Повечето бойци, включително и боксерки, трябва да дадат пълно внимание на обучението с тежести. Те не само се подобри скоростта и силата на удара, но също така има положително въздействие върху силата и издръжливостта на цялото тяло.
Традиционните упражнения с желязо, за да се развиват сила, но бойните изкуства изисква не само силата и функционалността, което спортистът повече на ринга, а не в пресата пейка. Това изисква експлозивни, динамични движения с добра координация, умение за работа в различни равнини.
Тегло и предлагат обща физическа подготовка и координация на развитието, и функционална сила.
Основните причини за включване на тежести в обучението боксерки и стават по-силни:
• Издухайте - балистична движение, ти нанесе удар с юмрук, и не ги натиснете. Основните Kettlebell упражнения (люлки. Надценки на гърдите. Jerks, смотаняци) са научени да се генерира сила в балистични движение. Никакви други тренировки не са в състояние, с изключение на tyazholoatleticheskih.
Но вдигане на тежести щанга може да бъде само двустранно, т.е. извършва с двете ръце едновременно. И всички движения на боксьори едностранни. Тежести повече в съответствие с + могат да се използват от позицията бойна позиция и в движенията на въртене, които толкова често се намират в кутията.
• Гири, предлагат този вид обучение и скоростта на свиването на мускулите, което е необходимо за бокс. А именно, рязък старт власт в ръцете и ускорението, както и циклите на намаляване на стреса за долната част на тялото.
• Много Kettlebell упражнения (люлки haypuly. Смотаняци) са в основата на множество динамични удължаване на бедрата, което се дължи на теглото и се покачват. В бокса разширение хип също така е важно за генериране на сила на удара. (Това е пренебрегван в полза на ротационни движения).
• В допълнение, в позицията на теглото на гърдите, и докато държите на една ръка разстояние (при извършване на лег и натискане) с текущата работа по правилната позиция на китката и скованост на ставите в позиция, която дава възможност за прехвърляне на цялата сила на въздействие върху целта.
По време на тези упражнения като лицеви идиот тежка категория, движещи се с висока скорост, то трябва да бъде спряна, в точното време в "теглото на гърдите му", или на една ръка разстояние над главата си. Ето защо, теглото може да научи и правилна позиция на ръката и навременното му фиксация.
Няколко препоръки от Стив Baccarat, RKC (руски Пудовки Challenge) и боксов треньор:
3 версията на условията за общата сила и издръжливост на различни нива на обучение (в проблема за претегляне). Извършва се след спаринг.
Swing първа ръка - промяна на ръката 10 повторения (20)
Милионминути бокс с сянка
Алтернативни упражнения за 3-6 минути
Дръпване - промяна рамо 10 повторения (20)
1 минута скачане на въже
Алтернативни упражнения за 4-6 минути
Дръпване - промяна рамо 10 повторения (20)
Подемно гърдите (тегло с главата надолу) - промяна рамо 5 повторения (общо 10)
1 минута скачане на въже
Почивай 1 минута
Повторете от началото на кръга, 2-3
Специални упражнения за боксьори
Тези упражнения се препоръчва да не mnogopovtornom издръжливост стил, както и с малък брой повторения в енергичен начин.
ELEIKO Спорт - световен лидер в широка гама от професионална техника за вдигане на тежести и вдигане на тежести (заверено от IWF и IPF) ELEIKO Sport има репутацията на компанията, която произвежда оборудване на най-високо качество в индустрията. От създаването си през 1957 г., Eleiko Спорт продава своите продукти в 160 държави.
Прочетете повече.
Larina Мария
Фитнес - треньор МАСО
специалист хранене AFPA
Учител асоциация на фитнес професионалисти (FPA)
Свързани статии