Работата на бюрото е изпълнен с задръстванията, които причиняват спазми и скованост на мишката, гърба. Превърнете работното си място в оазис, без болка в гърба, така че да не се запитате - как да бъдем здрави. Това наистина е направено само за 5 дни!
Няма значение, можете да пишат, рисуват или печат - всяка работа, която изисква да седи на една маса, често причинява спазми и скованост на мускулите. Най-уязвими, ние сме в това отношение на мускулите на шията и раменния пояс. Заседнал начин на работа - най-малко сериозен тест за гръбначния стълб, от тежък физически труд. И това не е само в еднакви пози. Много, потопен в процеса на мислене, не забележите, че заседание, огънат или skosobochivshis и преди те просто не достигат първите предупредителни сигнали, които се изпращат обратно уморен.
Разбира се, за да промени коренно ситуацията трудно. Така че не забравяйте по време на работния ден, от време на време да ставам, а в свободното си време се опита да компенсира за продължително заседание, като дълги разходки. Но най-важното, което ще помогне хижи

ezhat мускули скок в заседнал работа - удобна поза на масата. Нейната лесно да се работи, и това е най-надеждният превантивна мярка.

Чл да седне на една маса в офиса.

Самият офис стол не е панацея за болки в гърба. Нека ка сега получи адекватния пристъп. Така че, обратно притисна към облегалката на стола, подколенен депресия са на ръба на седалката за ширината на дланта, таза леко напред качват и гръбнака на гръдния кош винаги е права линия - това е цялата мъдрост! Сега обратно към вашия офис.

Optimum работното място.

Що се отнася до масата, важно е не само неговата височина и дължина, но ширината - тя трябва да е достатъчно, например, задаване на монитора на оптимално разстояние. До стола също трябва да отговарят на определени изисквания. В идеалния случай трябва да има пет свободно въртящи се колела и бутало амортисьори, които осигуряват мека седалка, дори в най-ниската позиция. Облегалката трябва да е подвижна, а седалката - височината, както и леко наклонена напред, остри ръбове не трябва да бъде. Е, ако има подлакътници - те помагат за облекчаване на гръбначния стълб. Тези, които по време на работата често трябва да се обърне, е по-добре да се използва въртящ се стол.

Започнете още днес да седне правилно. Влак пет поредни дни - у нас и най-вече по време на работа, и тогава няма да се чувстват вечерта "изцеден лимон".

Програмата на петдневна
движение
Само за пет дни, ще научите:

• Избягвайте прекомерното напрежение раменете и шията мускули.
• Теглене на преумора няколко прости техники.
• Остане активен и динамичен

• Разтоварни позиция ще позволи почивка от седи толкова дълго време и ще служи като превенция на венозни заболявания. Започнете с нея всяка вечер.
• Контрастните ефекти на процеса на отпускане на топлина или студ подкрепа.

храна
Заседнал начин на работа не трябва да се отрази в стомаха си.

• Извършване на упражненията по време на деня, за да Ви помогне да спестите енергия.
• Трансфер на оптималния състав на храната.
• Подгответе ястия, които съдържат големи дози витамини.

Нашият сайт е за традиционните терапии разговори за всички добри практики - упражнения, стречинг, масаж, и т.н., така че лицето, което ги извършване чувстват по-добре ... Да преминат през тест - независимо дали сте на мобилен човек, и ако е необходимо, да започне още сега поставят нашите програми.

Свързани статии

• камък работи Технология и организация на работното място зидари