Не всеки знае как да се стреса бързо и ефективно. Но да се върнем в XI век, велик учен Авицена е установено, че на нервно напрежение в никакъв случай не може да спаси себе си. От това, което трябва да започне да се отърве от възможно най-бързо. В противен случай, лицето, изложени на риск да получат разстройства на нервната система, разстройства на нервната система или кауза сърдечни заболявания. Как да премахнете емоционалния стрес и какво да направя, за да се върнете на духовете, ще научите от тази статия.

Как да се отървете от стреса

нервната система според лекарите да се справят с емоционалния стрес, ако негативните емоции, които са имали краткотрайна. Но с продължително нервно пренапрежение психиката ни, за съжаление, тя не може да се справи.

Ако получите тежък товар върху работата, харчат много енергия и жизненост, тялото ви се нуждае от помощ. Следователно, за да ни психоемоционалното фон да се възстанови, трябва да се помогне на процеса на възстановяване чрез прилагането на комплекс от мерки, насочени към премахване на симптомите на нервен и емоционален стрес.

• Една разходка на чист въздух

За отстраняване на нервното напрежение препоръчва ходене на открито. Искате да промените познатата домашна обстановка и излизам. Като разходка по улицата, редуват темпото на движенията му и ширината на своя крачка. Скоро ще забележите, как си емоционално състояние връща към нормалното.

Ето как става това: Първо, поради притока на кислород в мозъка кръв започва да работи по-интензивно и плодотворно, ендокринната система започва да функционира по-добре. И на второ място, по време на редуване на темпото и ширина терена тече специални биохимични процеси, които задействат мозъка си дейност с психо-емоционалното състояние на човека, за да се гарантира, физическите процеси на организма.

Вътрешното напрежение ще си отиде по-бързо, ако, например, да се отклони вниманието им към съзерцание на природата и хубави спомени.

Ако не знаете как да премахнете напрежението, вашата помощ е винаги щастлив да дойде в добър старомоден упражнения. Абсолютно всички лекари казват, че упражненията за да се справят със стреса много добре. Ето някои упражнения, които ще ви помогнат да се премахнат вътрешните напрежения, възстанови цялата си вътрешна сила и да си възвърне положително отношение:

1. Седнете на стол или стол. Задръжте двете си ръце на мястото си, както и с всички сили го дърпа нагоре. Опитайте се да държи стола в продължение на най-малко 10 секунди в тази позиция.
2. Начална позиция - ръце в замъка, zavedonnye главата си по-близо до областта на шийните прешлени. Натиснете ръце, че е урина на врата му, а тялото му, се опита да се противопостави на това напрежение.
3. Седнете на ръба на един стол или табуретка. Нека ръцете си висят свободно, а главата се повдига леко нагоре. Прекарайте в тази позиция 7 секунди. След това поемете дълбоко въздух и издишайте, поклонят и прегърна коленете си. Пребъдвате в това положение няколко секунди, дишат и да започнат да се върне бавно в изходна позиция.

Ако сте отговорни и упорита работа, и в края на работния ден да се чувствате емоционално изтощени, тогава е абсолютно необходимо да се включат в ежедневието си тренировка. Можете да направите фитнес, йога, пилатес, танци, лека атлетика, като цяло, нищо. Основното нещо, което е било системно, а след изиграването емоциите си са във възход, и настроението беше на положителното.

Освобождаване на нервно напрежение, когато емоциите преливат и да запази марката на балансиран и спокоен човек има сили да помогне да се справи с вътрешно напрежение от следните техники:

1. Отиди на уединено място и да кажа, че има сили. Тя може да бъде гора, парк или тъп безлюдна пустош. Намерете място, и го вдигнете в пълна степен. Shout, че е урина. Можете да крещи на "любимия вожд" досаден съсед или луд клиент, който един ден, издадена в целия мозък. Nakrichit достатъчно, и вие ще забележите веднага емоционалната лифт и потока на енергията на живота.
2. Възможно е да се излее натрупаната негативна дома. Например, възможно е да се победи на възглавницата, rasshvyryat всички неща, или да се счупи един чифт стари ястия. Само не прекалявайте, а на следващата сутрин не можете да намерите на чашата, от която пиете сутрешното си кафе.
3. Между другото, британски учени са доказали, че дамите крещи и да бие на ястия по време на семейни скандали, много по-малко вероятно да страдат от сърдечни заболявания. И също така те прекарват особен превенция на инсулт и инфаркт.

• Вдишайте цялата гърда

Медицински е доказан факт, че може да лекува хронична мигрена и освобождаване от стреса чрез правилно дишане. Основното нещо е да се научи да диша правилно.

Поставете ръцете си в изходно положение на кръста. Вдишайте толкова дълбоко, колкото е възможно през носа, докато се надува корема и брои до 10. След това бавно издишайте през устата за броене на 15. В този случай, езикът ви трябва да се притиска към небцето му сякаш съскаше буква "sssss". Това упражнение трябва да се повтаря 5 пъти.

Издишайте през усилието и отслабването на мускулите се отпуска и облекчава спазми. Тези упражнения са не само могат да спечелят вътрешно напрежение, но също така и за облекчаване на умора и меланхолия.

От емоционален стрес облекчаване на стомашни упражнения. Това е проста: измамен - силно издърпване, обтегнати, спокойна, при условие че стомаха - е океана и направи вълни. Упражнение трябва да изпълняват най-малко 15 минути.

• Усърден труд ръце - това е, което ви трябва

Можете да сортирате фини неща: .. Фасул, бутони, монети и др Направете гривна от мъниста или перли, пишете на компютър, играе с анти-стрес играчка. Фактът, че пръстите ни са оборудвани с голям брой нервни рецептори и тяхната стимулация е в състояние да се справи с вътрешната и емоционален стрес.

Той помага за облекчаване на стреса вътрешните пад люти чушки. Ако не се оплакват от здравето си и храносмилателния тракт, е възможно да се използва този екстремен подход. Американски учени умове са доказали, че този продукт е в състояние да доведе до рязко бързото нарастване на ендорфини в организма. Но, както знаете, ендорфини - хормоните на радостта са основните.

Добре известно е, че вътрешно напрежение и добивите, които топлят приятелски ръце. Помните ли как ние се успокои в детството, когато прегърна майка ми. Повярвайте ми, не съдържат само на детски успокояващ ефект. Те могат да помогнат на възрастен да се справят със страха и нервна превъзбуда.

Тези класове действат като линейка и, тъй като няма други дейности, са в състояние да премахне напрежението в рамките на няколко минути. Хормоните, освободени по време любов "упражнения" най-добрият акт на нашата нервна система. Те също така облекчаване на мускулни спазми, които са вечни съюзници на вътрешно напрежение.

Напрежението в състояние да отслаби мимическите гимнастика. Това ще премахне емоционален заряд и в допълнение ще повиши настроението ви. Разбира се, на лицевите гимнастика главен майстор са деца. Ние смятаме, че трохите, така че просто шеги и да се отдадете, а в действителност е всъщност по този начин те се отървете от вътрешната емоционалното напрежение и негативизъм, натрупани през деня.

Така че ние вземем за пример malyshni и да започне изграждането лица. Разбира се, ние сме хора, възрастни и гримаса с колега по време на работа не е много Comme Ще faut, така че нека "шеги" у дома пред огледало.

Забелязали ли сте, че Хартата на работния процес да започнете да се прозяват? И това не е просто. Това е нашата нервна система, забелязвайки нещо не е наред, опитвайки се да ни помогне да премахнете напрежението. Нашият ум знае точно как да се отървете от негативните външни влияния. И нашата задача е да й помогне, причинявайки прозяване изкуствено.

Фактът, че прозяването се подобрява притока на кръв и повишава тонуса на тялото. Освен прозяване ускорява обмяната на веществата и помага за премахване на въглероден диоксид. Всички тези процеси са благоприятен ефект върху нервната система и нормализиране на мозъчната дейност.

Чай - успокояващ успокоително, дадена ни от природата. Справя се с емоционално изтощение, облекчава стреса и умората. И всичко това заради чаени листа съдържат уникални предмети в натура: катехини, флавоноиди, каротин и витамини. Между другото, за успокояване на нервната система, се препоръчва да варя зелен чай.

• Силата на успокояващи бани

Отлично предотвратяване на нарушения на нервната система и стрес са успокояваща вана. Вода за успокояващи процедури вода трябва да е удобно за тялото, около 40 градуса. Водата се добавя бульони от тези билки и листа: градински чай, мента, лист бреза, бял равнец, лайка. Тези бани могат да се вземат всеки ден, продължителността на престоя във водата не трябва да надвишава 15 минути.

Този масаж стимулира производството на серотонин, хормонът на радост. За да го направи, а не непременно да отиде в салон за масаж. Ние можем да се справим без чужда помощ. Масаж с кръгово движение на централната точка на брадичката 10 пъти в посока на часовниковата стрелка и колкото срещу него. Или месене и стречинг средните пръсти на двете ръце.

И най-важното, което трябва да направите - е да се усмихва и да гледаш на живота по-оптимистично. Разбира се, не е лесно да се усмихваш, когато нулата на душата котка, но това трябва да бъде направено. Учените са установили, че смехът терапия - е чудесен начин да се отървете от негативните влияния от външната, лошо настроение, стреса и напрежението. Вижте тригери в реакции на тялото защита, подобрява кръвния поток, осигурява кислород към мозъка. Смях - естествен лек за стреса.

Ето защо, гледайки към живота с оптимизъм, усмивки много, и нека хората около вас по-малко разочароващо!

Свързани статии

• Как да помогнете на детето си да се справи със стреса са 5 прости съвети - жена и ден

• Как да отговорим на обиди прости и ефективни съвети, добре-I

• Цвете Dieffenbachia - 3 прости съвети за това как и форма на присаден буйни храст