Лекарят-масажист Сергей Dryga говорихме за какво да се прави гимнастика след неудобно сън, както и какво да се прави за да се избегнат проблеми с гърба.
Ако ви е неудобно да спи, а след това се опита да се простират на тялото след сън чрез извършване на такива упражнения.
Легнете по корем. Сложи си ръцете покрай тялото. Накиснете за няколко секунди.
Лежейки по корем, повдигнете тялото и се опре на лактите. Така че вие сте добре да се отдръпне си. За да брои бавно до 10.
Бавно се изправи на четири крака и да седне върху петите. Жилищата в този случай е наклонена напред, ръцете му се протегнаха пред него. Добър участък напред. Вземат се по 10 дълбоки вдишвания. В йога, това упражнение е известно като "позата на детето."
Какво трябва да направя, за да се избегнат проблеми в гърба?
Уверете се, че това винаги е бил анатомично правилна позиция на тялото, като се започне от леглото - матрак - възглавници, слагайки край на работното място, които трябва да бъдат оборудвани със седалка с регулируема височина на облегалката. Това са местата, с които ние да влизат в контакт с много време. Жените не трябва да злоупотребяват с високи токчета. Това са основните правила за здравословен обратно. Успоредно с тези препоръки могат да се укрепи на гърба с помощта на гимнастика, плуване. Превенцията е на стойност от посещението салон за масаж поне един курс (10-12 процедури) на година, или 1 масаж на месец.
Свързани статии