Как да се повиши нивото на добрия холестерол

Определяне на оптимално ниво на HDL. Оптимални нива на HDL за мъже и жени е 60 милиграма на децилитър или повече. Консултирайте се с вашия лекар, за да разберете текущото си ниво на HDL. За да се определи нивото на HDL лекарите използват контролна проба.

Прецизен контрол на резултатите от тестовете. Ако нивото на HDL в нивото на риска, така че не е в желаните граници, и това е твърде малък, за да издържат на злините на сърцето. За мъжете, това ниво е по-малко от 40 милиграма на децилитър за жени - по-малко от 50 милиграма.
Посъветвайте се с Вашия лекар, датата на следващата среща за следващия преминаването на контролната проба. Въпреки, че тези тестове обикновено се провеждат на всеки пет години, а в някои случаи, лекарят може да извърши теста много по-рано. [1]

Започнете да се включат в 15-30 минути, пет пъти на ден, за да се повиши нивото на HDL. Упражнения са не само универсален тоник, но също е чудесен повишаване на нивата на HDL в организма. Според американската болница "Mayo Clinic", за да се повиши нивото на HDL са най-добрите гимнастически упражнения. [2] Упражняване помага за увеличаване на HDL от 5% в рамките на два месеца.

Прости упражнения като колоездене, аеробика и плуване са идеални за увеличаване на физическата активност. Спортни дейности също да помогне за подобряване на вашето здраве.
Ако нямате време за такива събития, обикновена разходка също ще помогне за повишаване на нивото на HDL. Ходете бързо в продължение на 30-60 минути, 3-5 пъти на ден в продължение на най-добри резултати.

Загуба на тегло, да се повиши нивото на HDL. Това ще ви помогне да правите упражнения, въпреки че има хора, които, независимо от това упражнение, то все още е с наднормено тегло. Харвардския университет изследвания показват, че за всеки три килограма мазнини сте загубили, нивата на HDL са се увеличили с 1 милиграм на децилитър. [3] И това е един доста добър резултат.

Има много начини да отслабнете, и всеки от тях подходящи за различни типове хора. Вземете за себе си метод, който вие и вашия начин на живот, отговаря:
- Отслабнете като ядете повече храна. Не, това не е фантазия.
- Отслабнете като ядете повече вода. Това е най-естествен начин.
- Загуба на тегло чрез контролиране на нивото на инсулин. Не е нужно да сте диабетик, за да се опита този метод.
- Отслабнете чрез акупунктура.

Включете в диетата си е здравословна диета. Както се казва: "Вие сте това, което ядете". Ако се храните здравословно хранене, пълен с полезни мазнини, въглехидрати и протеини, на нивата на HDL ще започнат да се увеличават.

Намалете количеството на прости въглехидрати. Простите въглехидрати - на "лоши" въглехидрати, тъй като те са много бързо, обработвани от нашето тяло, което води до прилив на инсулин. Простите въглехидрати се намират в бисквити, кексове, сладкиши, зърнени храни, бял хляб, бял ориз, чипс и сода.
Стой далеч от наситени и ненаситени мазнини. Транс мазнини (обикновено хидрогенирани растителни масла) и наситени мазнини са вредни за нивото на HDL. Транс мазнините често се срещат в заведения за бързо хранене и замразени продукти, като установи, че наситените мазнини в масло и месо.
Промени в диетата си наситени и транс мазнини до полиненаситени мазнини и моно. Те обикновено са намерени в риби като сьомга, скумрия и сардини.

Говорете с Вашия лекар за приема на ниацин. Ниацин - наркотик, одобрен от кабинета на Администрацията по храните и лекарствата. Той се използва за предотвратяване на сърдечни атаки и подобряване на нивата на HDL. [5] предписаната доза Ниацин може да увеличи нивата на HDL с 35%, въпреки че това лекарство има няколко странични ефекти, като краста и повишен кръвен поток. Дозировката трябва винаги да се съгласи с Вашия лекар.

Говорете с Вашия лекар и проверете HDL. Говорете с Вашия лекар и след това проверете контролен тест за измерване на нивата на холестерола. Обсъждане на резултатите с Вашия лекар.

Определете дали имате нужда от медикаменти. Ако нивото на добрия холестерол не се увеличава, лекарят може да ви назначи на друго лекарство, например, anacetrapib anacetrapib да се повиши нивото на HDL. [6]

Свързани статии