Начало »Спорт и фитнес» Как да се развива / помпа надлъжна мускулите на гърба?
Мускулите на гърба, в допълнение към своите моторни функции се изпълняват от друга не по-малко важно - да се създаде мускулна корсет около гръбначния стълб, което, заедно с коремните мускули помага да се запази в изправено положение. Разработено обратно - това е правилната поза. което до голяма степен зависи от здравето на гръбначния стълб и следователно цялото тяло.
На гърба е разположена доста мускул. По един или друг от тях се активира, когато имаме нещо да се проточи. От врата й до опашната кост и разширяване на две надлъжни мускули на гърба. Когато те са добре развити, долната част на гърба се появява силно изразена бразда в областта на гръбначния стълб. Те изглеждат много естетично и обикновено присъства в тази форма в атлетически развити хора. За женската фигура, те също са много важни, тъй като в долната част на гърба изви гръб винаги се подчертае закръгленост на задните части.
Тренирайте надлъжните мускули на гърба след няколко упражнения.
Упражнение №1: преразтягане. За реализирането му изисква специален симулатор, в който краката са фиксирани между ролките и торса в положение на лицевата страна надолу ще бъде в състояние да изпълнява пистите и лифтовете. Преди да започнете да изпълнява преразтягане е необходимо да се затопли долната част на гърба. Загряване може да се състои на склоновете от изправено положение, с изправен гръб и крака. Ръце в същото време трябва да положи глава. В три подгряващи групи от 15-20 повторения, можете да продължите да преразтягане. Ръце, в същото време, можете да държите и двете пред и зад главата.
Упражнение №2: мъртва тяга. Същността на това упражнение е да Technic вдигане на тежести от пода. Спортистите изпълняват това упражнение с много големи тежести до 200 кг и повече, обаче, за фитнес нямате нужда от него. Необходимата резултат може да се постигне с малки тежести. В зависимост от физическата форма на гира тегло може да бъде 5-15 кг. Deadlifts или мъртва тяга в опцията за фитнес се извършва, докато стои на малък щанд. Крака в същото време пряка и спин засводени в лумбалната област. Можете също така да изпълнява мъртва тяга, огъване на краката, но това упражнение ще бъде по-малко ценен, защото това намалява натоварването на задната част на бедрото, и се премества напред. Тяга трябва да се извършват в малко количество от 10-15 повторения на лечение.
Упражнение №3: лук. Начална позиция - да лежи на гимнастически мат с лице надолу. Ръцете са и двете намиращи се под дланта. Носещо мускули лумбален, то е необходимо да се извърши без деформации на ръцете - само на гърба. Достигането до връх амплитуда, трябва да се върнете бавно в изходно положение. Изпълнете това упражнение трябва да бъде 4-5 групи от по 10-20 повторения.
Свързани статии