Кликнете върху "Добавяне", за да добавите статия към вашия сайт или блог.
За да пълзи нагоре към къщата, за да падне на дивана и да се вайка - всеки един от нас има такива дни. куп събития, не всички приятни. Rolls отводнени, но проблемът на работниците не се оттеглят: упорито продължи да завихри в главата ми. Как да се отървем от постоянен стрес, а не "номинално момента" и наистина живеят пълноценен живот и да го ползват?
Тестване вътрешен стрес по време на работа са много. В този живот, стресът е била и винаги ще бъде. Тя не може да бъде избегнато. Да, по принцип не е лесно - за да превключвате между работата и дома. Оказва се, че работата, която командата, за да се реши проблема с универсален мащаб. Хайде вид почивка, но все още продължава да бъде директорът на къщата. И най-трудните, а приятелите не го харесват.
- помощ превключвател (например, между ролята на директор на Design Office и ролята на съпруга и майка);
- помогне да влезе в състояние на преход между роли (след което тя ще бъде по-лесно да влезе в ролята на съпруга и майка).
Ако сте многократно хванат че си мисля, че имате няколко часа у дома си, но все още не може да се отпуснете, да забравите за проблемите на работниците и включете домакинската работа, опитайте един от начините да се отървете от стреса и нервното напрежение от моя списък.
2. Thing - ключ. Веднага след като пресече заданието, на границата - вдишвайте и издишвайте изчисти ролята на работниците, тъй като ненужна халат. Почувствайте се като сте започнали да запълни ролята на секундата. Ако внезапно ви се наложи да се върна в ролята (например, ако се обаждате колега или шеф след работно време), а след това в рамките на няколко секунди от "Hello" временно се хвърлят с халат работа роля назад.
3. Измийте си ръцете преди лакът студена вода. Веднага след като се прибрах, веднага да се измие, измийте ръцете си и да се преоблече възможно най-скоро. В моята практика е случай - аз излезе от стаята невероятно уморени, изчерпани. И един колега ми даде чудесен съвет за това как бързо да се отпуснете и да се отървете от стреса, "Иди си измиеш ръцете до лактите с хладка вода в продължение на две минути, но е важно. - до лакътя и готино" Тя работи добре: след няколко минути бях фокусирани само от температурата на водата и точната контакт на водата не по-висока или по-ниска лакътя. В края на краищата, аз се върнах свеж и ключ. Това не е магически ефект на студена вода върху кожата, както и възможността за поне няколко минути, изключете и не мисля за проблеми.
4. Watch (медитирайте). Ако започнете измъчвани - това е време, за да ги спре сви рамене. Намерете тихо и спокойно място. Ти дори не се нуждаят от специален павилион за медитация: тихо и спокойно място, където няма да бъде нарушена най-малко от пет минути. Седнете удобно. Нека чувствата идват като вълна. Не се карайте, не се устои. Нека дойдат. Дайте им име. Внимавайте за тях. Помислете, където те биха могли да дойдат. Не съдете - Вашата задача е просто да се даде възможност на вълната, за да премине през вас и да продължи. Това упражнение е голяма помощ за да се отървете от постоянния стрес и влезе в съответствие с отрицателни емоции.
Всички тези опции ще ви помогне не само да се научите как да разменят ролите, но също така и за да се избегне хроничен стрес поради постоянно вътрешно напрежение.
Начини да се помогне да получите в състояние на преход
6. Причина - време. Вземете ритуал, който ще ви покаже, че работното време свърши. Например, това може да е хумористичен плака на бюрото си, която казва "Ние сме затворена."
7. Завършете предназначен или не се възползва. В края на работния ден, за да продължи делото на някои психични граници (например, пълна глава в документ или лист с контури). В последния час или да прибавите към края на писмото и да го изпратите, или дори не го накара да пиша. Никога не изхвърляйте недовършена работа в средата, защото тогава въпросът ще по необходимост постоянно завихряне в главата ти.
9. очи. Използвайте времето за пътуване от работа като добро време за почивка, например, можете да се държат като турист, гледайки към забележителностите, се окажете на пътя. Обзалагам се, че никога не са се запознали с околните родния град по този начин?
10. Не се има предвид, списъка на оперативната задача. Ако все още имате да вземе на работа у дома, след това се опитайте да точно такъв трик: в списъка си, което трябва да направите у дома, промяна на фокуса от "какво" да "как се прави" и на 20 минути, да изготви план за действие - утре тя ще ви позволи да се отърве от суматохата и спаси два часа от работното време.
И най-накрая. Логично е да се вземе най-накрая си несъвършенства. Признава правото на грешки и пропуски, фактът, че сте нещо, което не сме в състояние или не може бързо да се научат. Вашето тяло и ум ще бъда благодарен за такова намаляване на вътрешните напрежения. А шансове за постигане на хроничен стрес - се намалява.
Всички съвети тук - това е нещо като "ако ти изгори кухнята, затвори вратата плътно до огъня не успя да влезе в стаята."
И изгасят огъня не е разумно?
Свързани статии