В навечерието на падането, а оттам и опит и есента блус. Стандартни препоръките на СЗО за лечение на сезонни нарушения включват здравословна диета, упражнения за релаксация, както и увеличаване на физическата активност. Но нека бъдем честни: тези съвети трябва да са няколко. Ние предлагаме алтернативни начини да се справят с депресията на есента.
Есен далак се отнася до сезонно афективно разстройство, което е, до наши депресия в сила леко nedotyagivaet. Но всичко изглежда също толкова убедителен: не е възможно да се измъкне от леглото, без значение колко спал, дори и обикновените неща се превръщат в дело и в който и да е продуктивно мислене е необходимо да се произведе мощен умствена сила. Съсредоточете се върху работата просто нереално, сякаш вътре източва батерията.
Депресията - мащабна психично разстройство, характеризиращо се с тъга, загуба на интерес, неспособност да се насладите и да се забавляват, чувство за вина или ниско самочувствие, нарушения на съня, загуба на апетит, умора и намалена концентрация.
Световната здравна организация
Въпреки това, сезонни нарушения, има предимства: тя може да бъде излекувана от тяхната собствена. без използването на антидепресанти и дълга консултация при психотерапевт.
Профан може успешно да диагностицира и лекува депресия в предоставянето на първична медицинска помощ. Специализирано лечение може да изисква малка част от хората, с усложнена от депресия.
Световната здравна организация
Нещо, което може да направи, без да се налага да чакат в лошо настроение, ще ви покрия с глава. Превенция - най-доброто лекарство, и да започне да стои на мястото си.
премине медицински прегледи
Някои хронични заболявания, които се обострят през есента, по различни причини, може да предизвика депресия. Това не е само за заболяванията на сърдечно-съдовата система, които често идват с меланхолия и депресия. Може би тялото ви е в скръб не заради дъжда и падащите листа, и копнеж за нещо по-банално, причинени от инфекция или алергия. Тогава антибиотици и физиотерапия, за да помогне на повече от антидепресанти и йога.
Равенство за работа през нощта
Летните топли нощи напускат, нека ги оставят на работа до късно и нощни бдения на проекти. Нощен труд понижава нивата на серотонин и включва психологическа изолация, която изостря самосъжаление. През есента се нуждае от друг режим, по-здрав и спокоен.
Купете нова лампа
Опитвайки се да разбере защо ние получаваме толкова меланхолия през есента, лекари и учени, сключени. че цялата вина на кратки часа дневна светлина. Точно колко слънчева светлина се отразява на размера на серотонин (хормон, който е отговорен за радост и щастие), тя все още не е ясно. Но влияния - това е сигурно. Тъй като светлинна терапия работи и дава добри резултати в сезонни нарушения. В допълнение, излагане на ярка светлина регулира производството на хормони, отговорни за циркадните ритми и качеството на съня и намалява нивото на кортизола.
Нормата за лечение на есента меланхолия - 45 минути на ден пред флуоресцентна лампа, която отговаря на силата, с която през лятото слънцето грее през нощта. Не се измери стойността, просто не седи на тъмно и спестете ток с други средства.
Купете си абонамент за солариума
Солариум ще ви помогне, когато новата лампа на масата не е достатъчно. Не прекалявайте, ще отидете на солариум е не толкова на тен като дозата от топлина и слънчева светлина.
Направете почивка за няколко седмици и да лети по-близо до екватора, където слънцето разпространява. Защо тя вече е очевидно. Ако стигнете до екватора не е възможно, след това отидете на почивка в Санкт Петербург. Парадоксално е, че в един град, където винаги има дъжд, най-добрите в настройката за страна на психичните разстройства. Местните хора ще ви научи как да се радват на живота при всякакви климатични условия.
ревизират диета
През лятото и началото на есента е лесно да бъдеш вегетарианец и да яде всичко, което стана. Не прекалявайте със зеленчуци. Въпреки полезни, вегетарианците по-склонни към депресия и обсесивно-компулсивно разстройство, както е показано от изследване на компанията Рой Морган Research. По време на сезона на прехода, учените препоръчват да добавите към диетата повече протеин, дори ако растението.
Намери добър ресторант с доставка на суши
Небето в облаците, не дърпайте готвач, искам някой да дойде и да хранят? Куриер суши доставка ще убие два заека наведнъж. Ти си едно малко отигравания мързела им и да се отпуснете, и рибата ще се борят депресията. В Холандия, учените са установили връзка между консумацията на мастни киселини и регулируеми нива на хормоните на стреса. Ако най-малко веднъж седмично да се яде мазна риба, животът ще стане по-щастлив.
Запасите на билки
Когато има копнеж да се търкаля, варят се чай с маточина или мента да се отпуснете малко. За да се намали тревожността, е възможно да се пие отвара от валериана, хмел, екстракти от глог и motherwort. Само не забравяйте да се вземе предвид, че тези растения се намали налягането.
Той се справя добре с депресия отвара от жълт кантарион, но това е най-противопоказания: да не и по време на рецепцията, за да дойде често на слънце, не могат да бъдат взети за хипертония и по време на бременността, както и излишната доза причинява проблеми с червата.
Купете множество компютърни игри
Спрете избора на игрите, в които важна скоростта за реакция и точност. Такова забавление помогна пациенти, които са участвали в проучване в университета Корнел, който не отговори на антидепресанти. По принцип, ако изходът не изтегли да отида с приятели, за да се забавляват, да седне на монитор и изтегляне на персите, но не повече от четири часа на ден (преди началото на терапевтичния ефект не върти в зависимост).
Започнете пиенето на кафе
Как мога да намеря в Харвард, за да използвате до три чаши кафе на ден, рискът от развитие на депресия да намалее с 15-20 процента. И потискам в прегръдка с голяма чаша кафе е много по-хубав, отколкото без него.
Регистрирайте се, за сесии на акупунктурата
Желателно би било за лечение на лошо настроение, отколкото някакъв вид, но не е известно какво точно? Опитайте вместо правят труда йога акупунктура. В хода на процедурите във връзка с лекарството помага пациенти с клинична депресия. така че, когато светлинните блус могат да разчитат на сериозна подобрение в настроението и без антидепресанти.
Свързани статии