Как да стане велик
Съвети от Рони Колман, седемкратния Мистър Олимпия 1. "Аз бях в състояние да се увеличи обемът на квадрицепса с помощта на степенуван подход", - казва Рони. "След труден подход, аз да свали малко тегло и правя упражнения, докато има сили, а след това намалява теглото отново и да продължи." Killing "краката си така -. До усещането за гадене не идва ..." 2. "Добавяне на разнообразие в упражненията за всяка група мускули. различно упражнение зареждат мускулите от различни ъгли. Това дава възможност да се постигне най-пълно и качествено обучение. "
Съвети от Джей Кътлър, трикратен шампион Arnold Classic
3. "Не насилвайте раменете и обучението трапец в предната част на делтата. Внимавайте за оборудване и не бързайте. Тъй като упражнение може да ви препоръча единица тяга нагоре пред него и свива рамене над гредата."
4. "ясно рисуване от вътрешната страна на гръдните мускули и трицепса може да се постигне, като направите лицеви опори на баровете" - казва Кътлър. "Аз отивам дълбоко за това как да разтегнете мускулите гръдните и в горната се опитате да намалите трицепса."
Съвети от друга про културизма
5. Тренирайте своите малки мускулни групи, заедно с големите. По този начин вие ще бъдете в състояние да използва капацитета си със 100%.
6. Упражнение във фитнес залата, за да представят по-добре в края на тренировката. След това вече не са достатъчно силни, за да се поддържа баланс при работа със свободни тежести. Благодарение на фиксирана позиция на тялото в симулатора, можете да изложи на последните си сили на мускулна група упражнение изолирани. Но трябва да се помни, че на тренировка със свободни тежести се считат за много по-ефективно.
7. Бъдете бързи чудовище. Опитайте се да се вдигне теглото възможно най-бързо (експлозивно движение). Намалете теглото бавно е необходимо. По този начин активира максималния брой на мускулните влакна. Ако гира или мряна лети от ръцете, а след това теглото е твърде малко.
8. Смятате ли, че добре се изпомпва ръце? След обучението гръдните мускули на гърба или не ще бъде в състояние да работят ръка за качествено. Съвет: понякога трябва да се обърне на обучението ръка един ден.
9. Не забравяйте за защита на гръбначния стълб! Преди обучението на мускулите на гърба, препоръчително е да се извърши усукване и разтягане (няколко лесни подходи). Това е "събуди" на мускулите в подкрепа на гръбначния стълб и да се увеличи в рамките на корема налягане, необходимостта от по-нататъшни упражнения.
10. Отпуснете се в деня повече от обикновено преди интензивна тренировка крака. сън нощ и се хранят добре. И тогава ... "убиват" краката си!
11. Ако сте много по-голям и по-силен партньор за обучение, се опита да намери спътник рязко. Обучението ще бъде по-ефективно и се появи допълнителна мотивация.
Свързани статии