Изглежда, че през първите 9 месеца на бременността упражнения максимум и след раждането всичко ще бъде различно - това е лесно и просто. Въпреки това, с раждането на едно бебе е уморени млада майка на няколко пъти по-силен. Постоянно носенето на детето в ръцете си, за контрол на превоза, често не само хоризонтално, но вертикално нагоре и надолу по стълбите. Той добавя, просто огромен брой случаи, всички от които попадат върху крехките рамене търг млади майки. Спомням си, сами по себе си, тъй като през първите 3-4 месеца след раждането на горната част на гърба, раменете и врата просто падат вечерта и без спешна рехабилитация Разбира се, аз просто не можех да направя. И това е тук, че постоянно практикуване на йога, аз считам себе си достатъчно подготвен - за времето на бременността, никога не съм знаел какво е болка в гърба или в кръста.
Ако не се обърне внимание на постоянна умора, изтръпване, напрежението и леко изтръпване в раменете и врата, проблемът може да се влоши и той ще трябва да се справи по-дълго и по-сложно. Състоянието на нашите раменете и врата зависи от здравето на гръбначния стълб. Не е необходимо да страда и да товарът му с последната си сила. Помощ за себе си! След спасяването на удавяне ръцете на удавяне.
Защо болки в раменете и гърба?
По време на бременността, тялото се променя, походка и баланс на тялото, тъй като расте корема напред е необходимо да се компенсира чрез преместване на центъра на тежестта. Гръбнак в крайна сметка взе различна позиция и да поддържа стойката, вратни мускули са имали допълнителна тежест. Раменете са в постоянно напрежение. В рамките на няколко месеца след раждането на организма да се възстанови и всичко ще се върне към старите си места. Помогнете на делото и ускори процеса, можете да тренирате, правилното балансиране на натоварването, както и разпределението на време за себе си, за отдих и релакс.
- Използвайте прашка или ергономична раница за детето си да се носят. Затегнете коланите, така че те да прилепва плътно и товарът се разпределя равномерно върху раменете си, шията и горната част на гърба.
- Не се обсъжда промяна на маса, стоянка за тави не е необходимо ексцесии. Те по същество да улесни живота на гърба си, защото повърхността им е най-оптимална височина. Вие не трябва да се огъват ниска, като се прецеждат врата и раменете. Също така, при избора на инвалидна количка се обърне внимание на неговата височина и изберете този, който е по-висок. Не забравяйте да се коригира и дъска за гладене височина.
- Как стоиш. Изправете раменете, леко ги наведоха и изправете гърба. Незабавно да се почувства по-добре.
- При хранене на бебето си, поставя в скута си възглавница или сгънати одеяло, че бебето е по-висока и по-близо до гърдите си, и вие не трябва да се наведе ниско към него. Вашият поза трябва да е комфортно и удобно не само за детето, но също така и за вас. Не е необходимо да се жертват, намери удобна позиция и за двете. Хранете бебето в легнало положение или полулегнал.
- Ако не сте доволни от нищо, просто хронично уморен и не искам нищо, това е настроението в първото място въздействие върху здравето на раменете и врата си. Вие спешно се нуждаем от почивка. Гладене и пране може да почака.
- Хлапето заспа? Изберете за себе си в продължение на половин час и вземете вана с няколко капки лавандула, валериана, или розово масло, а след това си почива с ярето най-малко 10-20 минути.
- Направете кръгови движения с раменете напред и назад, както и на главата. Може да се използва успешно в салона за главоболие. Когато болката в раменете и врата също помага.
- Попитайте вашия съпруг да ви помогнем и да се разпределят 10 минути за релаксиращ масаж. Първо, нека да се затопли светлината гали тялото и изтръпване на рамото зона, шията и горната част на гърба. Използвайте натурални масла и ароматен тамян. Опитайте това време, за да мисля за нещо приятно за вас. След затопляне нека мъжът се замеси врата и раменете. Ръцете силния човек ще паднат в подходящ момент. Движенията трябва да са меки, но умерено интензивни. Масажът може да бъде по всякакъв начин, триене, месене, кокалчетата на ръката или на ръба на дланта си. 10-15 минути е достатъчно. Вие се чувствате спокойни и актуализирана.
- Един добър лек за болката и шията обратно - е плуване. Водата има релаксиращ, нежен укрепване на мускулите, а не да ги overtaxing. Ако е възможно, да направи басейн grudnichkovoe и посещение с бебето. И умора, премахване и промяна на околната среда, както и укрепване на здравето на детето. Толкова много добре!
И да се грижи за себе си! В крайна сметка, семейството ви има нужда от вас здрави и щастливи! Обичайте себе си и ще се обичат и ценят другите! На добър час!
Свързани статии