През последните няколко години маратон из страната, които по-рано са били наблюдавани само като наследство обучени спортисти са станали нещо обичайно, неделя хобита и възможност да се забавляват с приятели.

Той отдавна е в съдебното заседание, "Състезанието на герои", "Бъди човек", "Пътят на Кураж", "Race гладиатор", "На границата" и други състезания, където има рядък за модерен градски жител възможност за себе си, приятелите си в физическото и психическото тест изпита.

Това събитие, което в началото можете да видите хора, занимаващи се с различни видове спорт, с напълно различна степен на обучение.
Но по-често, че е възможно да се отговори на обичайните смели мъже, които в обикновения живот, се присъединиха армия чиновници, служителите на банки, магазини, доставчици на тези, чието обичайно занятие дейности, близки до стойността на математиката, наречен "въображаеми".

Това е целият смисъл на този вид "маратони", които могат да участват, всеки, независимо от пол, възраст и физическа годност.

Но трябва да се отбележи, че много от участниците дойде при маратон и конкурентни целите на, като се има предвид раса като участник в конкурса не само със себе си, но и с други участници. Те са обучени предварително в продължение на няколко месеца, измъчват себе си, CrossFit тренировки и работи на стотици километри преди ден "Х".

Вие не искате просто да тече състезанието в плитки крака, с последната си сила, което води до жалко и подигравки от своите приятели, и да го направи с главите ни високо вдигната, а играчите причиняващи завистливите погледи на задната седалка на противниците?

Как да се подготвят за състезанието с препятствия?

Да наистина успеем в състезанието с препятствия, ще трябва да се вземе един отговорен подход към обучението, както и да се подготвят вие трябва да започнете сега.

С пълен набор от сила, издръжливост и бързина, можете лесно да премине всяко препятствие, което е възникнало по пътя си по време на курса. А изпомпва физическата си форма, със сигурност ще направи състезанието интересно и вълнуващо, защото не е нужно да се изплюе дробовете си след всяка завършена задача.

Нека да разгледаме детайлите на процеса на обучение, които ще ви помогнат да не само да оцелее по време на целия маратон, но и да го ползват.

Това са най-важните неща, с които трябва да започнат да се подготвят:

Ако тренирате редовно, подготовката ще отнеме около 6-8 седмици. Но ако сте начинаещ и думи като "раса" и "фитнес" са чужди на вас, вашето обучение може да отнеме месеци на три или четири.
Ако се страхувате от тези цифри, не забравяйте, ние сме готови да завърши състезанието сред фаворитите, а не да пълзи на колене и със сълзи преди финала.

3. жп постепенно увеличаване на натоварването.

Трябва да се промени коренно виждането си за обучение. Ако не си дресираш издръжливост, постоянно увеличаване на натоварването, съчетаващ аеробна със сила, увеличаване на темпото, а след това резултатите си по време на състезанието могат да бъдат катастрофални.

4. Работа на всички мускулни групи.

Преминаването от пречки пред препятствия заема голяма част от състезанието на време и изисква голямо количество сила. И това е да не говорим за преодоляване на самите пречки, които в крайна сметка ще ви притискат като лимон.
Следователно, за да се развива издръжливостта да постави време желязо и обръщат повече внимание на работата с собственото си тегло. Съсредоточете се върху основните базови упражнения: набирания, лицеви опори, коремни преси. Тези упражнения ще ви помогнат да развиват мускулната сила, която не може да бъде добър, отговаря на всички изисквания на състезанието. Можете лесно да прескочи стената, за да се изкачи на въже, за да се преодолеят пречките и да пълзи по корем.

5. Увеличаване на общото натоварване на организма.

Голямата сила и добро представяне в аеробни упражнения не е достатъчно. Опитайте и да работят по ловкост и координация, тя ще ви даде осезаем бонус по време на преминаването на състезанието. Динамични упражнения за гъвкавост не само перфектно затоплят мускулите, но също така имат положителен ефект върху цялото тяло.
Може би си спомняте нашите думи с благодарност, когато се преодолее канавката, пълзи сред скалите, дневници, за да тегли, да се потопите в калта и извършване на други забавни неща.

6. облекло и оборудване.

Подготовка за възможни препятствия.

Важно е, че процеса на обучение бе хвърлен в затвора само за състезанието.
Професионална маратонско бягане на дълги подготовка за всяко състезание. Това е, за да бъде и вие!

Това е една уникална раса, която съчетава всички видове тестове, особено за спортисти, които никога не са участвали в такива състезания.

Представяме нашата версия на програмата за обучение, което може да се регулира в зависимост от степента на вашата готовност.

След загрявката и динамична белия дроб 10-20 минути на работа, се извършва следната схема 1-3 пъти, опитвайки се да плати за почивка между сериите малко време, колкото е възможно.

- Работещи 400-800 метра от средния процент;
- 10-20 коремни преси и лицеви опори, веднага след като 10-20;
- Работещи 400-800 метра от средния процент;
- 10-20 атаки, и след това лента 1 за 1 минута;
- Работещи 400-800 метра от средния процент;
- 5-10 pull- + 1 минута обрати тяло в двете посоки;
- Работещи 400-800 метра от средния процент;
- 20-30 Burpee.

След завършване на обучението се направи засечка като светлина джогинг, последвано от стречинг.

1. Регулиране на времето за почивка между сериите на ниво от обучението;

2. Можете да комбинирате вашата тренировъчна програма, чрез добавяне на упражнения, които развиват мускулите, които се считат за необходими. Работата по вашите слабости;

3. Извършване на набор постепенно написано по-горе. Започнете с три пъти седмично, но когато почувствате, че се започва която ви дава лесен, отидете в дневния изпълнението на сложна.

Така че, всичко самостоятелно мъчения и обучение зад гърба ни, дойде деня на състезанието. Не забравяйте това, което трябва да направите, на първо място!

Отпуснете се!
Стрес - това е нормално в този ден. Естествено е, че изпитвате безпокойство. Опитайте се да отвлече вниманието, чат с приятели, планове за акции за преодоляването на препятствия. Опитайте възможно най-малко да се мисли за предстоящите трудности, просто вярвам в себе си.

Задължително добра каша!
Това е основното правило, че трябва да се спазват, преди всяко състезание, си маратон - не е изключение. Една добра загрявка, можете да направите Burpee, бягане и участък. Това със сигурност ще ви спаси от евентуални наранявания.

Безопасността на първо място!
Всяка пречка - е рискът. Вашата задача: да се намали този риск до минимум. Опитайте се да мислите за всяка стъпка, и не се колебайте да задавате своите съотборници за помощ.

Наслаждавайте се!
Дори и да се създаде само да спечели състезанието и стигна до говоря с гръмки фрази и възторжени конкуренти, не забравяйте, че на първо място - това е забавление, от който искате да се забавлявате!
Не го приемайте твърде сериозно! Това е атракция, за която се плаща, се смея, търкалят в калта, да се забавляват с това безумие, което не е възможно в ежедневието.

Пистата ще ви тестват от силата на своите изследвания, физическа и психическа си състояние. И ако внимателно прочетете статията ни и да вземат съвети, вашата раса вече е обречен на успех!

Не забравяйте, че повечето бегачи - начинаещи. Те не са супер-спортисти и професионални маратонци.
И този текст и си отговорен подход към обучение - това е един добър жокер в ръкава си!