Всеки, запознат с тази ситуация, когато светлината изгасва и вие сте в стаята накрая легнаха да спят, и като ден проблеми са зад гърба ни - да, тъй като това не е така! Преди да си легнете на мозъка внезапно започва да генерира идеи активно, и не мога да спя, да мисля за това как вечното, и всякакви ежедневни проблеми. Как да се научите да се отпуснете съзнанието си, преди да отиде да спи, да научите сега.
Легнете удобно и се опитайте да се отпуснете, колкото е възможно. Не забравяйте, че най-важното е, уверете се, че имате желание да се отървете от лошите мании. Нищо не трябва да ви разсейват. Сега си представете, светло, топло, светло и приятно. Не се чувстваш някакви проблеми, защото те са извън светлината. След това си представете някои красива природа. Най-добър ефект се постига, ако ли да си представите мястото на мечтите си, място, където можете да бъдете щастливи в настоящето. Задръжте тази визия в ума, че трябва да отида да спя.
Повторете това упражнение всеки ден, вие ще бъдете в състояние да постигне хармония и спокойствие преди лягане.
Много хора се отпуснат и да де-стрес след ден помага вана с гореща вода. Има редица от етерични масла, които допринасят за нормализиране на нервната дейност. Същият ефект се дава добра вана с морска сол. След приемането на тези бани, веднага искат да спят, но проблемът ще се отдалечавам от само себе си.
Четене преди лягане
Ако знаете, че някои книги може да ви помогне да заспите - не се колебайте да ги взема със себе си в леглото. Четем в леглото двете страни на монетата: можете лесно да заспя, а не да се мисли за проблемите, но можете да прочетете и да не спи до сутринта. Бъдете внимателни!)
Не преяждат през нощта
Разбира се, ако не мога да спя на празен стомах, тъй като характер карикатура "Big Уау", пие чай, особено лайка, с лайка Козинаци :) Защо - защото има леко успокоително действие. Само не се яде тежка храна. Лека закуска, като банани, няма да претовари храносмилателния тракт и не ви принуди да се скитат в търсене на тоалетна в делириума на полунощ. И банан съдържа вещества, които помагат за отпускане на мускулите: мелатонин, серотонин, както и магнезий. Така че яде и да заспи.
Пийте по-малко кофеин напитки
Ако сте свикнали да консумират кафе и други напитки, които съдържат кофеин в големи количества - това не е изненадващо, че преди лягане сте посетили лоши мисли. Опитайте се за известно време, за да премахнете от консумацията на кофеин, да го замени с, да речем, зелен чай, който също е перфектно освежава и не причинява вреда на организма.
Правилно организира време
Всяка дейност, която изисква активни мозъчни действия трябва да бъде завършена не по-късно от един час преди лягане. Така че, вие позволявате на мозъка, за да изключите от ежедневните проблеми и не ви отегчавам с тях през цялата нощ.
За облекчаване на ума си, можете да поправите нещата, които се нуждаят от прилагането му. Направете списък на това, което трябва да се постигне утре. Ще видите - на мислите изчезват от само себе си!
Слушайте успокояваща музика
Спокойно релаксираща музика ще ви даде много положителни емоции и допринася за отклоняване на лоши мисли. Просто включете някакъв тих топъл звук и отнася в неговите фантазии.
Ако имате проблем - Вземете лист хартия и напишете на проблема. След това се опише всички начини за разрешаването му, които можете да видите в тази ситуация. Мачкам и изхвърля хартията, а заедно с него всички отрицателни, се доставят от главата.
Представете си, в ума си един баскетболен кош. Тук идва при вас друга идея - тя се превръща в една топка и я хвърли в кошчето. Така правят всички останали мисли :) Упражнение ще помогне за облекчаване на мозъка.
Използвайте леглото нарочно
Свързани статии