Как да се поддържа информираността: използвайте вътрешната реч пред мисълта контрол
Оттогава сме се научили да говорят езика, които използваме, за да контролирате своите мисли и поведение. Родителите са ни казвали какво да прави, и ние се ръководим от думите им. Първо започнах да правя нещо себе си, ние рецитира родителски инструкции, да не се бърка. Постепенно тя се превръща в навик, и сега, прави някаква нова предизвикателна работа, ние повтаряме инструкциите на себе си.
Устно ръководи поведението им е възможно и по-ясен сън (например, в подкрепа на знанието, че това е една мечта). Докато не ще получат умения за постигане и поддържане на информираността в съня си, вероятността да го загуби заради нестабилността на вниманието остава високо. Това може да се случи, когато се фокусираме твърде много на някои детайли от съня. За да се запази на информираността, неопитни начинаещите могат да съветват на първо да говоря с него. Напомни си, че сте заспали, например, думите: "Това е една мечта Това е една мечта Това е една мечта ..." или "аз спя аз спя аз спя ..." Това е напомняне, ако е необходимо, може да бъде една мечта да се каже на висок глас. Въпреки това, той е по-добре да го направи тихо, с процеса на повторение не става доминиращ в съня си.
Спароу препоръчва хора с нестабилна информираността сън с "концентрира върху твърдението, че ще бъде постоянно напомня на илюзорната природа на това, което се случва." 9 Той смята, че е необходимо да се научат наизуст това твърдение (например "само сън") и да го практикуват в будно състояние, че тя е работила ефективно в сън.
С придобиването на опит, се научат да разпознават ситуации, които заплашват загуба на съзнание и да се научат да го поддържа, без необходимостта от съзнателни усилия. Това може да се научи доста бързо. През първата година от следването си, аз загубих съзнание в 11 от 62-те съзнателни мечтите; втората година това се случи само в една от 111 сънища; и третата година от само 1 от 21510. През следващите 10 години, тази цифра е останал по-малко от 1%.
Пробуждане ПО ИСКАНЕ
Първият ми ясен сън е възникнала в резултат на откритието, че съм направил на петгодишна възраст. Това е фактът, че не мога да се събудя от кошмари, опитвайки се да крещи: "Мамо!" 11.
Открих, парадоксално-звучене, но най-лесният начин да се събуди в ще "да заспи, за да се събуди." За да се събудите от ясен сън, аз отивам да спя в близкия легло, спално бельо, или облак, затворете очи и "заспива". Обикновено след това веднага се събуди, въпреки че понякога мога само да сънувам, че се събуди. Ето защо, осъзнавайки, че той все още спеше, аз се опитвам да се събудя отново ", наистина." Понякога се оказва, веднага, но понякога само след една любопитна поредица от фалшиви събуждания. (ВК Palo Alto, СА).
Когато бях малко момиче, на около шест години, намерих начин да се събуди, когато мечтата стана твърде неприятно. Не помня как стигнах до това, но е необходимо внимателно да мига три пъти очи. За известно време тя е ефективна и ме спаси от няколко много страшни и странни сънища, но след това е имало повреда и метода започна да дава фалшиви събуждания. След като се опита веднъж да използвате тази техника, за да се измъкнем от лош сън, се озовах в спалнята ми, точно преди ужасен ураган, и чувството беше толкова истинско, че се събудих и реших да напусне практика. (LL Редууд Сити, Калифорния).
Ако потискането на преждевременно пробуждане е активното участие в събитията от сън, а след това, а оттам и събуждането в точното време трябва да се следват след като изключите един от тези събития. Отразявайки фантазиране или по някакъв друг начин, като изключите съня, има вероятност да се събуди.
Когато пет години, Алън Уорсли нарича майка му, така че той насочи вниманието си от света на съня към физическия свят, и е вероятно да изразят активират мускулите по време на сън тялото, което води до събуждане.
Но най-добрата илюстрация на вниманието на разстояние на принципа може да се счита текстът на Бевърли Kedzierski "да спи да се събуди." В крайна сметка, това, което е мечтата, ако не и от вниманието отвън?
Друг начин да се събуди - да го прекрати бързи очни движения, характерни за REM фаза. Пол Tolley се опита да се съсредоточи в осъзнатите сънища в някакъв определен момент. За заключване причини замъглено зрение този момент, а след това и целия модел на сън, и след 4-12 секунди пробуждане. Tolley отбелязва, че опитните субекти могат да използват етап изчезване междинен сън "за формирането на среда за сън на воля." 12 Изпълнител и изследовател Fariba спи Bogzaran описва много подобна техника, наречена "умишлено фокус", която е да се фокусира върху обекта на съзнателен сън, докато държавата не се възстанови bodrstvovaniya13.
Въпреки това, както знаете, означава пробуждане на желание може да доведе до фалшиви събуждания. Понякога фалшива пробуждане може да ви донесе повече безпокойство от сън, от който искате да се отървете от. Но в общи линии не е необходимо, за да избягат от неприятни сънища в будно състояние. Глава 10 обяснява защо и как можете да се възползвате от среща с кошмар. Най-подходящото време за принудително излизане на ясен сънувам, можем да предположим, че когато събития и съня откровения ви ясни.
Свързани статии