Проявата на тези негативни емоции, може да се дължи на специфичната ситуация, като на изпит, призив към шеф, полет или пътуване в метрото, а може би нищо не е мотивиран и се появи в дълбините на съзнанието, улавяне мисли лишен от воля и здрав разум все повече и повече ,
Има няколко начина да се справя.
1.You може да се избегнат ситуации, които предизвикват безпокойство.
2.Can да се отървем от страха да вземе алкохол.
3.Can отидете на лекар и да получите рецепта за анти-тревожност лекарства.
Всички тези действия са ограничени до: премахване на негативните емоции само за известно време, имат странични ефекти и не позволявайте на ситуацията до края. И в крайна сметка на страха и безпокойството, да се превърне в болест.
За щастие, има техники за релаксация, извършване на някои прости упражнения за релаксация може да се отърве от тези неприятни явления като страх и тревожност. Тези упражнения могат да бъдат използвани като аларма и предотвратяване на тероризма, както и директно в ситуацията на възникването им.
Първото упражнение се нарича тибетски метод. Това упражнение спомага за релаксация, насочен към постигане на релаксация. Когато човек е спокоен, тревожност и страх летят назад.
Ние се отпуснете само на лицето.
Човекът, когото ние се браним, с помощта на които се скрие чувствата си, които потискат истината, раздаването на неверни. Винаги е по време на работа, в напрежение.
Не е много спокойна и няма да позволим да се отпуснете. Нека го освободи. Нека да го дам почивка.
Palm ще се постави върху лицето като маска. Не натискане, а не натискате, палците зад ушите, кожени палми леко се отнася за лице, така че усещането и с натискането на един топъл ръка на лицето му.
Раменете се спускат, шията отслабва, човек попада в дланта на ръката си, лактите легна на гърдите му.
Поза на скръб и отчаяние всъщност означава за нас сега е доста по-различно - не е нужно да се преструвам, можете да дадете на лицето и душата на почивка. Napruzhenny завинаги под разпространява ухо възлите. Челото се заглажда под пръстите му, устата открехната, омекотяване на устните, клепачите и веждите се отхвърлят.
Пет минути седя и да диша.
Затворихме лицето на обществеността. Той не видя никого. Няма нужда да се щам, меко докосване дланите защитава всеки zhilochki по лицето може да се разтвори, да се отпуснете.
Внимателно диша. Не е необходимо да се уверите, че лицето е спокойна. Той е много спокоен.
Чувствата, които потискат, са разселени в природата. Някои в този момент да започне да плаче.
Emotion да излезе на повърхността. Скрити, потиснати, се отваря. Чувствата излизат навън. Можете да говорите тихо с него.
Аз не искам да се вземат ръцете си от лицето му. Имаме много да се скрие. Ние можем да се отпуснете.
Освободен чувството, че вече не се притеснявате.
Второто упражнение се нарича "Чуй смеха на сърцето"
Ние можем да слушате звука органи на тялото, как те плачат и се смеят.
Седнете, отпуснете се, да слушате тялото си.
Като звука на вашите органи?
Звукът може да бъде всеки. Това, което чувам. Например:
- Главата, като рояк пчели.
- Neck като шумолене листа.
Сърцето на дъжда навън през прозореца.
- гръбнак - скърцане. Много неприятно. Болезнени. На колко години кофа.
Органи, чийто звук е неприятно за вас, да слушат малко по-дълго. Нещо се обърка там. Вие седите и да слушате. Ето скърца гръбнака. Това, което той скърца? Скърцане, защото болки в гърба. Слушайте го внимателно. Звукът ще се промени постепенно.
На първо място, желязо скърцане.
Тогава входната врата.
Тогава чистачките на стъклото на машината.
После заваля сняг скърцаше под ботушите.
Можете просто да седнете и да слушате звука на тялото си. А фактът, че изскърца, спирки, и болката си отива, както и всички звуци на тялото си, които харесвате, и да се отпуснете.
Можете да слушате как тялото ви се смее и плаче.
Тъй като те днес телата си? Лесни, забавни, тъжни?
Ръководителят сега мълчи. Внимателно, тихо.
Larynx усмихва отегчено.
Belly нещо тъжно. Чуйте това. Говори с него като дете prihvornuvshim. Obnadezhte. Изчакайте, докато той се усмихва.
В резултат на слушане и звукови промени, емоционални оцветяване органи като цяло тялото енергия се увеличава. Тя идва с чувство на лекота, свобода, а понякога - в безтегловност полет.
И вие няма да забележите, докато стане по-спокоен.
Следващите три упражнения - е дишането техники, прост, добри, че те може да се извършва навсякъде, дори в най-пренаселено.
Третото упражнение се нарича "Дишай стомах."
Необходимо е да се постави на ляво корема или дясната ръка, тя все още е, както ви е удобно. На входа на стомаха се издува - страна повдигна, издишайте корема изпуска въздух - ръчни мивки. "Отгоре - надолу", "нагоре - надолу". Дишайте, стой ръка и повторете "нагоре - надолу" 40 достатъчно от тези движения да се промени състоянието на спокойствие.
Четвъртото упражнение се нарича "внимателност на дишане"
Затворете очи и си представете, че вдишвате през едната ноздра и издишайте през друга, и така нататък, последователно:
1) вдишайте през лявата ноздра - издишайте през отдясно;
2) вдишайте през дясната ноздра - издишайте през лявата;
3) вдишайте през лявата ноздра - издишайте през отдясно;
4) вдишайте през дясната ноздра - издишайте през лявата;
5) диша през двете ноздри - издиша през двете ноздри. След това се започва всичко отначало.
За това упражнение, можете да прибегнете до много ситуации и е напълно прозрачно за другите. Съсредоточете се върху представителството на процеса на дишане помага да се изключите от външния свят и да преведат внимание навътре. Тя предхожда релаксация и му помага.
Петото упражнение - etoTehnika "Шар"
Затворете очи и си представете пред лека топка за тенис.
Вдишайте - и топката бавно и плавно се издига от центъра на стомаха към гърлото.
Издишайте - топка и също леко се понижава.
Вдишайте - бавно и постепенно се издига, издишайте - тихо и нежно спуска надолу.
С уважение, клиничен психолог, хипнотерапевт Лидия Шумин
8903611 56 48
Skype. Лидия Shumina
Свързани статии