Всички хора имат усещане за кратки моменти на сънна парализа по време на сън. Нормално сънна парализа - това е точно това, което прави човек за спане, но не изпълнява действията, които той мечти. Понякога, обаче, сънна парализа станове форма, когато човек изпада в ступор и не можеше да говори, или се движи като в сън, и след като се събуди. Често, сънна парализа придружена от халюцинации (зрителни, слухови или тактилни). Повечето хора спят парализа не смущава съня, ако това не се случи твърде често, или толкова силна, че да не заспя отново. Sleep парализа може да продължи от няколко секунди до няколко минути. За щастие, има няколко начина да помогне за предотвратяване на това състояние. [1] [2]

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 4:
Подобряване на хигиена на съня

Въздържайте се от времето за лягане стимуланти и стрес. Започнете да преминете към успокои и да се отпуснете преди лягане. Да не се яде два часа преди лягане и не пия кафе (особено в следобедните часове), кофеин и алкохолни напитки. В противен случай ще бъде трудно да се спи, и сънят ти ще бъде неспокоен. Също така трябва да се избягва преди лягане интензивни упражнения. Ако приемате някакви лекарства, консултирайте се с Вашия лекар за това, дали те се отразяват на съня. [5]

• Не забравяйте да уведомите Вашия лекар, че приемате за билкови лекарства и хранителни добавки, тъй като те могат да взаимодействат с лекарите, предписващи лекарството.
• Вместо интензивни упражнения, а вечер просто разходка, леко каша или извършване на упражнения за разтягане. Запазване на интензивна тренировка сутрин или следобед.
• Опитай се да не си лягам в стресова състояние. Опитайте се да запишете своите мисли в дневник и отложи мислене за решаване на проблемите и на сутринта.

Отпуснете се и се освободите от стреса преди лягане. Разработване на обикновен режим отстъпление да спи и винаги се опитвам да го следват. Превърнете го нещо релаксиращо, като вземе горещ душ в продължение на няколко часа преди лягане. Въпреки липсата на точни изследвания, много хора вярват, че горещ душ може да се увеличи производството на мелатонин, което улеснява последващото сън. [6] Възможно е също така да слушате успокояваща музика или бял шум, особено ако живеете в шумна среда.

• Подготовка за легло може да включва всичко, което желаете. Можете да четете, мия зъбите, се подготвят на леглото, облечена в пижама, медитира, намаляване на осветлението или да практикуват някои техники за релаксация. Този режим ще сигнализира на тялото, че е време за сън.

Всяка вечер си лягате по едно и също време. Помогне на тялото ви да се разработи стабилен навик на заспиване в определено време. Въпреки, че може да е трудно в случай на гъвкаво работно време, тя ще бъде по-лесно да заспя, и сънят ти ще се подобри. [7]

• Можете да покажете малко гъвкавост, но в същото време не се опитват да се отклони от времето на създаването на вечер на сън и сутрин възхода на повече от 30 минути на. Така например, през почивните дни можете да спите в продължение на половин час по-дълго.
• Опитайте и се събудя всяка сутрин по едно и също време.

Опитайте се да се ангажират с прогресивна мускулна релаксация. За да бъдат добре подготвени за през нощта, постепенно се отпуснете всички мускули на тялото. Започнете с пръстите на краката си: мускулите напрегнати пръсти за пет секунди, а след това ги отпуснете за около 30 секунди. След това отидете на прасците, а след това на бедрата. Прецедете съответните мускули за пет секунди и след това ги отпуснете за 30 секунди. По този начин се провеждат до шията, и най-накрая в лицето.

• Проучванията показват, че този метод може да намали честотата на сънна парализа. [8]
• Можете също така да се отпуснете с помощта на гимнастика Тайдзицюан, чигонг или йога.

Практика положителна визуализация. Когато сте в леглото, опитайте се да се съсредоточи върху положителните неща и спомени. Например, опитайте да си представите любимите си места (реално или въображаема), или апелирам приятни спомени. В същото време, опитайте да си представите, тъй като много различни части, като е възможно. Опитайте се да си спомня миризмите, звуците и усещанията за допир. В същото време дишам дълбоко, за да се отпуснете по-пълно. Положителни визуализация ще помогне да се отървете от лошите мисли и се пригответе за нощния сън.

• Например, ако си представите себе си на плажа, представете си, звукът на прибоя и шепа пясък в ръката си. След известно практика не изисква допълнителни звуци и други подробности, но първата част ще ви пренесе в един въображаем място.

Свързани статии

• парализа на съня

• синдром на сънна парализа

• Как да се предотврати заплитане завеси нишки с мъниста