Обемът на товари за вдигане на тежести
Разбира се, тя не може да отнема от стойността на други фактори, които влияят на процеса на обучение, но сега ще говорим само за стрес, който е един от основните лостове за влияние върху ефективността на обучението на спортиста. Днес вие ще се запознаете с тренировка на методология щангист, който се използва от българските спортисти в последните пет години.
Българското училище вдигане на тежести е считан за един от най-добрите в света и повече от този опит ще не. За да се разбере по-добре принципите на тази техника, трябва да си припомним накратко основните физиологични промени, които настъпват в човешкото тяло под влияние на редовни физически упражнения. отговор на организма към стрес е мускулна хипертрофия на тъкани и едновременни промяна метаболитни процеси.
Трябва да се отбележи, че реакцията на мускулите, както и в резултат на това да се адаптират към вида на товари, до голяма степен зависи от вида на външни дразнители. Учените са установили, че скелетните мускули да се упражнявате по три начина:- проценти захранване;
- устойчивост;
- намаляване на скоростта.
Видът на външни стимули и неговата сила зависи от посоката, в която ще се развива спортист мускули. Човешкото тяло е много сложен биохимичен система и винаги ще има проблеми, които биха били в противоречие един с друг. Това е и случаят с факторите, които влияят на ефективността на обучението. Някои от тях допринасят за неговото увеличаване, а други, напротив, да попречат на развитието. С голям достатъчно практически опит, може да определи факторите, които допринасят за качеството на обучение на щангисти, както и оптимални стойности на натоварване, която съдейства за напредъка на спортисти. В България, след два неуспешни Олимпийски игри, бе решено да се преразгледа тренировка на методология щангист. В резултат на това беше решено да се проведе обучението в три основни области:
- Увеличаване на интензивността на товари;
- Обърнете повече внимание на максималната работна тежести;
- Обърнете повече внимание на конкурентни упражнения.
Положителни резултати са получени достатъчно бързо и допълнително техника тежести тренировка построен точно в посоките, указани по-горе. Успоредно с това бяха проведени множество изследвания, е проведено наблюдение и промените, които настъпват в тялото спортисти. Това позволи оптимизиране на програми за обучение и създаване на нов начин на приготвяне.
Новата техника включва тежести тренировка не е принцип на постепенно увеличаване на товари, и значително по-голяма променливост, която може да бъде описан като периодично. Според резултатите от научните изследвания, ние може да заяви със сигурност, че адаптивна реакция на организма, която възниква с такова обучение значително по-ефективна. Разбира се, днес ние говорим за спортисти на високо равнище.
За начинаещи, този метод е неприемливо. Обучението на младите спортисти е по-добре да се използва техника на постепенно увеличаване или намаляване на товари. Също така, при създаването на програма за обучение трябва да се забравя, че обемът на товара е тясно свързана с интензивността на заетостта. На коя фактор преобладава в обучение - интензивността или силата на звука - промени и отговорът на организма. Оптимизиране на размера и интензитета на товарите трябва да се основава на индивидуалните характеристики на атлетите. Той също така е ключова задача в подготовката на щангистите на високо равнище.
Така че, както за постигане на високи резултати в обучението спортисти използват един инструмент - работа с тежести, в размер на товара и ще определят количествените и качествените показатели на обучение. Известно е, че натоварването зависи от редица фактори, например, брой комплекти, повторения, продължителност на почивка между по двойки и т.н. По този начин, за висококачествено обучение по вдигане на тежести е необходимо да се оптимизират тези параметри.
Един от най-важните фактори за успешното обучение, а също и умора. Сега има много различни методи за премахване на умората в спортисти. Въпреки това, той е уморен и е тласък за началото на адаптивните реакции в организма. Това повдига въпроса: Дали е намалена на ефективността на обучението с умишлено премахване на умората?
Ако ние считаме, умора, като един от физиологичните процеси на тялото, а след това води до значително понижаване на ефективността. Поради тази причина, спортисти винаги се опитват да пазят себе си в добра форма. В същото време, влиянието на обучението върху мускулите е завършена след премахването на умората.
По този начин, ние не виждаме понижена производителност като отрицателен фактор обучение. Разбира се, когато тялото се натрупва умора, на спортните постижения се намалява, което води до спад в резултатите на спортиста. Въпреки това, в някакъв момент, когато тялото се адаптира към това състояние, има значително увеличение на всички показатели.
От голямо значение тук се играе от интензивността на обучение. Както бе споменато по-горе, натоварването се увеличава с повишаване на заетостта. Това е, което в момента е основният фокус при изготвянето на програми за обучение на щангисти.
Свързани статии