Другарки и другари, аз не "Капитан на Crush". Това означава, че просто не мога да се затвори броя 3. За тези от вас, които не знаят, това означава, че числото "3", аз ще ви кажа за него накратко и сподели наблюденията си за това как правилно да се обучават съкрушителен захват. Тези, които се разтърсва ръката си, ще бъде нещо, което да си помисля.

Има пет разширители "Iron Mind", че аз знам. Има обучение (100 паунда за пълното затваряне), # 1 (140 фунта), # 2 (195 фунта), # 3 (280 паунда) и # 4 (365 паунда). Ако отидете в магазин за спортни стоки, ще видите, пластмасови разширители. Тяхната сила - около 30 паунда. Какви са техните предимства? Почти нищо, освен ако не се възстановява от контузия.

Общи проблеми: "Не мога да затворят щипци по-силен, въпреки че аз съм се в близост", или "Не мога дори да затворят обучението".

За тези от вас, които не може да затвори обучението, аз гарантирам, че ще затвори най-малко # 1. Ако използвате разширители по-силен, можете да го затворите, ако не е №4:

Има няколко начина да направите това. Методи за което са дошли, въз основа на собствения си опит и от това, което съм прочел в книгата на Джон Brookfield "Сила Овладяването на ръка" (да го купя, сериозно направи захват) и други книги на гуру Джо Кини.

Първо и преди всичко - претоварване. Дръжката е много проста пресилвам, защото ние го използвате навсякъде. Второ - да се развиват други видове дръжки. Book руски Пудовки конкуренция засяга достатъчно работа с тежести. Има също спомагателни сцепление и затягащия ръкохватката. В тази статия, ще се спра на трошене сцепление, но ще се спра на темата за значението на развитието на други дръжки.

Прости тайни за обучение на унищожителна захват

Тайната и решението да се създаде мощен трошене сцепление се крие в подходите на принудителните или поддръжка. Подходи бавни и концентрирани, не забравяйте да се приложи техниката на "властта на народа!". Използвайте блокади, към който са далеч. Ако се опитам да затворите №1, към които го правят подходи за изпълнение във # 2. Но те все още номер 1. Ето една тренировка, която ще осигури цикъл от различни дръжки

Събота: Всяко упражнение ще ви направя. Но първо, да се насладите на сцепление.

Пример: Сега се опитвам да затворите # 1.

Задължително сам с # 2 (дори и ако все още може да не е близо # 1), избутвайки ръката му до завършване на подхода. Повторете и да се спре, когато сте изтощени. Почивка в продължение на 4 минути между сериите. Обикновено правя 3-10 един ден. Ако не можете да затворите разширител, не се тревожи за това.

След това отидете на разширител, който искате да се затвори. Повторете същия процес, който се извършва с # 2 (на облегалките за ръце в крака, когато си влюбен), но вместо да работи с # 1 (или блокади, които искат да се затвори).
Повторете за 3-10 един ден.

Вие сте готови. Когато можете, изпълнява 3-4 групи от 2 комплекта, за да отпразнуват напредък, вместо на 2-стъпка процес, с подходите на мощност и блокади, които искат да се затвори.

Уверете се упражнява затягане захват. Използвайте блок затягане хватката "Iron Mind". Чиния за затягане, или да използвате "Телеграф Key TM". Ако можете да направите набирания с щипка сцепление, а след това не е нужно моят съвет.

Направи обучение с помощен хватка, която ще се състои на тяга. Тяга с една ръка (на стоките пред вас, както обикновено, но този път с една ръка) също е добър. Използвайте гостилница бара с товар в една или две ръце.

Много благодаря на семейството и приятелите си, Пудовки Клуб на Филаделфия, dragondoor.com и Павел за подкрепата.

статии