Как да се обучават елитните бегачи на издръжливост?

Повечето от данните, получени от работата на Стивън Зайлер.

Специалисти в последните 20 години са добре проучени общите принципи на обучение на елитни представители в спортната издръжливост: колоездене, бягане, гребане и ски-бягане. Основната задача на специалисти, които не търсят всякаква "работа" чук, а общото натоварване на разпределението на интензитета на дни / месеци / години.

Да се ​​говори за статистическите данни за обема и разходите, е необходимо да го стандартизира като факт. Като цяло, има много възможности за това как да се опише интензивността на натоварването. Някой го прави в темпо (бегачи често тренират се основава на темпо работи), някой от пулса на някой се чувства. Но най-правилно и справедливо да споделят интензивността на натоварването в зоните на интензивност, в зависимост от изпълнението на биоенергия. Най-малко най-прогресивната чужд tsiklikov го прави така.

Най-много по-напреднали в норвежки експерти, в продължение на много години изследвали статистиката за обучение на техните шампиони. Да, представете си, норвежки членове национален отбор са задължени да предоставят информация на специалисти за тяхното обучение, където е систематизирана, учи. Въз основа на това, че е стигнала до някои изводи и препоръки. И сравни с колко далеч пред нас. Така че, олимпийски комитет норвежката предложи две възможности за товара на разпределението на интензивност. Методите се основават на два биоенергетични зони въз основа на прагове скорости (лактат) и сърдечната честота.

Норвежците предлагат пет-бандов мащаба и интензитета на разпределение на три групата.

Пет-бандов разпределение скала за интензивността на натоварването

Три-бандов разпределение скала за интензивността на натоварването

В сърцето на трима-групата на скалата са на прага на лактат. Първата зона - зона с ниска интензивност, ограничена до първия праг на лактат, или както ние го наричаме дори - аеробен праг. Има лактат концентрация е по-малко от или равно на 2 ммол / л. В тази зона, основен източник на енергия са мазнини (zhirye киселина). Втората зона - зона със средна интензивност, или както я наричат ​​- праг на скоростта. Тук, интензитетът на натоварване е не по-ниска от първия праг лактат (аеробен праг) и над втория праг лактат (анаеробна праг). Има лактат концентрация е в границите на 2-4 ммол / л. Основните източници на енергия в тази зона са мазнини и въглехидрати. И накрая, третата зона - зона с висока интензивност. Тук пропуска товар над втория праг интензивност лактат (анаеробна праг). По този начин концентрацията на лактат по-голяма от 4 ммол / л. Захранване се дължи основно на въглехидрати.

По принцип, на практика, пет-бандов и три-бандов модел не си противоречат. Първите две зони в модела на пет-бандов може да се приравни към модела на първата зона trhzzonnoy. Третата зона е модел с пет-бандов на втората зона в схемата на три-бандов, и накрая четвъртата и петата зона около пет-бандов модел съответства на третата зона в модел на три зони.

В бъдеще, три-бандов модел ще се използва за описание на статистическото разпределение на товарите в елитни спортисти.

- ниска интензивност площ - маратон-ниска скорост;

- средна интензивност площ - скорост маратон;

- висока интензивност площ - джогинг темпо до 000м 3000-10.

Най-интересното е, че Маратонците рядко потича скорост маратон.

разпределение на товара на интензивността на елитните маратонци

Има много изследвания на разпределението на интензитета в други циклични вида: ски, гребане и колоездене. Резултати и заключения всички документи приблизително равни - обема на товара в зоната на умерена интензивност, в противен случай праг зона, където концентрацията на лактат е в диапазон 2-4 ммол / л, не се съпоставят с резултатите от спорт. Въз основа на тези констатации, Стефан Зайлер нарича праг зона "черната дупка" (черна дупка), тъй като не е висока ефективност на обучението в тази област. Отново, констатациите са предварителни и се нуждаят от още едно доказателство.

В потвърждение на тази теория на бегачите, Естеве-Lanao разби 12 бегачи високо ниво в две групи. Проучването е продължило 5 месеца. В първата група на разпределение на товара в зоните, е както следва: 80% -10% -10%. Втората група се фокусира върху работата в областта на прага на 65%, 25% и 10%. Това е общият интензитет във втората група е много по-висока, и следователно по-висок е общото натоварване и умората на спортисти. Преди началото на експеримента и след двете групи избягал в резултат от 10 000 метра. Следните резултати са получени от резултатите от експеримента: увеличаване на резултатите от първата група е 157 ± 13 секунди от втората група - 122 ± 13 секунди.

Изводът може да sdelat - група, която избягва средната зона и интензивността на физически упражнения, които са по-леки резултат показа по-силен ръст от групата, в която 25% от обема е в зоната на прага и treniovki бяха по-интензивно.

Стефан Зайлер сигурен праг обучение да има положителен ефект, но неефективни, когато се разглеждат от гледна точка на връзката на стреса и в резултат на обучение ефект.

Сравнение на въздействието на прага и разпространение поляризация натоварване модел