Ние се отървем от безсъние, и възникващата сън. Ще ви покажем ефективни съвети
Как да се нормализира съня: доказани методи и съвети
1. Вие отсядал до късно, или не работи
Какво да направите: .. Ако отидете дълбоко в нощта, ставам рано (около 20.00) и посвети целия ден, физическа работа, разходки, спорт и т.н. уморен тялото през нощта е по-лесно да се сложи да спи.
температура 3.Nepravilnaya в спалнята
Какво да направите: за добър сън в спалнята трябва да бъде 18-10 градуса. Температурата е много по-висока или по-ниска не ви дава сладки сънища. Проветрявайте стаята или работите с нагревател (не оставяйте го използвате през цялата нощ). За да се избегнат проблеми със суха кожа, при използване на отоплителни уреди, овлажнява въздуха със спрей или мокри периодични почиствания.
Прочетете също така: Какви зимни продукти ще се справят с умората
Още няколко съвета:
· Преди да си легнете, вземете топъл душ или вана. Използвайте лампа, не ярка светлина.
· Да не се зареди преди лягане (последното Prima храна за 3-4 часа преди лягане).
· Да не се спи през деня. Кратък сън може да доведе до вечер "vorochany" в леглото
· Избягвайте преструвайки се пие. Да не се пие кафе в продължение на 6 часа преди лягане.
· Спазвайте режим. лягам и се събуди по едно и също време.
• Не гледам телевизия и не седят пред компютъра и таблета преди да си легнете. Light нарушава естествения денонощен ритъм на тялото.
• Не пийте алкохол преди лягане
· Редовните упражнения за да ви помогне
· Бързо. Мярката и точна. Да не се яде храна за 3-4 часа преди лягане, за да не се тежест в стомаха и да се избегне ферментацията на храната.
Липсата на сън увеличава тревожност и намалява способността за работа. Тези прости правила ще ви помогнат нормализиране на съня.
Вижте също: Защо е полезно да се направи зимен ласкател закуска
Свързани статии