няма значение как ги наричаме: крампи, спазми, внезапна болка - тези неволеви мускулни съкращения могат да се появят неочаквано и" развалят "започна обучение
каква е причината за неволни контракции и дали е възможно след това да ги избегнем?
<стил обхват = ""> Никой не е 100% безопасна гърчове, които могат да "хванете" мускулите на прасците, квадрицепсите ръчна преса. Но това, което е причина за болката, придружаващ спазми?
<час клас = "contentcut">
В идеалния случай, по време на свиването на мускулните влакна се съкрати и след това отново удължава.
A спазъм случва, когато мускулните влакна са отдавна съкратено, като по този начин причинява силно напрежение с непоносими болки.
Припадъците могат да се случат в най-неочаквани моменти, дори и по време на тренировки. Те могат да се "хване" внезапно в рамките на 6 часа след тренировка и вземане на душ. Някои припадъци по време на сън, безмилостно "хващане" на мускулите на краката.
<б> Какво правите?
Досега няма начин, че ще има 100% шанс да се предотврати появата на припадъци. Въпреки това, учените са открили редица начини, които е вероятно да може предотвратяване и дори да спре припадъци.
Така че, ние Ви предлагаме няколко съвета за превенция и контрол на пристъпите:
<б> Превенция:
- Пийте много течности . Много експерти смятат, че една от основните причини за гърчове е липсата на влага в тялото.
-. консумира достатъчно количество електролит Липса на калий и натрий може да доведе до остра болка в хълбока. За попълване електролити могат да пият изотонични напитки. Калиев много открити също в банани
-. консумира достатъчно количество витамини. Проучванията показват, че достатъчно количество витамини и минерали, включително витамини В, D, Е, магнезий и цинк - може значително да намали риска от припадъци (или поне облекчи болката)
- скочи. Когато малките нерви много уморен, това може да се случи спазъм. Добър предотвратяване на така наречените "плиометрични" упражнения, състоящ се от скокове. Изпълнявайте тези упражнения по няколко пъти на седмица, след като основното обучение за целите на предотвратяването на пристъпи.
- Направете затопли и охлади Един добър загряване преди упражнения и се охлади след това значително намалява риска от припадъци .. Така че се опитват да направят време за тези основни елементи на почти всяка тренировка.
- Stretch и работят по-голяма гъвкавост Еластичността на мускулите, толкова по-малко те са обект на появата на припадъци .. Не забравяйте да се простират преди и след тренировка. Би било хубаво да се включат в елементите на обучението на йога програма.
<б> Лечение:
- разтегнете мускулите, които се схващат иззети. Веднага щом усетите спазъм, спрете, премахнете всички ненужни и разтегнете мускулите. Можете също така да се поглезите с масаж местно
-. Be Cool Веднага щом се почувствате болка, спрете .. Пренапрежение или висока интензивност може да предизвика припадъци
-. Можете да използвате лекарството Противовъзпалителни лекарства може да помогне да се отървете от болката, причинена от спазми .. Можете да използвате и билкови препарати. Разбира се, преди това трябва да се консултирате с лекар.
- Да ... краставица туршия. Да, това може да помогне.
<б> Експертно мнение
Тази статия е прочетено и одобрена от експерти Greatist.com сайт: <един HREF = "http://www.greatist.com/ р / Andrew-Kalley / "относителен =" Nofollow "> Andrew Kalley и ограничи href="http://www.greatist.com/p/AC-Del-Re/" rel="nofollow"> AC Del Re . Въпреки факта, че не е един от начините за предотвратяване на гърчове не е най-ефективна, това е, което те казват:
Андрю Kalley: <въвели тема> крампи в края на деня - мускулна отговор на прекомерен стрес и умора , Тя рядко се свързва с липса на течност. Това може да се случи и с двете професионални спортисти и за начинаещи. Когато мускулите на търсенето повече от това, за което е изготвен, има висок риск от припадъци. Най-доброто решение - това е правилният обучението. Разбирам, че това е доста обширна тема, за да обсъдят, но kradtse - обучение трябва да бъде прогресивна и трябва да отговаря на нуждите ви.
AC Del Re: <въвели тема> На базата на моя опит и опита на други спортисти, мога да кажа, че поддържането на необходимото ниво на течности и електролити може значително да намали риска от припадъци. И още един важен момент е постоянното придържане към добри навици: редовни физически упражнения, разтягане, загряване и правилното хранене
Оригиналната статия <един HREF = "http://greatist.com/fitness/how-. спират-мускулни спазми--си-писти "относителен =" Nofollow "> тук " />
няма значение как ги наричаме: крампи, спазми, внезапна болка - тези неволеви мускулни съкращения могат да се появят неочаквано и" развалят "започна обучение
каква е причината за неволни контракции и дали е възможно след това да ги избегнем?
<стил обхват = ""> Никой не е 100% безопасна гърчове, които могат да "хванете" мускулите на прасците, квадрицепсите ръчна преса. Но това, което е причина за болката, придружаващ спазми?
<час клас = "contentcut">
В идеалния случай, по време на свиването на мускулните влакна се съкрати и след това отново удължава.
A спазъм случва, когато мускулните влакна са отдавна съкратено, като по този начин причинява силно напрежение с непоносими болки.
Припадъците могат да се случат в най-неочаквани моменти, дори и по време на тренировки. Те могат да се "хване" внезапно в рамките на 6 часа след тренировка и вземане на душ. Някои припадъци по време на сън, безмилостно "хващане" на мускулите на краката.
<б> Какво правите?
Досега няма начин, че ще има 100% шанс да се предотврати появата на припадъци. Въпреки това, учените са открили редица начини, които е вероятно да може предотвратяване и дори да спре припадъци.
Така че, ние Ви предлагаме няколко съвета за превенция и контрол на пристъпите:
<б> Превенция:
- Пийте много течности . Много експерти смятат, че една от основните причини за гърчове е липсата на влага в тялото.
-. консумира достатъчно количество електролит Липса на калий и натрий може да доведе до остра болка в хълбока. За попълване електролити могат да пият изотонични напитки. Калиев много открити също в банани
-. консумира достатъчно количество витамини. Проучванията показват, че достатъчно количество витамини и минерали, включително витамини В, D, Е, магнезий и цинк - може значително да намали риска от припадъци (или поне облекчи болката)
- скочи. Когато малките нерви много уморен, това може да се случи спазъм. Добър предотвратяване на така наречените "плиометрични" упражнения, състоящ се от скокове. Изпълнявайте тези упражнения по няколко пъти на седмица, след като основното обучение за целите на предотвратяването на пристъпи.
- Направете затопли и охлади Един добър загряване преди упражнения и се охлади след това значително намалява риска от припадъци .. Така че се опитват да направят време за тези основни елементи на почти всяка тренировка.
- Stretch и работят по-голяма гъвкавост Еластичността на мускулите, толкова по-малко те са обект на появата на припадъци .. Не забравяйте да се простират преди и след тренировка. Би било хубаво да се включат в елементите на обучението на йога програма.
<б> Лечение:
- разтегнете мускулите, които се схващат иззети. Веднага щом усетите спазъм, спрете, премахнете всички ненужни и разтегнете мускулите. Можете също така да се поглезите с масаж местно
-. Be Cool Веднага щом се почувствате болка, спрете .. Пренапрежение или висока интензивност може да предизвика припадъци
-. Можете да използвате лекарството Противовъзпалителни лекарства може да помогне да се отървете от болката, причинена от спазми .. Можете да използвате и билкови препарати. Разбира се, преди това трябва да се консултирате с лекар.
- Да ... краставица туршия. Да, това може да помогне.
<б> Експертно мнение
Тази статия е прочетено и одобрена от експерти Greatist.com сайт: <един HREF = "http://www.greatist.com/ р / Andrew-Kalley / "относителен =" Nofollow "> Andrew Kalley и ограничи href="http://www.greatist.com/p/AC-Del-Re/" rel="nofollow"> AC Del Re . Въпреки факта, че не е един от начините за предотвратяване на гърчове не е най-ефективна, това е, което те казват:
Андрю Kalley: <въвели тема> крампи в края на деня - мускулна отговор на прекомерен стрес и умора , Тя рядко се свързва с липса на течност. Това може да се случи и с двете професионални спортисти и за начинаещи. Когато мускулите на търсенето повече от това, за което е изготвен, има висок риск от припадъци. Най-доброто решение - това е правилният обучението. Разбирам, че това е доста обширна тема, за да обсъдят, но kradtse - обучение трябва да бъде прогресивна и трябва да отговаря на нуждите ви.
AC Del Re: <въвели тема> На базата на моя опит и опита на други спортисти, мога да кажа, че поддържането на необходимото ниво на течности и електролити може значително да намали риска от припадъци. И още един важен момент е постоянното придържане към добри навици: редовни физически упражнения, разтягане, загряване и правилното хранене
Без значение как ги наричаме: крампи, спазми, внезапна болка - тези неволеви мускулни съкращения могат да се появят неочаквано и "развалят" започнаха обучение.
Каква е причината за неволни контракции и дали е възможно след това да ги избегнем?
Никой не е 100% безопасна гърчове, които могат да "хванете" мускулите на прасците, квадрицепсите ръчна преса. Но това, което е причина за болката, придружаващ спазми?
В идеалния случай, по време на свиване на мускулните влакна съкрати и след това се удължи отново.
Спазъм случва, когато мускулните влакна са отдавна съкратено, като по този начин причинява силен стрес с непоносими болки.
Пристъпите могат да се случат в най-неочаквани моменти, дори и по време на тренировки. Те могат да се "хване" внезапно в рамките на 6 часа след тренировка и вземане на душ. Някои припадъци по време на сън, безмилостно "хващане" на мускулите на краката.
До сега, няма начин, че ще има 100% шанс да се предотврати появата на припадъци. Въпреки това, учените са открили няколко начина, които са по-склонни да се предотврати или дори да спре припадъци.
Така че, ние Ви предлагаме няколко съвета за превенция и контрол на пристъпите:
- Алкохол много течности. Много експерти смятат, че една от основните причини за припадъци е липсата на влага в организма.
- Пийте много електролити. Липсата на калий и натрий може да доведе до остра болка в хълбока. За попълване електролити могат да пият изотонични напитки. Калият също се намира в много банани.
- Консумира достатъчно количество витамини. Проучванията показват, че достатъчно количество витамини и минерали, включително витамини В, D, Е, магнезий и цинк - може значително да намали риска от припадъци (или поне облекчи болката)
- Направо. Когато малките нерви много уморен, това може да се случи спазъм. Добър предотвратяване на така наречените "плиометрични" упражнения, състоящ се от скокове. Изпълнявайте тези упражнения по няколко пъти на седмица, след като основното обучение за целите на предотвратяването на пристъпи.
- Извършване на топло-и изстине. Една добра загрявка преди тренировка и се охлади, след като значително намалява риска от припадъци. Така че се опитват да направят време за тези основни елементи на почти всяка тренировка.
- Опънете и работят по-голяма гъвкавост. Еластичността на мускулите, толкова по-малко те са обект на появата на припадъци. Не забравяйте да се простират преди и след тренировка. Би било хубаво да се включат в елементите на обучението на йога програма.
- Разтегнете мускулите, които се схващат иззети. Веднага след като се почувства спазъм, спрете, премахнете всички ненужни и разтегнете мускулите. Можете също така да се поглезите с местен масаж.
- Бъдете спокойни. Веднага след като се чувстват болка, спрете. Пренапрежение или висок интензитет може да причини припадъци.
- Можете да използвате лекарството. Противовъзпалителни лекарства може да помогне да се отървете от болката, причинена от спазми. Можете да използвате и билкови препарати. Разбира се, преди това трябва да се консултирате с лекар.
- Пийте ... краставица туршия. Да, това може да помогне.
Спазми в края на деня - мускулна отговор на прекомерно напрежение и умора. Тя рядко се свързва с липса на течност. Това може да се случи и с двете професионални спортисти и за начинаещи. Когато мускулите на търсенето повече от това, за което е изготвен, има висок риск от припадъци. Най-доброто решение - това е правилният обучението. Разбирам, че това е доста обширна тема, за да обсъдят, но kradtse - обучение трябва да бъде прогресивна и трябва да отговаря на нуждите ви.
Въз основа на моя опит и опита на други спортисти, мога да кажа, че поддържането на необходимото ниво на течности и електролити може значително да намали риска от припадъци. И още един важен момент е постоянното придържане към добри навици: редовни физически упражнения, разтягане, загряване и правилното хранене.
