Ако следвате определени правила, това е възможно да се постигне висока ефективност. без да причинява прилив сили на организма и предотвратява умората. Какви са тези правила? На първо място, всяка работа трябва да започне постепенно, и второ, тя трябва да следва последователността на трудовия процес, на трето място е задължително правилната смяна на работа и свободно време, и най-накрая, четвърто, много важно е приятелското отношение на трудовата общност, любовта на физически упражнения ,
Основи правилният подход
В това наистина толкова важно? Ние разглеждаме въпроса по-подробно. Всеки от нас знае колко трудно е да се започне навреме. В този случай, има скованост, непохватност при извършване на стопански дейности, мисли не може просто да се фокусират върху желания обект, и така нататък. Г. Защо? Фактът, че нашето тяло е "тежък във възход." Всяка мускулна и психическа активност достига висока ефективност след определено време след началото на операцията. Нуждаете kak'govoryat, да се включат в работата, да бъдат коригирани. Този физиологичен закон.
Това е "vrabatyvaemosti". Значението му се крие във факта, че нервните клетки показват известна инертност, т.е. те не могат мигновено да превключвате от една дейност към друга ниво. В крайна сметка, всеки един от нас повече или по-малко сложна операция изисква мозъчните полукълба на мозъка е разработила балансирани процеси на нервната система; Трябва да се създаде голям брой разнообразни клетки на кората на главния мозък и подкоровите на един ритъм на физиологична активност. Това отнема време. Той определя продължителността на периода vrabatyvaemosti тяло. Особено, че някои функции и системи, които участват в работата, не е същият бързо. Така че, по време на интензивно мускулно дейност, необходима ускорява пулса до 120-150 в минута - това се случи след 15-30 секунди след началото на работата. Около 2-3 минути са необходими, за да се сърцето започва да "помпа", вместо обичайните (в покой) 4-5 литра 35-40 литра кръв на минута. Наблюденията показват, че производителността на труда в първия половин час по-малко от навреме. И скоростта на дефект в началния период обикновено е по-голям.
vrabatyvaemosti период - люшка. Колкото повече един човек практикува преди това в някаква работа, по-нататъшното всеки път по-бързо в неговото тяло изпълнение. И ако говорим в този контекст за разликите възрастта, трябва да се отбележи, че децата са включени в мускулната активност на по-стари по-бързо като деца Witzlaus ^ мобилност на нервни процеси в напреднала възраст е по-ниска. vrabatyvaemosti период изисква значително количество напрежение на функционални системи и разхода на енергия, в резултат на умора по време на работа е по-бързо. Ето защо е много важно подготовка за работа или, както на спортистите се стоплят. Тя постепенно подготвя тялото за труда и намалява периода vrabatyvaemosti.
Заредете за възрастните хора
След период vrabatyvaemosti когато тялото участва в работата, е необходимо по време на така наречената стабилно състояние. Нервната, сърдечно-съдови дихателната и други системи, за да гарантират изпълнението на работата, да започнат да функционират оптимално. Този период също е различно и зависи от това как стресиращо работа, какъв е характера му. След това започва да се увеличава умората и спад изпълнение: разработване на умора. Тя може да дойде доста бързо, или, напротив, постепенно, когато натоварването на целия работен период се разпределя равномерно и прилага периоди на почивка. Няколко думи за умора. Това е естествена физиологично състояние, което се развива в резултат на който и да е работа. След повече или по-малко в дългосрочен план физическа или умствена дейност, всеки човек има чувство за умора и нужда от почивка. Как можем да обясним такова състояние на тялото? Преди всичко трябва да кажа, че умората е свързана с развитието на процесите, които протичат по време на работа в централната нервна система. Проучванията показват, че нервните влакна и мускул е много по-малко уморени от нервните клетки и нервни центрове, които регулират някои движения. Нервните влакна почти неуморно и нервните центрове характеризират с висока умора. Една от проявите на умора ни е познат и чувство на умора, което води понякога спре да работи. Но умората и умора, не са едни и същи. Чувство на умора и се случва, когато не съществува действителен умора. В неврастения, например, човек се чувства уморен, едва-що започна да работи, а не да се налага да прекарват много повече енергия.
Ние работим със страст
Но когато ние работим със страст, не можем да се чувствате уморени от дълго време, тъй като установи, че е много трудно, но приятна работа на гумите е по-малко, отколкото е лесно, но не генерират интерес. Усещане за умора е като сигнал, че тялото на енергия е изчерпан и има нужда от почивка или намалена работоспособност интензивност. Ако работата е в краткосрочен план, е достатъчно, като правило, малко почивка, че тялото е било възстановено на работа. При това положение, когато един дълъг и тежък труд без достатъчно почивка, елате по-сериозни и дълбоки промени, в резултат на съпротивителните сили на организма към негативните влияния на околната среда намалява. Със силна работна умора става все повече и повече изисквания от страна на лицето, на голям стрес. Ако човек не почива след работа и отиде на сутринта с производството, с чувство за умора, особено, когато тя се повтаря в продължение на дълъг период от време може да се развие умора. Учените вярват, умора патологично състояние. Това се отразява негативно предимно на централната нервна система, което се проявява в лошо здравословно състояние, раздразнителност, безсъние, намаляване на интерес към работата. В тежка умора човек може да стане неизползваема завинаги.
Опасният умората
Умората и опасност, че може да предизвика различни заболявания, като нервна система изостри сърдечно-съдови заболявания, да предизвика рязко намаляване на защитните сили на организма. За да се премахне умората се нуждае от дълга почивка, а понякога и на специална обработка. Неправилната организация на процеса на труда, прекомерно психическо напрежение - най-честите причини, които водят до развитието на умора. Можем също така да добавите хронични заболявания, вредни навици (тютюнопушене, злоупотреба с алкохол), проблемни семейни отношения и много други. Разбира се, един изключително важен фактор - възраст. За тялото на възрастен и стари chelovekavosstanovit прекарал сила след умора, и още повече, след като умора е много по-трудно, дори и само заради своите компенсаторни механизми са ограничени в техните възможности. И разбира се, с цялата тази важна, а понякога и от първостепенно значение и зачитане на основните правила на организация на работата. Очевидно е, че за да се получи универсални препоръки в това отношение, това е просто невъзможно. Наистина само да привлече вниманието на читателя към мерките, които ще помогнат за премахване или намаляване на умората, да помогне за предотвратяване на умората и по този начин запази за дълго време, с висока ефективност. Може би читателят да обърне внимание на това монотонно, заседнал начин на работа бързо гуми, става безинтересно, неприятен. Тези субективни усещания са без физиологична основа: умора на нервните центрове се развива по-бързо в този вид дейност. Промяна един вид работа в друга, редуване на труд и почивка по отношение на функционирането на нервната система означава, че просто се включва и изключва различни области на централната нервна система.
Организация по време на нормалното натоварване предвижда продължаване на състоянието на тялото, в които по време на изпълнението на работното време ще остане висока и умората не биха били прекомерни. Тази полза, например, различни от дълга почивка - важно средство за оптимизиране на работата. Установено е, че различните видове производство на въвеждането на кратки почивки допринася не само за увеличаване на броя на продуктите, но и подобряване на неговото качество. Регулирани паузи, особено по време на тежка работа, да поддържат по-дълго време vrabotannosti състояние, тоест, да увеличат производителността, намаляване на изразходваната енергия от човека. Въпреки това, тези прекъсвания не трябва да са прекалено дълги, в противен случай Продължавайте с добрата работа тон.
Почивките през умствен труд
Паузите са необходими и умствена работа. По този начин, преподавателя и студентите трябва да имат покой в продължение на 10 минути след всеки час работа, като счетоводител, например, след 2-2,5 часа от заседнал начин на работа е необходимо да ставате от стола си и U-15 минути, за да се разхождат из стаята, в дъното на коридора. Не случайно след урок по 45-60 минути обикновено се организира почивка в продължение на 5-10 минути. Строго погледнато, всяка работа, може и трябва да бъде организирано така, че прекъсванията са допринесли за опазването на здравето на работниците. В зависимост от вида на труда, търговията и специфичност Motor (мускул) се подчертае, учените разработват и прилагат различни системи за промишлени гимнастика. В предприятия и институции, не само трябва да бъде избран подходящ за работниците комплекси, но също така е много важно да се организира гимнастика. Обикновено следните форми на спорта работа: фитнес зала, преди работа (от които вече споменахме), fizkultminutki, fizkultpauzy и фитнес след работа.
Fizkultminutki проведе по време на работа и се състои от три или четири упражнения, продължителност - до 5 минути.
Fizkultpauzy проведе по време на почивка по време на работа. Те включват повече упражнения, отколкото fizkultminutki, и продължава от 5 до 7 минути.
Например, работата на много професии, свързани с конкретен, понякога значително физическо натоварване. В този процес, основната тежест пада върху мускулите на ръцете, торса и краката на човека. В същото време, поради спецификата на работа поза, постоянно статично стрес са мускулите на раменния пояс, гърба и шията. Това неравномерно разпределение на товара води до бързо износване на организма. Упражненията също каза комплекс е избран по такъв начин, че да поеме бремето дългото работно мускулни групи и включват движение на мускулите, намиращи се в статично стреса. Този комплекс е по-подходящо да се извърши през втората половина на деня, когато обикновено по-силно изразени обща умора.
Това е интересно:- Първите признаци на бременност
- Целина супа за отслабване
- Готвене антипаразитни чай
- Лечебни свойства на върба-билка
- Grudnichkovoe плуване на процедура за бебето Diving
- Използване на семена от чиа (чиа)
