Какво трябва да направя, за да всяка вечер да заспя лесно, а на сутринта да се събудите свежи и отпочинали?
"Ако човек сложи редуване на будност и режим на заспиване, след това този режим трябва да бъде. Ако човек е изкуствено се опитват да спят, изтощен на централната нервна система ", - казва Наркология, ръководител на интензивното отделение Днепропетровск Регионална зависимост от наркотици Клиника Светлана Bogatikova.
Sleep възрастен трябва да бъде 6-8 часа дневно. Това е достатъчно време, за да спестите до необходимото количество енергия, необходима за нас през деня. Ако е налице системна липса на сън, това може да доведе до здравословни проблеми.
Възраст, свързани с проблеми със съня
В младостта си, сънят идва лесно. Достатъчно често просто да се докоснат главата си с възглавницата, тъй като ние влиза в царството на Морфей. Но с възрастта, има много проблеми със съня:
- става все по-трудно да заспя
- влошаването на качеството на съня: сън става прекалено чувствителна и плитка, кошмари
- идва твърде рано събуждане, че не е възможно "Доспат"
- не съществува чувство на покой след сън
- Оказва се, безсъние
Възрастните хора трябва да спя!
Сънят е важен за хората от всички възрасти, но в напреднала възраст е особено важно, за да получите достатъчно сън:
- В съня са много регенерация процеси в организма, но с възрастта е особено важно за тях да работят с пълна сила.
- В съня възстановен immunnayasistema. Ако липсата на сън, нашата имунна система е отслабена, което може да доведе до различни заболявания.
- Здравословен сън помага за поддържане на нормално телесно тегло. Хората, които спят по-малко, освен положената, повишени жажда да се яде прекалено много. И не получават достатъчно сън често привлечени към бисквити, бонбони и торта, отколкото да зеленчуци и плодове. Това се случва, защото когато има недостатъчен сън (4-5 часа) нивото на грелин хормон повишаване на кръвното. Този хормон повишава чувството на глад. И със силно чувство на глад човек дърпа ядат повече прости въглехидрати. Многобройни проучвания показват, че липсата на сън може да спечелите два пъти наднормено тегло се увеличава. А тегло за възрастни хора - това е мощен фактор в провокира развитието на много заболявания.
- Sleep нормализира кръвното налягане. Много по-възрастните хора са предразположени към хипертония. Липсата на сън предизвиква повишаване на налягането.
- Сънят помага да се отървете от излишните емоции. забравите стреса, да организирате мислите.
Статистиката показва, по-старо е лицето, толкова по-вероятно, че той ще има проблеми със съня. Но това може да се избегне. Ти просто трябва малко да се опита да отнеме мечтата си под контрол.
За да спи в напреднала възраст да са здрави
- Лягай си сега. Той е не само количеството на съня, но и време, когато отидете в леглото. По-добре е да си лягам в 10-11 часа. Сънят през нощта е много важно за нормалното възстановяване.
- Не отивам да спя, ако не сънливост. Лягай си в 22:00 полезен. Но ако не искате да спи по това време, не е нужно да се насилвате. Вместо дълго и да се въртят в леглото и мисля за безсъние, по-добре е да се направят някои полезни тиха афера. И когато първите признаци на сънливост, веднага да заспи.
- Лягай си и се събуди в същото време. Опитайте се да привикнат тялото на режима. Тогава "Off" и събуждането ще се придвижи по-бързо и лесно.
- Отделяйте време за физическа активност през деня. Физическата активност сутрин и след обяд ще ви помогне да спите по-добре през нощта. Т.е. така че тялото "искаше" да заспи през нощта, трябва да се работи на мускулите и енергията да прекара следобеда.
- Физическата активност точно преди лягане противопоказано. За да спи, че е необходимо да се подготвят предварително. Така, че тялото на вълната, за да спи, е необходимо да се избегне активна операция в продължение на няколко часа преди лягане. Той помага да заспя добра разходка на чист въздух. Но е необходимо да се ходи в продължение на няколко часа преди лягане, така че тялото да е имал време да се приспособят към "сънлив" режим.
- Не преяждат преди лягане или пиете тонизиращи напитки. Последното хранене трябва да е 3-4 часа преди лягане. След активната дейност на стомаха няма да пречи на съня.
- Намерете тихо сесии преди да си легнете. Не е необходимо да гледат бойци или мелодрама, хазарт, обсъждане на политиката или да направите планове за утре, точно преди лягане.
- Позволете мълчание. С възрастта, хората стават все по-чувствителни към звуци. И всеки шум могат да попречат на съня. Опитайте се да се изолирате от досадни звуци.
Често причина за проблеми със съня е скрита депресия възрастни хора. Но възраст - не е повод за тъга. Не позволявайте на депресивното настроение "поеме" себе си. Бъдете позитивно отношение, се радват на живота си и нека здравословен сън дава тласък на енергия във всяка възраст!
Как да се отървете от депресията в напреднала възраст
Възраст - повод да се чуе по-лошо?
Свързани статии