Беше спокоен сън осигурява пълноценен живот и продуктивна работа. Как да се научите да спи знае ефективно Work.ua.
Дори усещането, че е спал зле, може да доведе до лошо изпълнение. Това се потвърждава и от личния опит на много проучвания и Колорадо Колидж. Здравият сън лесно за хората да се концентрират върху работата и личните дела.
продължителността на съня
Работата е там, колко ще спи. Цената за всеки в различни ситуации сами. Като цяло, оптималното време за сън за възрастен здрав човек - е 7-8 часа. 09:00 - ако сте уморени, 10 часа - за pribolevshy човек 12 часа - след сериозни физически или емоционално претоварване.
По-малко време за сън може да бъде достатъчно, за идеалното състояние на нервната система, или ако допълнителни енергийни стимуланти: светлини краен срок за проекта, любов, малкото дете, и други подобни ситуации. Но тези истории не трябва да се злоупотребява.
Основното нещо е да се третира като сън възстановяване, сън, колкото тялото ви се нуждае, и се пригответе за легло.
Подготовка за сън
Да, мечтата изисква зачитане на себе си и че правилата:
А сутрин - време сила. Тъй като ние правим - това е резултат от нашите минути, важно е да се увеличи максимално продуктивни сутрин:
1. Научете се как да ставам рано. Ранното увеличение - един от навиците, които ще помогнат живота промени към по-добро. усетите ефекта на "удължи деня" и най-малко шум, което е особено важно за жителите на големите градове. Ако се събудите само на един час по-рано, на една година може да спаси колкото е 15 допълнителни дни съзнателно съществуване.
2. Аларми прибрани, повикване ponaporistey, интервалът между повиквания 5 минути. За много напреднали случаи можете да използвате по-сложна будилници:
- Service-шредер, който реже парите, докато не я изключите;
- Услуги, бързо подвижен по пода, за да се събуди на звуците, които искате да хванете, за да изключите;
- и за някои това може да дойде като химн повикване на Украйна, при които просто не може да устои.
3. Започнете сутрешните ритуали: рекордни мечти или мисли след първия сън, изпийте чаша вода, измива се, включете музиката веднага след като се събуди, да поеме отговорността. Тези и други неща, които успешните хора са заети през нощта. влиза в навик. Здрави ритуали проправят здравословен пистата за целия ден.
хигиена на съня
Не пропускайте важни общи правила на съня:
- Легнете и се събуди в същото време всеки ден, за да настроите своя дневен биоритъм.
- Използвайте само едно легло да спи. Храни и работата с компютър може да се случи дори и в банята, но не и в спалнята. Вземете правило да напуснат всички работни елементи за прага на спалнята.
- Дръжте вашата спалня хладно и слабо осветление. По-добър сън при двойно одеяло, но с кислород.
- Практика НПД. дори ако се работи с. 19 минути сън през почивката само в полза на работниците и служителите и на работодателите, тъй като тя подобрява умствената ефективност и производителност. В големите корпорации като Google и Apple, насърчаване на съня между продукции.
- Но не практикуват някакъв сън през уикенда. Хората, които имат различен спане в събота и, например, в четвъртък, могат да печелят хронично метаболитно заболяване.
Здравословно и ефективно сън - това е компетентните навици, които могат да направят по-добро обслужване. Само Work.ua предупреждава рязко прилагане на всички навици. По-добре разумен ход от по-малко към повече, и постепенно стигнете до съчетае удобен график с ефективна сън.
Свързани статии