Компонентите на електроцентрали включват три енергийни източници: протеини, мазнини, въглехидрати. След като в организма, те изпълняват "гориво" за организма да функция: дава жизненост, активност, може да живее и диша. Енергията се измерва в калории. Оптималният размер на "калорични единици" гарантира правилното тяло, развитието на мускулите, добро здраве. Излишната енергия, за непотърсени тяло, депозиран в "трезора" - мазнините в тялото. Недостатъкът, както се казва, е очевидна: бледост, анемия, загуба на тегло и енергия, апатия. Заключение: необходимостта да се знае размерът на калориите, които тялото ви ще се нуждаят от нея, за хармоничното развитие, а не само за поддържане на физиологичните процеси.

Ще научите основните понятия, които характеризират нивото на индивидуалния метаболизъм и от двата пола, спортисти, мъже и жени от различни възрастови групи.

Какво е включено в търсенето на енергия

Дневните калории нужди отговориха на изискванията на ТЕЕ, който се състои от следните "ниво на подкрепа":

1. Основна метаболизъм - Basal метаболизма преразпределение на по-ниско калориен прием, който поддържа жизнените функции на организма в състояние на покой. Енергийна консумация когато BMR: 1 ккал на час на килограм телесно тегло. 24 часа здрав организъм не приема такова подравняване. Необходимостта от основния метаболизъм задоволи пациент в кома.
2. За основни мерки плюс сумата, необходима за поддържане на ежедневна дейност: Non-упражнения, свързани термогенеза. Това ниво включва поуките за домакинска работа, пазаруване екскурзии, пералня, почистване.
3. 3. На следващо място, механизъм храносмилането. Да, да! А определено количество калории, консумирана в смилането на храната. В международен процеса на класификация се нарича Термогенни ефект на хранене - TEF. Процент зависи от състава на храната: протеин и сурови влакнини изисква високо TEF. Дебел прием намалява цената на калории за обмяната на веществата. Внимание: индикаторът не зависи от честотата на приема на храна: 6 пъти, или след като сте направили за 1800 ккал дневно норма. Потреблението на калории и същи.
4. консумация на калории при спортен натоварване - Упражнение, свързани термогенеза. Ако имате няколко пъти седмично, за да се направят някои леки упражнения на елипсата, да се хранят, няма да бъде от полза. Тя работи "калория горелка" на редовни двучасови сесии за обучение.

Така получаваме общата и оптималното количество калории дневно - TEE: добавите до всички четири показателя:

BMR + EAT + NEAT + TEF

Думите с латинската абревиатура полезен за вас за математическо изчисление на количествени показатели общоприетите хранителни формули.

формула оптимизъм

преброяване калории с формула

Прочетете повече: Медитацията: представяне на технологии, ползите и вредите

Харис-Бенедикт формула.

Норма на обмяната на калории са изчислени в съответствие с формулата, предложен от Джеймс Артър Харис и Франсис Бенедикт. Днес тя се смята за класически и остаряла, като отделно изчислена основния метаболизма въз основа на височината и теглото, но без да се отчита физическата и интелектуалната дейност. След седем десетилетия, формулата е прецизирана. Днес тя изглежда така:

1. За мъжете, BMR = 88,362 + (13,397, умножена по теглото в килограми) + (4,799 умножена по височината в инчове) - (5,677 възраст в години).
2. За нежния пол BMR = 447,593 + (9,247 х тегло) + (3,098 х височина) - (4,330 х възраст в години)

"Прост" формула Mifflin Сан Zheora общо изчисление на параметрите за мъже и жени:

1. Тегло в сантиметри, умножена по 10.
2. Ръст в инчове, умножен по 6,25 индекс.
3. Сборът от двете цифри, които се удържат пет пъти възраст в години.

Освен това, "мъжкият" се добавя към резултата от формула 5 единици. При жените "минус" 161. А просто изчисление на дневния прием на калории не отчита степента на физическата активност на човека. Учените са предложени изискана версия, която включва коефициент физическа активност (А) на пет степени:

• Минимална А - коефициент на 1,2;
• слаб A - 1375;
• Средната А - 1,55;
• Висока А - 1725;
• Екстра A - 1,9.

Най-висок коефициент дейност се възлага на спортисти, професионално ангажирани в силовите спортове (два обучителни сесии на ден), и тези, които ежедневно се занимава с тежка физическа работа.

За точно определяне на ккал резултати норми, получени от "прост" формула се умножава със стойността на един от петте коефициенти.

Световната здравна организация е разработила и формула, като се вземат предвид физическа активност. Тя идентифицира три нива на физическа активност. коефициенти на активност (CFA), както следва:

1. 18-30 години: за жени (0062 х тегло + 2,036) х 240 х CFA. Формулата за изчисляване на силна пол: (0063 х теглото в кг + 2,896) х 240 х CFA.
2. 31-60 години: цена за жени = (0034 х тегло + 3,538) х 240 х CFA. За мъжете, процентът се изчислява по отношение на калории: (0484 × тегло в кг + 3,653) × 240 × CFA.
3. Над 60 години за жените: (0038 × тегло в кг + 2,755) х 240. За по-възрастни мъже: (0491 × тегло + 2459) всички × 240. Резултатите са умножени по коефициента на активност.

Вижте също: кокосово масло или зехтин - той е по-добре да изберете?

28-годишната жена със средно ниво на физическа активност тежи 53 кг. Калории на ден, не надвишава 1660.

В света на храненето, има и друга формула за определяне на калории, като се отчита количеството на мазнините в организма: Кеч - McArdle. Тя може да се счита за идеален, ако се вземе предвид ръст, възраст и пол на ответника. Човек, който не знае съотношението на мазнините в тялото, за да телесно тегло не ще бъде в състояние да се възползва от изчисляването на основния метаболизма.

Изчисление на дневните енергийни нужди може да се направи от тези формули и изчисляване на калкулатора онлайн.

Калории за спортисти

Изчисление на дневните енергийни нужди е важно за тези, които тренират интензивно, фокусирани върху най-високите постижения в областта на спорта. Целта на атлета - за изграждане на мускули. В този случай, задачата: да се отървете от мазнините в тялото. Очакваме скоростта, като се умножи теглото с коефициент от 33, ако имате "бърз метаболизъм". В "бавен" означава коефициент мултипликатор 29. При среден процент използване на метаболизма 31. Изчисленията са показани за поддържане на теглото и растеж на мускулна маса.

Искате ли да оставите наднорменото тегло - използвайте "стъпка надолу" фактори от 22 до 26. Специалистите по хранене и спортни треньори съветват, определени индивидуални калории, водят дневник на храните, където има тегло, калории, здраве. Не забравяйте, че дори и 100 калории оказват влияние върху теглото и растежа на мускулите.

Следващата стъпка в организирането на здравословна диета - изчисляването на хранителни вещества. До 40 на сто от енергията, получена от протеинови културисти. Всеки грам протеин са разделени, тялото има 4 калории. Мазнини - 9 ккал. В структурата на храната им се дава 10-15 процента. Останалата част от енергията се получава от въглехидратите. "Високо съдържание на калории дресинг" се провежда след състезанието или обучение.

Препоръки за загуба на тегло, да използват продуктите с "отрицателен калориен": прясно зеле, целина, джинджифил. На храносмилането на зеленчуци се нуждае от повече енергия, отколкото те се въвеждат в организма.

Изчисленията на обезщетения

Основни математически калории дисциплина: започнете да ядете "правилните" храни, като се избягват бързо хранене, прости въглехидрати. Преброяване на броя на продуктите на енергия води до трудности в началния етап, а след това - имате удоволствието от храненето чрез предоставяне на някаква полза и колко енергия ви носи храна. Корекции на властта във физически активни дни ще ви позволи да се поглезите с торта, шоколад, сладки плодове без страх наднормено тегло. В дните на почивка, без вреда за "изграждането на тялото", е препоръчително да се намали нивото на консумация от 5-10 процента.

Въоръжени с формулата, корекционния коефициент, който придобиете добри навици и отлична физическа форма.