Укрепва имунната система - да се противопоставят настинки и грип
Стимулиране и засилване на имунната система. със сигурност е тема, която представлява интерес, особено през есента и зимата, в съчетание с чести настинки и грип.
Immunity се определя като способността на организма да се съпротивлява и защитава срещу инфекция, заболяване или други биологични или химични опасности. Immunity функционира като механизъм, чиято роля е да се създаде бариера срещу патогени (вируси, бактерии, паразити), ракови клетки, и токсини вредни молекули. В общи линии, защитните сили на организма, наречен на имунната система.
Състоянието на имунната система зависи от няколко фактора, един от които е нашата храна. Храните, които стимулират имунната система, особено важно да има преди зимата, в студ и грип широко разпространена.
Житни - овесени ядки, елда
Зърнени култури, като овес и елда съдържат антиоксидант и антимикробна влакна наречен бета-глюкан, който е доказан борец срещу настинки, грип и респираторни заболявания.
Киселото мляко е естествен източник на полезни бактерии в нашите тела (пробиотици). Живи култури в кисело мляко помагат за предотвратяване на настинки чрез укрепване на белите кръвни клетки и помага за производството на антитела.
Смята се, че кисело мляко стимулира производството на интерферон - компонент, който подобрява функционирането на имунната система. Някои проучвания показват, че ежедневната консумация на кисело мляко намалява значително риска от вагинална инфекция при жените. Чаша кисело мляко на ден, може да се предотврати настинки, сенна хрема и диария.
Пробиотичните бактерии, също имат положителен ефект върху здравето на червата и стомаха. Тези бактерии помагат в борбата с хронична инфекция и различни заболявания на стомаха и червата.
Наличието на алицин. вещества, помага в борбата с бактериите и други инфекциозни агенти. Ние многократно е доказано полезни свойства на чесъна - хората, които редовно ядат чесън са по-малко податливи на настинки и други болести. Освен това, хората, които ядат 6 скилидки чесън в седмицата са 30-50% по-малко вероятно да развият рак на стомаха и червата. За да се засили имунната система трябва да има 2 скилидки чесън на ден.
Домашна пилешка супа
Пилешка супа е богата ацетилцистеин - съединение, което спомага да се бори бронхит и други заболявания на дихателните пътища.
морска храна
Освен това следва да се отбележи, храни, богати на омега-3 мастни киселини (като сьомга, риба тон, херинга), които защитават белите дробове и инфекция на дихателните пътища и болестта.
Цинкът е друга полезна съставка в риба. Този минерал помага за създаването на клетки и играе ролята на катализатор в имунните реакции. Раци, стриди и постни меса са добър източник на цинк.
Знаете ли, че жълти и оранжеви зеленчуци съдържат най-високата сума от каротиноиди. като бета-каротин. По същество, Каротеноидите са антиоксиданти, които подпомагат поддържането на имунната система. Сред тези зеленчуци да се отбележи, чушки, домати, моркови, цвекло и тиква.
Зелени листни зеленчуци са богат източник на фолиева киселина. която също е свързана с имунната система. Проучванията показват, че човешкият организъм с дефицит на фолиева киселина е в състояние да произвежда необходимото количество на антитяло в присъствието на инфекция.
Много хора вярват, че шоколадът е вредно. Може би не! Какао е добър имуностимулатор, и шоколад, разбира се, съдържа какао. Ако се намали приема на захар и мазнини, какаово може да увеличи добър холестерол и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. А чаша горещ шоколад може да бъде много вкусно имуностимулант, просто да не се добавя захар!
зелен чай
Зеленият чай е мощен източник на антиоксиданти, наречени полифеноли. Някои проучвания показват, че те помагат в борбата с грипа, или студен. Зеленият чай не трябва да се консумира с мляко, тъй като млечни протеини предотвратяване своите антиоксидантни свойства.
червено вино
Чаша червено вино може да помогне на организма да се справи с някои потенциално опасни за здравето на бактериите. Някои компоненти на виното са способни унищожаване определен вид бактерии, например Salmonella. Въпреки това, има не боли повишено внимание - голям брой на виното може да доведе до обратен ефект. Една чаша вино на ден е достатъчно, за да поддържа имунната функция.
В допълнение към здравословна диета. има още няколко съвета за подобряване на общата рамка на здравето и защитават организма от болести.
Редовната физическа активност
Използването на спортни занимания за здравето на нашето тяло може да се отрече. Известно е, че хората, които упражняват редовно и да водят активен начин на живот е много по-малко вероятно да страдат от настинки.
здравословен сън
Липсата на сън стимулира секрецията на хормоните на стреса, които водят до много възпалителни процеси в организма. Хронична липса на сън отслабва имунната система и прави организма по-податливи към развитието на много заболявания и инфекции. За да се поддържа имунитета в страхотна форма, което трябва да спи поне 7 до 8 часа на ден.
Свързани статии