1). Първото упражнение е много лесно и просто. Тя трябва да вземе изправено положение, краката рамото ширината на раменете. С дълбоко дъх, лицето трябва да дръпне ръцете си нагоре, и докато издишате - бавно спуснете ръцете надолу. След това трябва да започне много внимателно да се върти раменните стави и към задната част. Трябва да изберете с бавни темпове и да се премести на максималната амплитуда. Важно е да се следи тяхното дишане, тя трябва да бъде спокоен и стабилен. След това преминете към художествената ротации стесненията напред.
2). Следващото упражнение е да се въртят алтернативно раменете, което прави движението напред и назад с леко извъртане на опаковката. След десет повторения, трябва да продължи раменете си, но и с разперени ръце. След това е необходимо да се вдигат ръце и да започне въртене асиметрични раменните стави. Така например, от дясната страна трябва да направи един кръг напред, в ляво - обратно. Ние трябва да започнем това упражнение бавно, прави няколко повторения. Ако предложението се приема добре и не предизвиква никакви неприятни или болезнени усещания, можете да се ускори темпото малко. След десет асиметрични ротации, трябва да се простират ръцете си, стои на едно място в продължение на 5-9 секунди и продължи да упражнява, промяна на посоката на ръцете. Довършителни упражнения, вие трябва да издиша, спуснете ръцете.
3). Освен това, ръцете, докато диша, е необходимо да се извади и да се присъедини ръце над главата, а именно - над върха. След това ще трябва да се откажа от раменете си и се огъват лактите. Гръбначният стълб определено трябва дръпнете. Да останеш в същото положение, като дълбоко въздух, трябва да се съхранява до средата на острието, лактите също водят назад. Издишването, трябва да се отпуснете, и след това в изходна позиция. И така 5-8 пъти. След това е необходимо да се въвеждат на острието до центъра и да ги поправи в тази позиция в продължение на 10-12 секунди.
4). От това упражнение ще трябва да донесе ръцете си над върха и да се присъедини ръце. Необходимо е да си поеме дъх, стои на земята, и докато издишате, завъртете тялото надясно. На издишване трябва да заеме изходно положение докато издишате - обърнат наляво. Упражненията трябва да започнете бавно и постепенно се добавя динамика. Тазът трябва да останат неподвижни, всички необходими движения започват от пъпа. Това е последвано от вдишване на удължените рамена, и издишайте - да седне и да направи наклон. Гърбът трябва да е "кръг". Трябва да повторите тези стъпки за 10 пъти.
5). Това е последвано от следващата издишването, направете наклона и крив скръстени ръце за района зад коленете и долната част на гърба участък възможно най-високо.
6). Следващото упражнение: необходимо е в изправено положение, за да се разтвори ръце раздалечени. Едната ръка трябва да се повиши, а другата - по-ниска. Ръцете зад гърба на позицията приемащия "заключени". Темпото на изпълнение на тези действия трябва постепенно да се изгради, разработване раменните стави. След десет повторения, трябва скръстени ръце зад гърба си и raspolozhitlokti вертикално. Издишайте бавно и внимателно спуснете десния лакът, го доведе до хоризонтално положение, и дишане - да се върне на ръката в изходна позиция.
7). След това, без да се променя позицията на ръцете, краката трябва да бъде поставен така, в подножието трябва да е успоредно един до друг. Трябва да се обърне бавно надясно, към десния крак "погледна" напред и в ляво - малко навън. Таза кости имат една и съща "външен вид" напред. Издишайте и завой трябва да бъде плосък гръб, и с вдъхновение - за да се върнете в изходна позиция. Той трябва да следва корема, трябва да се стегна и долните ребра - ". С" изпрати Тя изпълнява десет пъти упражнението, като следващото дъха трябва да отидете в пълен наклон, и толкова дълго, колкото е възможно да се запази зад затворената ръка. В задната част на врата, трябва да се разхлаби и короната - да се поставят към пода. При изпълнение на това упражнение, че е много трудно да държи ръцете си зад гърба си в поза на "заключване", е необходимо да ги освободите, и да ги удължите напред или поставяйте ръцете си на подкрепа. Това е последвано от малко завой на десния крак, да удължи ръцете си, и с гладка обратно и се обърнеш, като първоначалната позиция.
8). Промяна на ръце, които трябва да се хвърлят в гърба отново и работи вече с друга страна, като лакътя е вертикална, а след това хоризонтално. След което трябва да се разположи на тялото наляво, за да се спре това вече "погледна" напред, а другият - малко навън. След това трябва да се повтаря предишното упражнение. Трябва да се направи издишайте по склона с гладка назад и вдишания - разтегнете възможно най-високо. Движението трябва да се направи с течение на времето. След десет повторения, трябва възможно най-ниски, за да се облегнете назад и се отпуснете. След 12 секунди, това вече е възможно да се освободи ръката и да ги удължи. За да се изкачи, трябва да се огъват на левия крак и една от водещите удължени рамена. Трябва да се катерят, докато диша.
Този набор от упражнения, ако се прави редовно с течение на времето ще ви помогне да забравите за това, което е и това, прегърбен респираторни заболявания и гръбначен мозък, може да провокира. Основното нещо - да се вярва в положителния и правя упражненията в добро настроение.
Свързани статии