Как да се обучават през нощта, за да настроите тегло и загуба на тегло

Не започнете деня си, мрази живота. Останете вкъщи и нека кръвта ви zaburlit тези сутрешните тренировки!

Добро утро, грубо казано, ад за някои от нас. аларма звучи жестоко, дадена в ушите, и ние се събуди в лошо настроение. Най-лошото от всичко, ние разбираме, че настроението вече е развалена, но нищо не можем да поправим. Така че, ние трябва да се изгарят в лошо настроение, защото в противен случай няма да съжалявате.

Но, може би не трябва да бъде. В крайна сметка, да се събудиш на сутринта, това ще се отрази на останалата част от деня, в това число обучение. Ако застанете с неподходящия крак, най-вероятно ще отиде в хладилника. Ще дойда с компютъра, ще прочетете някои необмислено тирада на Facebook, да избере да яде чийзкейк, който отдавна е "събира прах" в хладилника, и в крайна сметка, да се намали времето за обучение на сутринта, защото са закъснели на фитнес. Bad сутрин предизвика лош ден.

• сутрин тренировка
• Правилник ефективен сутрин тренировка
  • 1. Обучението е необходимо да се извърши веднага след като се събуди
  • 2. Имате нужда от поне един експлозивен движение
  • 3. Обучението трябва да бъде най-малко един статични упражнения
  • 4. Тя трябва да бъде бързо и сладко
  • 5. Следва да отговаря на вашите естетически цели
• Morning обучение - за мъже
• Morning обучение - програма за жени

сутрин тренировка

Въпреки че може да изглежда просто да ви проклятието, защото не всеки се ражда "кокошка" или сутрин трол. Но има начин, чрез който можете да се събудите по-добре, да подобри настроението ви, да ускорите метаболизма си, за да се подготви тялото си за изграждане на мускули и изгаря мазнините. Трябва да го оставите стреса след себе си. И най-хубавото е, че отнема само няколко минути. И да, ако искате да ми благодари за този съвет, аз приемам брой, много ви благодаря.

И, от друга страна, аз съм свободен, ще ви научи как да го направя, с надеждата, че светът ще бъде по-щастлив и по-изненадващо. Или най-малкото ще бъде в състояние да намали нивото на мизерията в бъдеще.

Без повече приказки, нека ви запозная с примери за това какво си сутрин може да бъде различен, по- "Neuron".

Концепцията на невроналната ч (NUT - невронна сутрин обучение) - това е лесно. Това е малко 5-10 минути тренировка, която е стратегически програмиран да се събуди нервната ви система, ускоряване на кръвта, което води до експлозия на хормони и влиза огромно количество кислород, като по този начин стартира мозъка му в режим на изпълнение.

Споделям тази идея с клиенти последните пет години, но аз не твърдя, че съм го измислил. Това понятие има много друго име и е била използвана още от зората на бодибилдинга. Ако сте чели последната книга TotalRecall, Арнолд Шварценегер, вие определено не забравяйте няколко страници, в които той описва сутрешните си процедури, заедно с другите Олимп. Джон Romaniello практикува нещо подобно, определяйки го като "събуждането на нервните клетки." Други треньори също използват тази техника, като го нарече по различен начин. И ако говорим за хората, които практикуват йога, ще научите, че много хора използват процедура слънце поздрав веднага след събуждане.

Без значение името, ползите са реални. Гайка упражнения трябва да се правят, веднага щом станете от леглото, и на празен стомах. Това, от своя страна, ще стимулира вашите човешки хормони на растежа и подобряване на инсулиновата чувствителност си.

В допълнение, поради краткост интензивността и гъвкавост, това упражнение стимулира производството на ендорфини (химикали в мозъка). С други думи, вие излизате от дома си, като че ли - най-секси парче месо на планетата.

Правилник ефективен сутрин тренировка

Така че това, което е от ключово значение за успеха на невралната сутрин тренировка? След като го преживях в продължение на много години на своите клиенти, аз формулирани тези насоки, които би трябвало да помогнат да се изгради идеалния режим за всяка сутрин обучение е ефективна.

1. Обучението е необходимо да се извърши веднага след като се събуди

Необходимо е да се изработи на нивото на навик. Вие създава очакване, че тялото ви трябва да направи веднага след събуждане. Тя може да се противопостави на първата, но с практика става по-лесно да се направи.

Чувам ви пищи. "Сериозно. веднага след като се събуди? "Разбира се, можете да отидете до тоалетната и изпийте чаша вода, но това е всичко. Вие не може да излее кафето и да не се изгори на яйцата, ако започнете деня си с една тренировка, а не, да речем, една карикатура.

2. Имате нужда от поне един експлозивен движение

За да направите кръвта си старт да ври, вашата мускулна маса и увеличаване на скоростта на обмяната на веществата нагоре, трябва да включват в тренировка най-малко една взривоопасна упражнения.

Направо с клекове и напади - това са очевидни примери, но можете да опитате експлозивни лицеви опори или скачане торнадо, където ще се върти с 90-180 градуса по време на скока.

3. Обучението трябва да бъде най-малко един статични упражнения

Стереотипът, че ние сме напълно дърво сутринта, напълно потвърждава в момента, когато ние се олюля, изпълзял от леглото. Но всеки, който някога е виждал Flex Уилър попадне в връвта може да потвърди, че всички състезатели са изненадващо гъвкави. Най-доброто нещо, което може да се постигне тази гъвкавост, това е постоянно да я практикува.

4. Тя трябва да бъде бързо и сладко

Не забравяйте, че сутринта на тренировка - това е, което трябва да искате да правите всеки ден. Вие не искате да се прекалява и да се чувстват уморени преди края на деня. Най-лошото, може да бъде точно такава тренировка сутринта, което ще се отрази негативно върху спортните постижения. Като правило, дължината на сутрешната си тренировка не трябва да надвишава 15 минути.

5. Следва да отговаря на вашите естетически цели

Ако сте човек, който иска да изгради мускули и рамото, сутрин упражнение за набор от мускулна маса трябва да се фокусира върху това. Ако сте жена, която иска да помпа задника и гърдите, а след това да насочи усилията си върху клякам, издърпайте и натиснете.

Ако не, вие не знаете какво е било, добре, добре. Нека да е така. Ще приемете моите допълнителни подпрограми, че моите клиенти и клиентски смятат, най-ефективни за постигане на техните естетически цели.

Morning обучение - за мъже

ПОДХОД: Повторете 1-2 пъти

Едностранно нисш задържане движение на тялото на 3 секунди

8-15 повторения за крака