Специални упражнения за да подпомогне развитието на гъвкавостта на гръбначния стълб. На първо място, това накланя. Склоновете трябва да се правят правилно - бавно, слушане на чувствата си и за определяне на амплитудата на движение. Ако изпитвате болка или световъртеж назад, упражняване трябва да бъде завършена. Най-просто и ефективно склон - със свиване и разширяване на багажника. Изправи се, ръцете му по протежение на долната част на тялото - от няколко сметки поставят ръцете си нагоре, като ги заключва в горната част, повдигнете главата си и се простират по цялото тяло на небето. След това бавно спуснете ръцете си в страни в същото време накланяне на торса напред - опитайте да запазите гърба си изправен. Облегнете толкова ниски, колкото е възможно, опитайте да получите дланите си на пода. Ако имате проблеми с гърба или са само началото, можете да сгънете коленете си. Fix тялото в това положение за няколко минути, след това отидете до изходното положение, бавно и внимателно, също.
тяло се превръща ви позволи да работят долната част на гърба. Изпъна ръце заключени в замъка и да ги оставят пред гърдите - превръщат корпуса в една посока, а след това в обратната посока, като полу-кръгово движение. Постепенно увеличавайте обхвата на движение, пещерно дело далеч встрани.
Едно упражнение, което прилича на котка стречинг, помага за развитието на мобилността на кръстен и опашен гръбначния стълб. Качвай се на колене, ръцете опират в пода - арх гърба си, бутане на гърдите напред и намаляване на раменете му, а след това запъват нея, закръгляването на гръбначния стълб и го издърпате нагоре. Представете си, че висеше на въжето, като го плъзнете през коремната стена. Такива отклонения, трябва да се извършва бавно - продължи да се усеща най-високите и най-ниските точки на отклонение в продължение на няколко минути.
Flex от легнало положение по корем - стегнете краката и задните части. и горната част на тялото, повдигане на пода и да се повиши толкова високо, колкото е възможно. Ако го направите упражнението правилно, може да се почувства напрежение в долната част на гърба, ръцете в същото време ще се оправи. След като сте усвоили това упражнение, тя може да бъде малко по-трудно - свържете прозорци с тялото превръща в различни посоки. Опитайте се да се обърнат така, за да видите на стената зад нея.
Член на тема "Как да се развива по гръбначния стълб"
Tags: упражнение, гръбначния стълб
Как да се развива по гръбначния стълб - Print
В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.
В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.
Свързани статии