Въпрос: Как да се съчетаят обучение крос-кънтри и фитнес зала?
Ако паралелно с течаща тренировки редовно посещавате фитнес залата - това е прекрасно! Водачът трябва да е не само устойчива (в действителност, значението на това качество е последният), и преди всичко, за да имаме силна боди билдинг, добра координация и подвижни стави.
Въпреки това, бегач тренировка във фитнеса трябва да е различно от по-голямата част от програмата за посетители, които подчертават или кардио или мускулна маса. Разработване във фитнеса тези мускули, които ще ви помогнат да се работи правилно - мускулни стабилизатори корсет, стъпалата, краката и таза. Не забравяйте да включите популярния "бара" във всички вариации в програмата си, просто следвайте техниката на изпълнение! И, разбира се, не забравяйте за упражнения за укрепване на краката.
Що се отнася до честотата на посещения на фитнес, че е доста индивидуално! Лично аз препоръчвам, че всички започват бегачи в първия етап голямо внимание бе отделено на развитието на мускулната система, така че е ОК, за да отидете на фитнес три пъти седмично и два пъти седмично, за да правят малки писти в ниско (сърдечна честота 120-130 удара). В бъдеще, когато дойдеш в интервал обучение работи (ако приемем, че имате вече повече или по-малко формира мускулна корсет), броят на посещенията в салона може да бъде намалена до един или два пъти в седмицата. Оптимално време на този период от упражненията, включени в план и да ги изпълни, след като загрявка план - преди основния неблагодарна упражняване на и освободен дни, за да посветят възстановяване!
Основни упражнения за развитието на спирка
Упражнения за укрепване на краката позволяват на малките мускули на крака и да започнат да работят отново, да получат сила, което ще помогне за развитието на подходяща работа техника и задължително да повлияе на резултатите!
• В седнало положение, дърпане на пищяла леко напред (до подножието бяха за тегло) - флексия-разширение в глезенната става с кратко фиксация (1-2 и) в крайните положения.
• Същото - въртенето на глезена.
• Дърпане краката напред, флексия-удължаване на пръстите на краката.
Убеден съм, че начинаещ бегач трябва да последователно мине през няколко етапа на подготовка за състезанието:
1. Изграждането на мощност и технологиите,
2. аеробна част на раздела
3. Развитието на специални качества (интензивна работа на тренировка)
4. prelaunch период, когато всички видове товари се намалява пропорционално.
Свързани статии