В интернет има много програми с Plyometrics, те Основната дейност на обучение крака. Събрали сме комплекс на ръцете, тялото и краката. За разлика от нашия комплекс е, че във вашето обучение, ние използваме готови функционални движения, които сами се определят, акробатика.

Просто често чува въпроса:

Как да се научим да скочи високо салто?

Лично моето мнение е, че за да скачат по-високо салто - вие трябва да се научите е висока салто, защото се научим да просто скочи високо, не е нужно да научат как да скочи високо е флип. Ето защо в нашия комплекс съдържа различни функционални упражнения трикове, които работят върху мускулите и сухожилията от различни ъгли и в различни части на тялото и различни задачи.

Упражнение обединени в 4 блока - да се развива експлозивна сила на ръцете. експлозивна сила крак и височина скок. проучване пляскаше движения и innertsionnyh. Препоръчително е да се включи в целия комплекс на учения като тялото ви работи като един сложен и би било погрешно да се развие сила крак и не се фокусира само върху ръцете.

За всички упражнения, има едно важно правило - да ги направим бързо, с добра амплитуда, висока и pruzhinnisto. В случай на хмел, например, ако трябва да направя 10 последователни скока, имате нужда от тях, за да направи това, за да бъде почти на пода. Просто се приземи веднага скочи, да не забравяме принципа на "пролет".

Е, всичко, всички упражнения са разделени на нива на трудност, изберете тези, които ви отиват, постепенно усложняване. Ако всички упражнения ще изглеждат прости, да ги направя с претегляне.

Важно е да се добави, че цялото упражнение на тези движения трябва да вземе не повече от 45 минути. Ако е необходимо повече време, то е вероятно, че не тренира упорито и да направи голяма пауза между повторения. Също така, между дните за обучение по тази програма, е желателно, че е имало ден. Но, както, например, влак почти всеки ден, само един ден да направи натоварването на крака, а вторият - само ръцете, докато останалата част на крака.

Бих искал да добавя, че тези упражнения подходящи за увеличаване на мускулната маса и сила, особено ако ги комбинирате в суперсерии с упражнения с тежести. Например, това щанга от лег, а след това 10 секунди почивка и да се потърси лицеви опори с ръкопляскане. След това отново се повтаря.

Ако не вярвате в ефективността на тези упражнения, погледнете какво атлетите на Олимпийските игри обикновено имат много мускулест фигура. Тя спринтьори на къси разстояния, спортни гимнастички. Това е поради причината, че цялото им обучение е в упражненията с експлозивна сила, когато се изискват за кратко време да се направи остър мускулно натоварване.

Комплекс за развитието на експлозивна сила и височина на развитието на скок на експлозивна сила на ръцете и височина скок