Въпреки възрастта си, значи вече имате няколко стрии по тялото? Не се притеснявайте, треньор групови програми мрежа от фитнес клубове X-FitNastya Solodova да ви помогне да се отървете от тях! Все пак, не забравяйте, че в борбата срещу стрии важно интегриран подход: редовната физическа активност и балансираното хранене!
Преди всяка тренировка, не забравяйте да се направи тренировка. Поставете краката на ширината на раменете, леко се огъват коленете си, завъртете ханша, като се прецеждат натиснете и донесе на острието. Поемете дълбоко въздух и да се повиши ръцете си нагоре, остави на изхода (4 пъти). След това се оставя дясната ръка на кръста, а лявата ръка, асансьор и дръпнете настрани. Повторете това упражнение с другата ръка. Вдишайте и спуснете ръцете си пред него, заоблен гръб. Сега разтвори ръце. Повторете упражнението 3-4 пъти.
Легни на пода и да заеме позицията на "каишка" (да се приведе в тялото, така че има един ред). Бавно започна да правя лицеви опори (10). Отпуснете ръцете и бедрата си.
Върни се към "лента", сложи ръцете си точно под гърдите, се оттегли в отдясно, направете лицеви опори и да се върне в изходна позиция. Сега се оттегли в страната на лявата си ръка и натиснете обратното е вярно. Имате 5 упражнения от всяка страна. След това седнете по петите му, разтвори ръце, пръсти, издърпайте нагоре и да направи задните заключване ръцете. Обобщена острие.
Вземете позицията на "квадрат", постави лактите си назад и възпитанието. Повторете упражнението 20 пъти. После седна на задните части и да се отпуснете ръцете си. Заведения с едната си ръка зад главата си, и след това да ги променят.
Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете, сложи ръцете си на пода и затягане на таза (tyanis срамната кост на гръдния кош). Направете 10 повторения. Сега дръпнете крак напред и издърпайте колене до гърдите си. Повторете 10 пъти. След това, се огъват коленете си, повдигнати под ъгъл от 90 ° и да започне да се понижава издишване краката на една страна, после на другата (5 потъване във всяка посока).
Отново се огъват коленете им повдигнати на 90 °, но откъсне острието от пода. Опънете краката си напред и след това издърпайте колене към лицето. В същото време, не забравяйте да вземете тялото и направи кърлинг. Направете го 10 пъти. Отпуснете се.
Седнете и повишаване на краката си. Сега ние ще запази равновесие. Първо, можете да се задържи и след това се опитайте да се разтвори ръце. Опитайте се да издържи толкова, колкото е възможно. Отпуснете се и повторете упражнението. И сега правим обрат: единия крак изправете противоположния tyanis ръка на ръка, която е огъната. Върнете се и направете упражнението в обратната посока. Повторете 10 пъти. Легнете по гръб, дръпнете двете колена на себе си и се отпуснете.
Сложете едната си ръка зад главата си, и със свободната си ръка tyanis до коляното и да се върне ръката си зад главата си. Променете ръце и повторете от другата страна.
Свързани статии