Живот без стрес

МЕДИЦИНА живот в добро здраве тайни за красота

Плиний Стари, известният римски историк, е оцелял изригването на Везувий през 79 г., но скоро след това той е починал от внезапна сърдечна атака. Медицински историци смятат, че стресът опит от изригването му причинени т.нар камерно мъждене - с други думи, сърцето му започна да бие неравномерно и хаотично и в крайна сметка спря.

порочен кръг

В продължение на векове лекарите са наблюдавали, че емоционален стрес - особено силен страх, безпокойство, глад и мизерия - може да доведе до бързо и неочаквано смърт. Не толкова отдавна в медицински списания, имаше доклади за връзката между постоянния стрес и животозастрашаващи заболявания, като астма, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, диабет, рак и алкохолизъм.

Стресът предизвиква болестта, унищожаване на имунната система. Брой предпазни клетки намалява, и това те прави по-уязвими към болести. Той нарушава функционирането на имунната система и води до факта, че един човек е изложен на патогени, болестта се развива по-вероятно, отколкото би в отсъствието на стрес.

В допълнение, стрес може значително да съкрати живота си. Хората, живеещи в стрес често пушат, преяждат или консумират прекалено големи количества алкохол, той води до рак и сърдечни заболявания, инсулт, емфизем, заболяване на черния дроб. Така например, средната 40-годишен мъж, който пуши повече от 40 цигари на ден, което гори с тях за около 8 години от живота си.

Свързани със стреса

Учените, които изучават връзката между ума и тялото, са установили, че стресът по себе си не води до заболяване. Важното е как се тълкува събитието, което го е причинило и да реагира на него. Това е, което определя как ще го преживее. Например, един призив към главата на един човек генерира разбиране: "Добре е, че иска да ме хвалят.". В други той предизвиква страх, "О, Боже, това, което сега ще бъде с мен?"

Това е така, защото двама души могат да интерпретират същите стресовите ситуации по различен начин, а един от тях може да оцелее този стрес, укрепване на тях духът му, подобряване на качеството и увеличаване на продължителността на живота му, а другият свали ръце.

Отношение на останалите, които също се отразява на "стрес толерантност". Вземете, например, враждебност. Проучванията показват, че най-циничните и нацупени хора се борят да намерят нови приятели и да запази старото (което не е изненадващо). В същото време по-тесен кръг от посветени приятели, роднини и колеги, за да се защитят срещу унищожителните ефекти на стреса.

Според учените, е очевидно, че много стрес в комбинация с други от малко подкрепа може опасно да увеличи риска, че имате животозастрашаващо заболяване, като сърце.

В допълнение, враждебни хората са склонни да харесват магнити за привличане на различните проблеми. Изследователи от Университета на Юта са установили, че хора като денят е много по-конфликт от приятелски, общителен народ - и обикновено повече лични поражения. Най-приятелски настроен и общителен дух, а напротив, помага за изглаждане на конфликти в живота и да се възползват от подкрепата на другите и са свързани с ежедневните източници на стрес poprintsipu "по-малко лакът, и след това ще бъде по-малък тласък".

Как да се развие резистентност към стрес

Lean на рамото на приятеля си
Чувствайки, че приятелите и семейството си, които обичате и се грижат за теб, това е от съществено значение за защита срещу негативните ефекти от стреса.

Останете в кожата на някой друг
Опитвайки се да разбере поведението на другия човек от негова гледна точка, може да се разбере какви са мотивите те са движени. В повечето случаи ще откриете, че вашият GAEV изчезва.

Знаеш ли как да прощаваш
Негодуванието и желанието за отмъщение може да бъде в тежест. Да си позволи да забрави злобата и отказват мисли. че "Спомням си", ще се почувствате като гнева си пада от плещите си, за облекчаване на болката и да ви помогне да забравят лошото.

Не се обвинявайте
Научните доказателства сочат, че хората, които са склонни да обвиняват себе си за неуспехите, са по-уязвими към заболявания.
Да не се блъсне, на Тото, че тя не трябва да бъде. Напомни си, че тъжно събитие, не означава, че никога няма отново да бъдат щастливи.
Поставям себе си и тогава правя нещо друго. Вместо да се фокусира върху недостатъчност, сочи ръката си в алтернативни варианти, или изграждане на нови планове.

мисля позитивно
Премахване на думата "провал" от речника си и да го замени с думата "предизвикателство".
Избягвайте мисли, който започва с думите: "Аз", "Аз трябва да", "Аз трябва да", "Имам нужда да", "Аз заслужавам". Хората често си мислят, че "трябва да" направи нещо, въпреки че той наистина не е необходимо.
Вместо да каже: "Аз не мога да понасям тази каша, че сте доволни навсякъде", казват: "Не ми харесва". Привличане "Не ми харесва", за да "това е непоносимо за мен", ви обърка вашите желания с вашите нужди и това създава огромно количество стрес. Повечето от нещата, които смятаме, че са нетърпими, че е възможно да пострада.

Подсмихва, смее, усмивки, смях
Надеждни данни показват, че смехът предпазва от негативното стрес, мозъкът увеличава производството на ендорфини, естествен болкоуспокояващо в организма. Прекарват времето си с хора, които обичат добър смях. Отговаря редовно с приятели, за да споделят забавни истории за своите провали - не забравяйки за своите дизайнерски решения.

СПОРТ изгарят излишните ANDRENALINA
Масаж или гореща вана може да бъде чудесен начин да се отпуснете. Но да не забравяме за възможностите, предлагани ходиш с бързи темпове или другата ви любимите упражнения. Физкултура изгаря излишната адреналин, вторичен продукт от реакция на организма Ви да стрес. Физическо възпитание може да създаде нещо като "отговор релаксация", попълване на тялото си с ендорфини, естествени болкоуспокояващи, в близост до опиати, които са генерирани от мозъка и други органи. Изследователите смятат, че физическото възпитание и спорта директно намаляване на тревожност и стрес. И хората, които интензивно се занимават с физически упражнения, последователно докладват значително подобряване на психологическо благополучие. С една дума, добрата форма е по-лесно да се толерира стреса.

Каква е вашата причиняване на стрес?

Учените казват, че не е толкова важно в размер на стрес в живота ни, тъй като нашето възприятие за тях. За да се определи колко са изложени на стрес, опитайте се да честно отговори на следните въпроси и да добавите до номера на съответната колона.

Сега добавете вашите отговори и да видим коя група принадлежат.
15-25: Малък риск. Честито! Ти си готин като краставица. Вашият почивката си ежедневни провали ще ви помогне да живеят щастливо.
26-35: Умерен риск. Можете краставица сос табаско. Вашият характер и методи preodoleshya ви подчертават са подложени на умерен риск от заболявания, свързани със стреса.
36-45: Висок риск. Вие - Мексикански червен пипер. Вашето възприемане на стреса ви дава по-голям риск от заболявания, свързани със стреса, и трябва да направи усилие, за да се охлади ентусиазма му. Опитайте по-спокоен отношение към себе си и по-малко критични към другите. По-добре да споделя с някой, техните проблеми, а не да ги задържи вътре. Опитайте и облекчаване на напрежението упражнения, ви дава удоволствие, отдих или почивка.

Според проучването, нивото на смъртността от сърдечно-съдови заболявания сред мъжете, враждебно настроени към другите, се увеличи с 4-7 пъти.
Ако се чувствате гняв, по-често се препоръчва да повторя думите, които съдържат достатъчно положителни емоции, за да смаже стреса - като мир, любов, вяра, търпение.

В статия в Jornal на Peisonality и социална психология Предполага се, че основната причина за депресия е невъзможността да се избяга от отрицателни мисли от време на време посещава от всяко лице.
Този древен метод, както е описано от д-р Шейх професор и декан на Факултета по психология в Университета на Marketg в Милуоки, Уисконсин, ще ви помогне да се говори за вътрешната си ум, за да издържат на стрес, тревожност или депресия, произтичаща от никъде. Затворете очи и си представете някои мъдри и симпатичен, че си наясно с всичко, от което имате. Може би тази вътрешна съветник е някой, когото уважавам, възхищавам някой или се кланят на никого, или някой, който знае, че особено horoscho. Можете да си представите някои божествено същество или свещеник. Мислено се премести по-близо до съществото, стига да не свърши с него лице в лице. След това започнете да говоря с него за това, което ви притеснява. Spraschivayte всичко е за това, което си мислиш. Търпеливо изчака отговора.

Вие сте заобиколени от спираловидния облак на тревожност? Опитайте това умствено упражнение, предложено от д-р Шейх. Отпуснете се и си представете как си седнал на зелената поляна в ясен слънчев ден. Rainbow в небето играе, и това е един лъч бяла светлина сте намерили. Тя е по-ярка от хиляда слънца. Имаш чувството, че той се загрее си корона. След това той получава в главата ти и се разпространява чрез тялото си, чрез гърдите, ръцете, пръстите си до върховете, стомаха, краката, пръстите на краката. Тази светлина ви пречиства, разтваряне на отрицателни мисли и чувства. Те ви оставят под формата на черен дим, който се отнася от вятъра. Можете да останат свободни и щастливи.

Общувайте, да зададете въпроси и да изразят мнението си по нашия форум

ХРАНИ ЗА ЗДРАВЕ тук ПРОГРАМА

Прочетете също на сайта: