В същото време и да се опита да извърши стандартно обучение по бокс.

Постоянни сложни упражнения такива шокови спортове като бокс, муай тай и кикбокс.

1 въже.

Колко струват 3 серии по 3 минути, с почивка за 1 минута.

През 40-те години за приемане на американската армия, новобранец трябваше да предадат в норма в 40 Burpoe на минута. Ако сте в състояние да изпълнява не е огъната, дишаше тежко - Мисля, че трябва в Корпуса на морската пехота на САЩ.

Вярно тогава Burpoe извършено без да скача с памук. Но сега те са малко по-модернизирана :)
Как до 10 пъти по средата на въжето ще бъде наред.

3 бой със сянка.

Невероятно готино бокс упражнения. Съставено отново за един кръг, а след това почивка. Кръгла - 3 минути. Останалата част - 1 минута. Сянка Бокс - това е, когато си представяте, че преди да невидим враг и започва да се мята, че има сили. Така че се потопите под него, прави ляв прав, ляво кроше, ъперкът и подобни неща.

Но можете да направите, бой със сянка с тежести. Хванат държи 1-2 кг gantelki и по същия начин да започнете макет въображаем противник. В историята на бойните изкуства, само един човек е в състояние да спечели борбата със сянката. Това е Чък Норис. Но както се досещате :)

4 тяга.

Както можете да упражнява правомощията си, когато в цялото тяло участва? Cool а? ниско седнете, вземете нокти публикувате, арки гърба си и се изкачи 3 серии по 10-12 пъти с операционни тежести.

Squat 5 с допълнително тегло.

Друг хладен lifterskoe упражнения. Но в бокса, което трябва здрави крака! Защо? Най-силен крак - по-добре Бокс пази пръстена, и толкова по-бързо ще бъде в състояние да се върти на торса си към преследването на нокаут удар.
3 серии по 10-12 пъти с операционна тегло и считат себе си направил.

6 набирания.

Classic. Можете да опишете ползите от набирания цели томове. Но ние бяхме прекалено мързеливи. Така че е по-добре просто да виси на бара и направи 3 серии по 30 - и повече време.

7 люлка с тежести.

Друг начин за изпомпване на цялото тяло наведнъж. И това е по-добре да го опитате.

8 лицеви опори с пляска.

Бихте ли искали мълния - започнете лицеви опори с ръкопляскане. Колкото повече - толкова по-добре.

По това може би всички. Всички те биха могли да ви направи по-трудно боец, което направихме. Въпреки че е възможно да се посъветва друг регистър за раздел бокс. Страшен не е така.

Подобно на нещата? Споделете го с приятелите си в социалните мрежи.

Сподели: