Тяга - окончателен упражнение в конкурса, както и спортист, който има предимството в това упражнение, има всички шансове да се превърне в победител. Разбира се, важната роля на таланта на спортиста, но на първо място бих поставил същия подход звук до обучение.

ние правим два пъти седмично тяга. Една тренировка - това е най-основните упражнения, от друга - подкрепа. И също така се случва, че когато спомагателни упражнения спортист на изчерпване на повече от работа с максималното тегло в конкурентната упражнение. Дъщерно дружество на физически упражнения и "тяга извори."

За това упражнение ще трябва да има:

- носещата конструкция с дупки ограничители на разстояние 5 см;

- крака 80 cm височина (височината на стойката зависи от дължината на пружините, съотношението - 2: 1);

- набор от извори, фиксирани в единия край на ключалката на прът, а другата едно приспособление на пода (ние използвахме пролетта от дома на спортен комплекс "Здраве").

Изпълнете упражнението, както следва: спортистът получава върху стойката и действително изпълнява мъртва тяга "класически". В зависимост от целта на обучението е изчисленото натоварване на бара. Всяка пролет осигурява допълнително натоварване - 6 кг в продължение 10 cm. В този случай допълнително натоварване в горната точка повдигане се получава 24 кг (две пружини). Ако е необходимо, ние използваме 4-6 извори.

За една седмица, спортистът изпълнява упражнението с 60% от максималното тегло и се опитайте да завършите упражнението възможно най-бързо - тя се развива на ускоряване на сила. В още една седмица се опитвам да се повиши с техните максимално тегло извори - тя се развива на абсолютната сила.

За да се изчисли точно силата на пролетта, ние трябваше да се свържете с физиката на училище офис, където бяхме любезно помогна да се справят с трудностите. ние също правим с пружини клекове и пейка преси, но повече за това друг път.

Аз съм желаещи да предлагат обучение, за да се опита да се планира за седмицата, която влиза по-близо до участие в конкурса.

понеделник
Клек конкурентна 1. 50% х5, x4 60%, 70% x3, 80% h3h5 подходи
2. Bench конкурентна 50% х5, x4 60%, 70% x3, 80% h3h6 подходи
3. повишаване лежи в трибуните с пружини 3x5
4. При разреждане с дъмбели 8x4
5. Наклонете полюс с максимално тегло 5x5
6. Натиснете

сряда
1. тяга с пружини 40% х5, Х4 50%, 60% h3h6-8 подходи
2. тяговите единици седи в главата на 8x4
3. лег 3х5 тесен захват
4. Френски 8x4 на лег
5. Bench щанга с реноме на гърдата 5x5
6. Махи гири в 10x3 на наклон
7. giperekstenzija щанга 5x5

петък
1. Squat ниска пейка 40% х5, подходи 50% h3h6-8
2. Резерви с пружини 40% X5, Х4 50%, 60% h3h5 подходи
3. Push-нагоре барове 4x6
4. Клек мъртва точка на ресори 2x4
5. Наклонете поле 8x4
6. Натиснете

събота
1. тяга с високи первази 90% h3h3
2. Връзка с ниски первази 85% h2h2
3. Връзка с конкурентна платформа 80% h2h2 на
4. Bench в 4х5 на наклон
5. Bench в рамките на разстояние от земята 2x4
6. Gipereksteneiya 8x4