Как да се повиши добрия холестерол?
Терминът "холестерол" за много хора, известни като вещество, което има отрицателен ефект върху стената на съдови и е причина за атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, в нашето тяло е по-холестерола, наречени "добра" и която има върху нашето здраве благоприятен ефект.
Холестеролът се намира главно в храни от животински произход. По-голямата част от най-вкусните и любими храни включват холестерол, но да се откаже от всички тези продукти би било погрешно, тъй като холестерол е важен за човешкото тяло, която предпазва от различни заболявания.
Първоначално холестерол от храна влиза в черния дроб, и след това се транспортират до всички тъкани и тялото чрез клетките на липопротеините с ниска плътност (LDL). Чрез увеличаване на количеството на LDL в кръвта на кръвоносните съдове настъпва елементарно холестерол, което става причина за възникване на холестерол плаки, и впоследствие и атеросклероза. От това можем да заключи, че "лошия" холестерол са липопротеини с ниска плътност.
Ролята на "добрия" холестерол в организма. За разлика от LDL холестерол е липопротеини с висока плътност (IDP), които се отделят от стените на съдовете прекомерното натрупване на "лош" холестерол и се прехвърля обратно в черния дроб, което обработва и се отстранява от тялото. ВРЛ нарича алфа-холестерол.
Алфа-холестерол е отговорен за правилното функциониране на клетъчни мембрани, добро възстановяване на тъкани и растежа на костите, синтеза на полови хормони. Специална роля се играе LNVS в тялото на по-младото поколение, така че в диетата им трябва да бъдат продукти от животински произход. Алфа-холестерол предпазва коронарните съдове от образуването на съсиреци и други повреди, а също така има анти-тромботична, анти-оксидант и противовъзпалително действие.
Добавянето на човешки клетки на тялото, използвайки HDL като строителен материал. Алфа-холестерол е компонент на хормони, участващи в поддържането на необходимия баланс вода, показва тялото мазнини, токсини, токсини, които могат да причинят сериозни заболявания.
Как да се повиши на добрия холестерол, правилата:
Необходимо е да се вземат навика да ядат пшенични трици, зеленчуци, плодове и други храни, които съдържат фибри. Лидерите в да се отърве от лошия холестерол са портокали и грейпфрут. Полезни мононенаситени мазнини могат да се получат, ако ядете различни ядки: кашу, лешници, фъстъци, бадеми и други;
- физическа активност. Една от основните причини за "лошия" холестерол - наднормено тегло. Ето защо, системно физическа активност помага за намаляване на лошия холестерол и повишаване на нивото на алфа-холестерол.
Комплексът на физическа активност е важно да се включват упражнения за долната част на тялото: клатушка, клякам, усукване. Най-добре е да се посвети на физически упражнения 30-40 минути свободно време. намаляване на теглото ще доведе до премахването на вредни натрупване на холестерол в кръвоносните съдове и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Обобщавайки, на здравословен начин на живот иска да каже, че ние не трябва да се страхуват от "лошия" холестерол, и трябва да се опитате да се увеличи нивото на холестерола е "добра". По този начин вие ще бъдете в състояние да се разшири здравето на кръвоносните съдове и сърцето.
Нормата на добри и лоши холестерол:
Свързани статии