1. Движение на таза
Мускулни групи: В това упражнение с участието на косите коремни мускули, мускулите на долната част на тялото и задните части.
Техника: За да изпълните това упражнение, да седне на Fitball. Дръжте гърба си изправен. Рамене намалиха и разлети назад. Стъпалата са плътно на пода. След това се започва да се търкаля топката с помощта на свещеници в дясно и в ляво. Корпусът трябва да остане неподвижен. Внимавайте да не се накланя напред или назад. Ако всичко е направено правилно, ще се почувствате като косите работа. Уверете се, от 6 до 15 повторения за всяка страна.
2. Наклонете страна изготвянето на коляното
Мускулни групи: косите
Техника: Падам до Fitball, така че той е бил в дясно. Поставете лявата си крак напред и се огъват в коляното. Поставете дясната си ръка върху топката и лявата пренавит глава. В резултат на това тялото ви трябва да бъде наклонена на дясно и ханша все още. Сега започнете да изпълнява постно наляво, сякаш се опитваше да се преведат на тялото в изправено положение. Бедрата не се движат по едно и също време. Уверете се, от 6 до 15 повторения за всяка страна.
3. Повдигане крака
мускулни групи: на косите мускули на корема и бедрата
Техника: Легнете на дясната Fitball. В този случай, сложи дясната ръка на пода и краката трябва да са прави и че трябва да се разчита на външната страна на десния крак. Започнете да се повиши левия си крак нагоре. След това се върнете към първоначалната си позиция. Уверете се, от 6 до 15 повторения за всяка страна.
4. "Часовете"
мускулни групи: на косите мускули на корема, бедрата, долната част на гърба
Техника: Легнете на пода, се огъват краката си в коленете и сложи топката. Започнете Fitball ролка от страна до страна.
5. Движение на тялото от едната до другата страна
Мускулни групи: косите
Техника: Застанете с краката си на широчината на раменете. Ръцете могат да бъдат на кръста или повдигнати на височината на рамото (в зависимост от обучение). Hips остават неподвижни. Преместване в дясното рамо, като ги дръпнете жилища. След това се върнете в изходна позиция. Изпълнете 10 пъти от всяка страна.
6. склонове на коляното за повдигане
Мускулни групи: косите коремни мускули, бедрата и задните части
Техниката изпълнение: Застанете с краката си широко встрани. Свийте колене и клекна до нивото на стола, с ръце в същото време, свързан с крепостта, и са в дясното бедро. Изправяне, описваща полукръг ръце през лявата страна, така че те са били над главата (оказва се, че ви описват полукръг ръце). Leg вдигне нивото на бедрото. Направете 10-15 пъти за всеки крак.
7. Bike
мускулни групи: на косите мускули на корема и бедрата
Техника: Легнете на пода. Ръцете зад главата, краката свити в коленете и повдигнати. Ние са съставени полето лакът на лявото коляно и обратно. Така че ние трябва да направим 20 до 30 пъти.
Упражнение №1.
Вземете във всяка ръка на дъмбел с тегло до 2 кг. Arms, за да отстрани с дланите нагоре към върха и задържане на товара в ръцете си на равнището на гърдите, ръцете се връщат в позиция пред него, отново на нивото на гърдите. На следващо място, отново се накланя и ръце пред себе си, а не да ги понижава за втори. Повторете упражнението за гърдите, докато достатъчно сила, но не и на износване, особено в първите дни на класове.
Упражнение за гърди №2.
Той седи на стол, трябва да се държи лактите зад гърба си, така че те да имат възможно най-близо един до друг. Сега направи лактите към стените. Правете това упражнение 18-20 пъти.
Упражнение за гърди №3 еластичност.
Вие трябва да добавите длан пред него, разстилане лакти встрани. И в същото време осъзнава натиска на палми, една върху друга, периодично премахване на яростната атака. Това упражнение ще ви помогне бързо и ефективно да стегнете гърдите.
Упражнение за гърди №4.
Вземи срещу стената, на разстояние половин метър и поставете ръцете си в него, тъй като ако се поддържа, без значение това, което тя е паднала. Откъснете ръцете от стената отново "падане" на него, ако е достатъчно силен, можете да направите памук, а "да сваляте ръцете си."
Упражнение за гърди №5.
Най-често срещаните и познати на всички упражнения за гърдите - тласък на прави крака, също е много полезен за еластичност на гърдата и извън него. Тъй като това упражнение е трудно и отнема много усилия и енергия, се препоръчва да се извърши едновременно сключва в комплекс от упражнения.
И не забравяйте, че всичко, което правите е само за вас, така че упоритост и воля, може до голяма степен ще помогне в този случай не е лесно. След няколко минути, за себе си - това не е толкова много.
Сънят и сумтя: Внимавайте да не се събуди!
Алергии: Как да помогнете на детето си?
Мама срещу баба: кой ще спечели?
Какво да правите, когато алергени атака?
Защо детството - време парадокси?
Мога ли да научи майка ми любов?
Как да се даде достатъчно време за детето и да не забравяме за себе си?
Научете какво е супер мама!
Ние говорим за състава, какво да крия
Проверете знанията си за атопичен дерматит
Супер методи на ранното развитие
Как да се избегне опасността от дете страдащите от алергии?
Как да се подобри климатът у дома?
Активиране на местната имунната гърлото
Как да намерите време за себе си?
Нуждаете се от отговор: алергични или не
Кои продукти имат най-висок алерген?
Всички въпроси за атопичен дерматит тук
Колко важно е майчината нежност?
Книги за образование за родители
Точно това е обикновена настинка?
Филми, които помагат на майките
8 правила за почистване на стаята на детето
Звездите споделят нежност
Мамо, трябва да се разбере, че ако детето си.
Какво трябва да направят родителите, ако бебето алергичен?
Ваня борят с алергии
Тези книги трябва да са в библиотеката на майката!
Основните правила на грижа за кожата, атопичен бебе
Че децата са здрави!
Вярно е, че момичетата се нуждаят от повече прегръдки?
Ние тестваме млякото за бебето комфортно храносмилането!
Децата не трябва да боли!
Тук те са съкровени ленти! Какво да правя след това?
Свързани статии