След заболяване и липсата на обучение в продължение на 2 седмици, най-накрая (!), Се върна в залата. Знаейки, че трябва да бъдете внимателни да не натиснете една-две сесии, аз все пак са решили, че ако те се развиват триене, така че да се изпълни. Otpahal над 30 пълни комплекта за долната част на тялото, както и след тридесет минути кардио, изпълзях у дома.
Събуждайки се сутринта, аз се почувствах адски болки в мускулите. Докато вървеше, аз накуцвайки на десния си крак, и се огъват на половина, за да дръпне малко (и след претопляне) zadubevshey мускули, аз не бях в състояние да.
Сред експертите, има няколко становища защо има насилие и болка в мускулите, но аз съм привърженик версии където млечна киселина е най-важната роля. Искам да кажа, това е причина за болка в мускулите.
Е, как да се справят с него?
Признавам наведнъж, дори и след първата си тренировка аз не се чувствам толкова зле, колкото, когато същата тази подготовка, която описах по-горе.
Искам да кажа веднага: от потисничеството не се отървете от кликването, процесът отнема време.
Чувствам се разделят на три вида:
1) лека болка или леко чувство на напрежение в мускулите.
В този случай, не е необходимо да правите нищо. От дума на всички. Да, в началото, той е лек дискомфорт, но не достатъчно, за да се вземат болкоуспокояващи. Вземете гореща вана и пюре запушена мускули.
UPD. както е отбелязано greysd, лека загрявка преди тренировка също ще помогне :)
2) Srednevyrazhennye болка или чувство на силен натиск, като мускулните влакна е за да се спука.
Ние правим едни и същи неща, както в лека болка. Освен това, аз ви съветвам да се увеличи приемането BCAA. Например, ако дневната доза - 8 капсули, добави още 4 (внимателно прочетете етикета на опаковката). Това ще помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо.
3) Тежка болка, чувство на тежест в мускулите. Придружен от невъзможността да се контролира изцяло тялото си (например, болка при ходене предизвиква накуцване).
Масажи и горещи вани може да помогне само в краткосрочен план. Веднага след като излезе от банята и се охлажда леко, болката ще се върне точно в същата степен, така че трябва да се пие болкоуспокояващи. В моя случай, добре, за да Ибупрофен. Е, разбира се, BCAA.
Ако не се наблюдава подобрение в рамките на една седмица, така че имате всички по-сериозни обичайната мускулна треска. Трябва да отидеш на лекар.
Аз не съм голям фен на спорта, защото яма Аз вярвам, че жените могат спокойно да постигнат отлични резултати без него. Въпреки това, BCAA, аз препоръчвам на всеки, който цени тяхното благоденствие и мускулите след тренировка.
А сега малко за това как да се избегне мускулна треска :)
NO. Мускулите ви ще болят. Както се казва в англоговорящите страни: "Без болка няма печалба". Млечната киселина се появява в резултат на голяма мускулна активност, и ние сме без тази дейност не се изгради здрава и красиво тяло.
Въпреки това, дълбоко разтягане след тренировка ще ви помогне да облекчи болката малко за следващия ден.
И да, ако се събудите на сутринта изглеждаше, че болката и дребнав, изглежда, са преминали. Помнете вашите погрешни мисли и да чака до вечерта или на следващия ден)
Всички мускулите и бърз метаболизъм (:
Свързани статии