Искате ли да научите как да медитирате? За да изпълните правилно медитацията е необходимо да се даде тялото си на определена позиция - поза лотус. Как да се научите поза лотос, така че да не причиняват наранявания, ще опишем в тази статия.
Как да се научите поза лотос: подготвителни упражнения
Lotus позиция: използване
Разбира се, вие сте виждали (на снимките или на кино) като йога кръстоса крака в един вид "замък". Тази позиция позволява да се успокои на вътрешната енергия, да се отпуснете мускулите скоби, възстановяване емоционален баланс.
От гледна точка на подобряване, тази поза укрепва мускулите на гърба, и по този начин създава силна мускулна корсет за правилното позициониране на вътрешните органи. На редовното си представяне повишава еластичността на скелетните мускули. А добре опънати мускули - залог за физическа активност и жизненост.
Но разгледа снимките, не просто се опита да даде тялото си в желаната позиция. В края на краищата, това предполага наличието на добра участък в тазобедрените и глезената става.
Lotus поза за начинаещи: подготвителни упражнения
Разполагате с няколко упражнения, които ще ви помогнат да се подготвят за изпълнението на асани (пози).
Упражнение №1. Седнете на пода, да удължи краката си, да ги фиксирате заедно. В тази позиция, с изправен гръб, опитайте се да си вземе челото коляното.
Упражнение №2. Начална позиция - както в Ex. №1. Сега сложи крака си с единия крак на бедрото на другия. Опитайте се да използвате лека ръка натискане движения, за да постави на коляното на огънати крака на пода. Повторете няколко пъти. Тогава целият цикъл се повтаря за другия крак.
Упражнение №3. Седейки на пода, изправете гърба си и огъване коленете, свържете подножието. Стиснете ръцете си. От тази позиция, затегнете стегнат крак възможно най-близо до чатала. Останете в позицията, че ще намерите удобни. Сега пружиниращи движения на ръцете натиснете надолу върху коленете си, опитвайки се да ги сложи на пода. Да не се правят на движението чрез болката. Постепенно с течение на времето, вие ще успеете.
Това е препарат за основното действие. А сега да ви разкажа за това как да изглежда класическата поза на лотос.
Правилното положение на частите на тялото:
- Седнете на пода, изправете гърба си, изпънете краката си;
- огъват единия крак в коляното и го поставете върху бедрото на другите краката предимство;
- сложи огънат коляното на пода;
- Повторете на целия цикъл на другия крак.
Извършване на цялата последователност от движения бавно, поддържане на още дълбоко дишане.
Преди да седи в поза лотос, да се носят леки дрехи, да не пречат на движението.
Съсредоточете се върху движенията, се фокусира - и вие ще успеете.
Свързани статии