Преди да направите всяко разтягане, трябва да сте сигурни, че го правим добре. Това ще ви помогне да избегнете дискомфорт и наранявания по време на обучението. В тази статия, ние ще повдигне въпроса за това как правилно да се простират преди тренировка за следващия ден, не страдат от болки в мускулите, което ще ви лиши от възможността за пълно упражняване не е нещо, което след няколко дни, а понякога дори напълно да се движат.
Стречинг упражнения преди: как да и как не правилно
Правилният начин да разтегнете мускулите, не само намалява риска от нараняване, но и увеличава гъвкавостта и ускорява кръвта. Това от своя страна загрява мускулите перфектно.
Какъв тип разтягане трябва да избягвате преди тренировка
Ново изследване показва, че някой от традиционните статични стречинг преди тренировка всъщност забавя процесите в тъканите и те кара да се по-слаба. Експерти твърдят, че чрез традиционна статичен стречинг преди тренировка, ако ви плаши мускулите. защото разтягане студените мускули не е логично и не е приемливо.
Най-лошото от всичко, много хора правят такъв участък в продължение на много години, тъй като те са били учени, че статичното разтягане помага за предотвратяване на участък, но ново изследване показва друго. Статично разтягане преди тренировка всъщност създава голям риск от мускулна, а не липсата на стрии изобщо.
Когато приемлива статично разтягане
Статично разтягане след тренировка е безопасно, или ако искате да правите стречинг в края на деня, също така е подходящ вариант. Такава разтягане все още е един чудесен начин да се увеличи гъвкавостта, но не и преди тренировка.
Статично разтягане преди тренировка предизвиква централната нервна система, за да спи, той ви забавя енергия и кара да се чувстваш по-слаба.
Как да се простират преди тренировка
Най-добрата загрявка преди тренировка - е бързо ходене, лека аеробика или дори джогинг. Ако имате само 10-15 минути, за да се затопли, се прилага метода на "активно е изолиран като разтягане", което експертите препоръчват да се предпази от нараняване спортисти.
Active Изолирани Стречинг (Active изолирани стречинг), широко използван от физиотерапевти, масажисти и треньори за предотвратяване и лечение на травми. Това разтягане техника е ориентирана за работа на мускулите в едно проявление осигурява меко и плавно движение в рамките на около две-три секунди. Например, притежаващи предните крака разбират няколко секунди. Този тип стречинг осигурява максимална защита срещу наранявания по време на тренировка.
Друг често срещан начин как да се простират, особено сред културисти - това е динамичен стречинг. Динамично разтягане включва активни движения на тялото си. Това е вид кардио тренировка. Това допринася за увеличаване на телесната температура, кръв и ускорява пулс се ускорява.
Видове динамичен стречинг:
- Скокове, напади
- Работещи на място
- Клекове с подскачащи
- Кръгли ръце Махи
- Махи крака
- Скачането на повишаване на високо коленете
- Работещи върху малкия кръг
- Тичане на място с тай-ина
- Махи ръце с гири
Сега, че знаете как да разтегнете преди тренировка, можете да започнете да използвате една от тези техники във вашата тренировка. Ако сте използвали, за да се направи статичен стречинг преди тренировка, отпор ще изисква малко време, за да си мускули, използвани за.
Обобщавайки статия спомням какво да правя статичен стречинг след тренировка е по-добре, а в предната част на изолирания си активен или динамични. Този подход ще избегнете навяхване или мускулна сълза. И на следващия ден ще бъде много добре подготвени за новото обучение, а не да лежи у дома си, изтощен от болката в мускулите.
навигация в публикациите
Свързани статии