Как да се подобри работи техника, бягане, обучение съвети за начинаещи, упражнения за тичане, влак за печалба

Много често ние приключи на задвижваната километра, се изчерпи дългосрочен план, но след като забележите, че не се развива по отношение на скоростта.

Има едно обяснение - ако искаме да прогресира, ние трябва да се направи в своя график, интервални тренировки, работа скорост и физическа култура - това е, което ни кара да се увеличи производителността на скорост с по-малко потребление на енергия.

Повечето от нас прекарват много време в офиса в седнало положение. С такъв начин на живот, мускулна атрофия на, което не може да се развива като се използват изключително изпълнява. В същото време, работа в салона не е много подходяща за бегачи, особено ако - това е бегач на дълги разстояния. В процеса на обучение трябва да направи такива упражнения като:
- каишка;
- коремни преси, коремни преси с vypryzhkami;
- лицеви опори;
- нападения;
- упражнения за развитие на пресата;
- и, разбира се, най-различни разширения;

Отличен избор на упражнения е изложена тук: runnersworld

Носете в служебните ви специални текущи упражнения. Сега много от тях могат лесно да бъдат намерени в Интернет. Много от нас са се познавали в училище по физическо възпитание класове. Тези упражнения ще подобрят еластичността и гъвкавостта на мускулите и еластични мускулите се знае, че много по-силен.

Така че, ето няколко упражнения:

Дръжте гърба си изправен. Shin хвърля обратно така че се опитват да се докоснат до петата задните части. Ръцете могат да бъдат държани зад гърба или в състезанието.

Ние се ангажираме да скача на един крак и се приземи точно на нея все пак. След това променете крака. Опорният крак трябва да върви напред и да се изкриви в коляното. Скокът трябва да се състои възможно най-много, а не напред.

Клекнете, а след това избутва и от клек положение, за да скочи право нагоре. Кацнахме и отново заемат позицията на клек

Бягай, което прави големи крачки: джогинг крак ни носи в посока напред-нагоре, подкрепа сгънат крак в коляното и се движи напред, доколкото е възможно. Кацаме на пръстите и отново отблъснати.

Cadence - е честотата на стъпки, извършени по време на подготовката за една минута. Оптимална за бегачи е поредица от стъпки, равни на 180-Тай. Ако честотата е по-ниска - което означава, че се увеличи вертикална амплитуда и забавено в "полет фаза".

Как да се справят с него. Изпълнете взривно Накратко, 30-секунден интервал, с максимално ускорение и най-голям брой стъпки. Назад, за да започнете и да се повтаря няколко пъти. Това е най-добре на стадиона. Първоначално тези упражнения може да изглежда неудобно, но в крайна сметка се свиква, и увеличават честотата на стъпки в редовното си обучение. Задайте задача да промени своя ритъм на етапи, тя се увеличава до, да речем, на 170-ти до 175-минутни стъпки. По този начин, можете да постигнете желания резултат.

Така че, ето няколко упражнения:

Свързани статии