да се консултира с треньор веднага. Това се отнася за новодошлите, които в пристъп на ентусиазъм прът напред, носорози и старци, които на фона на така наречената плато, които могат да бъдат причинени от масата на обстоятелства, да вземат такива решения уверено.
И ако наистина искате да продължим да вървим в стаята, също трябва да се говори за това. Sport - това е забавно, и като всяко забавно, пристрастяване и може да доведе до необходимост от увеличаване на дозата. Изненадващо, това е факт, че вие също трябва да се помни.
Приписва му с внимание и уважение, се консултирайте с треньор по всички важни въпроси, за да се съобразят с режим на спорт и диета. И след това претоварване ще престане да бъде заплаха.
Задължителна част от спортен диета - за следните продукти:
10 продукти за растежа на мускулите
Прочетете също така: напрегната тренировка: от хапе?
Спомнете си известния украински спортист, личен треньор и диетолог-диетолог Валери Бабич, основател на IRS ПРОФ Nutrition Company и Бабич Фитнес Семейство, първата година помага да се намери здрав, красив и силно тяло на хиляди посетители. Сред неговите клиенти знаменитост "бакалавър" Максим Cherniavsky, певец Васил Бондарчук, участниците на "Мис Украйна". Валери Babich работи на американския подход към храненето и обучение, той е ученик на легендарния Дейв Kaylika (водещ треньор от основните шампионски културисти "Мистър Олимпия") и известния културист Шон Роден, приятел и партньор Пол Prontenko. Много полезна информация за подходящите характеристики храненето и обучение може да се намери на страницата си в Facebook.
"Уморен, болки в мускулите, не се чувствам като на почивка?" - Валери Babich instagram.com
Свързани статии