1 въртене на обръч. Например, сто пъти в една посока и другите сто пъти.
2 Наклон надолу (представете си, че сте разпръснати кутия кибрит - въпреки че можете да поръсите в действителност - и сега ги вземете един по един, огъване и изправяне).
3 дръпне настрани, легнал по гръб. Легнете по гръб, коленете крака на пода, дясната ръка зад главата си, дясното рамо от пода, отляво остава на пода - и лявата си ръка дърпа петата. Три серии по 15 пъти - и промяна на посоката.
4 Повдигнете тялото от легнало положение на едната си страна. Това е най-любимите и много ефективен ми упражнения за постигане на резултати бързо. Легнете на лявата си страна, краката свити в коленете. Дясна сложи на задната част на главата (позицията на ръка, ако ще да се залюлее на пресата). Изправете лявата ръка по тялото и я прегърна през кръста. Бавно повдигнете тялото и пуснете без да се вземат ръката си от задната част на главата. Ние трябва да направим три серии по 15 повторения на всеки, а след това обърнете на другата страна - и още три подходи.
Не забравяйте, че трябва да бъдат сигурни, да се затопли мускулите преди тренировка. помислете отново напади училище склонове прозорци, можете просто да танцува енергично.
И не забравяйте най-важното. красива талия със сигурност е важна, но не забравяйте за вашето здраве! Не прекалявайте и не правете резки движения, когато обучение: Тези упражнения изискват внимателно лечение на гръбначния стълб!
Упражнения описва VkusnoShow.com портал
N Припомняме, че VkusnoShow развива лични хранителни програми. които вече са дали отлични резултати. Винаги можете да попитате за съвет!
Свързани статии