Работещи три километра - средното разстояние, като правило, спортистът я преодолява на стадиона (7,5 обиколки около 400 метра).

Нека най-напред да определи съществуващите документи и нормативни актове. При мъжете световният рекорд принадлежи на кенийски бегач Даниел Комен, който преодоля това разстояние с резултат от 7.20,67. Най-бързият жената на това разстояние - китайски Wang Jun, изтича на 3 км от 8.06,11.

В 9-та - на стандарта на спорта категория I според All-Руската федерация по лека атлетика. Така задачата да тече 3 km в 9-та минута - не е съвсем проста.

За да се подготви, за да се кандидатира за 3 км, трябва да имате добър дължат и на силата на звука, както и редовно тренират по часовник.

на обучение план може да изглежда по следния начин:

- Тренировка 2 km при средна скорост

- специални упражнения за работа

Тъй като работата може да се направи 5 пъти на 600 или 1000 метра. Може да се направи "стълба": 200 т, 400 m, 600 т, 800 m, 600 т, 400 m, на 200 м.

Донесете голяма полза за бърза нагоре по хълма. Трябва да намерим един хълм, дълго 100-200 м и да го стартирате десет пъти, така че всяко темпо бързаше за едни и същи.

Почивка между сериите около 3-4 минути.

В допълнение към обучението крос-кънтри трябва да се извърши сложна физическа култура за укрепване на тазобедрените, краката, прасците: скачане на въже, коремни преси с възхода на крака ", пистолет" (клекове на един крак), скачайки от крак на крак, и много други.

Бъдете сигурни, за укрепване на мускулите на земната кора, което е много важно за тичане (за извършване на коремни упражнения, направете различни видове "чертички").

Разбира се, не забравяйте за правилното хранене, знае теорията пистите, работата по тичане техника, да се изготви план за обучение, включително обшивката да се конкурират. Когато е възможно, да работи под ръководството на треньора. Използвайте висококачествен спортно оборудване, облекло и обувки.