Как да се подготвите фигурата си за ваканция
Ние сме се комбинира най-добрите съвети, фитнес инструктори, диетолози и козметични услуги да се развиват, за 30-дневен поход към тънък фигура.
Снек. Между храненията закуска с нещо полезно. Например: 10 бадеми, обезмаслено кисело мляко с ябълка, филия хляб с ниско съдържание на мазнини извара, сварени яйца с парче тост ръж, шепа сушени кайсии половинките 10 орехи или пастьоризирано мляко стъкло.
ВОДА. Дехидратацията прави кожата суха и набръчкана. Изпийте чаша вода преди всяко хранене, както и един - по средата.
Мазнини. Това, преди всичко, мазни риби (скумрия, сьомга). Два пъти на седмица да бъдат достатъчни. Добрите мазнини също са открити в яйца, ядки, семена.
Протеин. Яжте риба, пиле, месо, мляко и импулси. Протеинът е необходимо кожата да произвежда колаген и еластин. Те правят кожата мека и гладка.
Витамин С. портокали, грейпфрут, зелен пипер, а също така осигуряват колаген и еластин.
Нд Морковите, кайсии, спанак, домати, касис и царевица съдържат вещества, които предпазват кожата от слънчевите лъчи.
съблазнителни ръце
Трицепси. Осигуряване на трицепс една добра тренировка преди празника - и те ще ви даде секси външен вид. Гира може да се използва като полезни инструменти, като например бутилка вода. Вземете теглото, като се има предвид, че всяка дейност, която трябва да се повтаря 15-20 пъти. Седнете на стол, вземете стоката в дясната си ръка. Вдигнете ръка нагоре. Дръжте гърба си изправен. Свийте лактите и бавно спуснете натоварване на главата, държейки рамото до ухото. Връщане на стоката в първоначалното положение. Повторете това движение 15-20 пъти и да преминат към лявата ръка. Всичко се направи комбинация от 3 пъти - общо 60 повторения на всяка ръка.
Бицепс. Застанете с изправен гръб, дясна ръка с по-ниско натоварване надолу, лактите разширяват преди. Бавно вдигнете товара до рамото, а след това по-ниско. Направете 3 серии по 15-20 пъти с всяка ръка.
Рамене. Задръжте натоварването в дясната ръка, на броя на 3 вдигнете ръката си към страната на височината на рамото. Elbow леко свити. Спускайте бавно ръката. Всяка ръка, направете 3 серии по 15-20 пъти.
плосък корем
Горната част. Легнете по гръб със свити колене и крака на пода пускането на ширината на бедрата. Сложете ръце на бедрата си и се плъзга ръце на коленете си, вдигане на раменете си от пода. Издишайте и стегнете коремните мускули едновременно. Главата и шията в същото време се запази в съответствие с гръбначния стълб. Върнете се в изходна позиция, поемете дълбоко дъх и се отпуснете коремните мускули. Направете 3 серии от 20 повторения.
По-ниска. Продължи да лежи по гръб, ръцете покрай тялото, дланите надолу. Повдигнете краката 15 см над пода, и докато издишате, дръпнете колене до гърдите си. Главата и раменете от пода не излизам. Изправянето на краката, вдишвам. Крака на пода, не се пускат, и продължават да ги държи на разстояние от пода. Отново въвеждат колене до гърдите си. Направете това 20 пъти и след това бавно спуснете краката си на пода. Всичко, което трябва да се извърши три сета.
Косите коремни мускули. Лежейки по гръб, рамене на пода. В ролите на десния крак до левия, десния глезен на лявото коляно. Ръце, хванете главата и вдишания възхода и докосват лакътя на лявата си ръка към дясното коляно. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Всеки крак повторете движението от 60 пъти за 3 комплекта.
Sweet измама. За корем изглежда по-малък, не мърляч, дръпнете пъпа, повдигнете гърдите. Тази проста техника, ще ви направят да изглеждате по-тънък.
тънки крака
Нахвърлям. Пешеходни напади с укрепване и стягат краката си. Направете една голяма крачка напред. Гърбът е прав. Спуснете се надолу, докато коляното на забави, докато краката ще бъде в 4 - 5 см от пода. Телесното тегло, преместете се на предния крак, се насилвайте до изходна позиция. Повторете с другия крак. Вземете 20 стъпки с умерени темпове.
Бриджи. Poluprisede укрепване на мускулите извън бедрата. Застанете с гръб към върха на стълбите. Toe на десния крак изведе на второто стъпало. Внимателно седнем на левия крак. Изправете. Повторете 10 пъти и сменете краката. Правете това упражнение 3 пъти седмично.
Седалището. Доц прибран клякам. Застанете с краката рамото ширината на раменете, леко се огъват напред. Скръсти ръце. Седнете така, сякаш ти започваш да седне на един стол. Трябва да усетите работата на коремните мускули и задните части. Назад към началната етаж
Sweet измама. Golden тен - реални или изкуствени - и краката си перфектно тънък. Помощ и коректор! За визуално удължават крака, подчертае тях хип пред средната линия. И, за да се скрие на целулита, те запечата дупките в краката. Изберете нюанс малко по-лек от кожата, и пасирайте добре.
Пукнатини. От носенето на джапанки и шистов краката на кожата може да се напука и да стане груб. Ако това вече се е случило през нощта търка краката си с пемза, а след това щедро втрийте в кожата овлажнител крака. Лягай да спиш в памучни чорапи.
СЪВЕТИ
Ръка на кожата в по-голяма степен, отколкото в други части на тялото, изложени на топлина и студ, вода и химикали. Да не говорим, ултравиолетовия спектър.
Веднъж седмично, направете парафин или спа-маникюр салон (тази процедура включва по-малко подрязване на ноктите, колко пълен цялостна грижа).
Купи в аптека Медицински ароматизирана восък. В водна баня, се загрява купа 200 г и понижаване на четка за 10 минути. Тази процедура подобрява кръвообращението и еластичността на кожата, изглажда бръчките окото.
Свързани статии