Трябва да се отбележи, че тази работа е за тези, които са усвоили в продължение на 5 стъпка, стъпка по стъпка преподаване на тялото на знания, но и с всичко това е "един вид корито." Отличителна характеристика е вертикалните крака, които явно гледат "нагоре", а не в по склона (леко нагоре и назад, например). Това означава, че един спортист може да устои в стойка на ръце - свещ, краката му оправят, протегнати, но в задната част има подозрителен деформация, и дори не особено като тази, описана в третата стъпка, стъпка по стъпка обучение (стандартно отклонение от липса на мощност и технически качества). Какво да се направи в такава ситуация? Всъщност, всичко не е толкова лошо.

Два вида деформация

Така че, има два вида деформация. Първият от тях е резултат от липса на мощност и технически качества на атлета, и с него, спортистът буксуване крака зад гърба му, се оказва един вид "лодка". Тази деформация оставя обучението по естествен начин, като сила и техническо качество нараства и че действителната причина за даване. Това изпълнение е описан в обръщателни стойки на проучването, от една страна в тялото на знания в третия етап и на четвъртия и петия стъпки са сигурни маневра, за да работят на техниката елемент.

Въпреки това, второто изпълнение на деформация, която се компенсира отклонението има и други причини, които граничат вече качество гъвкавост. Целта е да се "премахне" му - не е необходимо, но трябва да си постави за цел да "го доведе до оптимален" държавата, тъй като тя е и причината за човешката физиология видове (тоест, това се случва, дори и в гъвкави хора). Все още се обърне внимание на техниката за регулиране (описано по-долу) се препоръчва, е възможно за вас тя ще дойде по-удобно.

Каква е причината?

На първо място, моля, имайте предвид, че тази ситуация често се появява при хора, които нямат особено добър предразположение към диагоналните елементи, присъщи на елементите, които са чувствителни към гъвкавост. По този начин, на атлета е действително вършат правилните неща, но поради физиологични характеристики, просто не може да направи елементът е в такова подаване. Ако дойдете по-близо до причината, че е лесно да се разбере защо за тези спортисти, няма друг материал, и като цяло, те не трябва да се тревожи твърде много за това. В действителност, това е много важно за спортисти, които са в тази ситуация, просто не се притеснявайте. Няма нищо лошо или неправилно. Това е наистина красива. Въпреки това, той трябва да бъде умишлено превантивна работа на техниката, които ще бъдат обсъдени по-долу. И това не е голяма работа. Тя ще доведе най-ниските нива в оптимално състояние за тялото си. Струва си да се обръща внимание, че допуска малка деформация, освен това, че е доста полезен израз.

Винаги търси причината, а не когато е

Често спортисти в такава ситуация, да обърнат внимание на деформацията в гърба. Ако те пишат в група от силови гимнастика за това, те отново привлече вниманието към гърба, а често бъркат тази ситуация с огъването, която е описана в третата стъпка, стъпка по стъпка обучение, от една страна, и на баланс в тялото на знания. С една дума, хората си мислят, че проблемът е в гърба (или гъвкавостта на гърба) или слаба ограда. Въпреки това, той не е така. Истинският проблем в раменния пояс и неговата гъвкавост. За да се тества, трябва да се изправи прав, а след това просто издърпайте ръцете нагоре. Уверете се, че ръцете остават прави и лактите са били около малко по-широка от широчината на раменете. В същото време, уверете се, че гърба ти е малко, дори и "закръглен", така че не е имало отклонение (особено извита гърдите). Можете да направите снимка на себе си, или се страничните огледала. Като цяло, виж как ситуацията, в която вие стоите. Запомнете това и да продължим напред.

стойка на ръце, без деформация

1. Така че, обикновено визуално изпълнение в такава ситуация, можете да видите в първото изображение. Моля, имайте предвид, че краката, сочещи нагоре, което означава, че спортистът е в състояние да регулира съвсем определено положение на краката. И те влязоха зад гърба си, какъвто е случаят в стойки на проучването с отклонение при естествено засегнати от липсата на развитие на мощността и техническите качества на атлета. Можете да видите в първия образ ясен отклонение от които и посочен в нашата работа. Степента на деформация винаги е различно, в зависимост от индивидуалните качества, той може да бъде повече, може би по-малко. Тази деформация, е всъщност компенсира поради изкривяване на гръбначния стълб, от нивото на слънчевия сплит и раменния пояс. Да започнем с това, че трябва да работим усилено, за да се намали го компенсира.

2. За тази цел, трябва да се изправи умишлено в лумбалната област. В същото време, обикновено "изправяне" на атлета всъщност повече завои. След това, вие не трябва да се мисли за вътрешната страна, за да се изправи, но как да се "закръглят" района. Опитайте всичко полезно, чувствам мускулите си, които работят в това място назад. Може би някой от вас да се включат в традиционните школи на младежта, често упражнение "ядосан котка", за заоблен гръб "Постоянен". Ако Заоблените / оправям сам стойка на ръце в тази област, можете да получите нещо подобно, като на снимката 2. Имайте предвид, че тази "стъпка по стъпка" обяснение, което е предназначено да ви обясня откъде е дошло увисване.

3. Сега, е необходимо да се премахне огъването в таза, която бе причинени в резултат на компенсаторните мерки. По този начин, спортистът може да влезе в "пряка" шкаф без увисване. Въпреки това, изглежда в 3 изображения, сега можете да видите къде всичко започва? Rack "директно", но в по склона. Какви са всички причини? Причините не са в задната част, както и в дланта на ръцете.

4. Е, остава в изправено положение в раменния пояс. И, ако сте го опитвали, най-вероятно щеше да бъде, че това е просто почти невъзможно да се направи. Сега знаете ли защо? Е, защо трябва да се развива раменния пояс, това е, което бе обсъдено по-горе, когато пише за превантивни действия, свързани с технологиите. Упражнения за развитие на раменния пояс ще бъдат описани по-долу.

5. В петата цифра показва положението на ръцете, ако тялото на спортиста и се обърна разположен вертикално. Както можете да видите от опората за китки има ясна наклон. Това е, за да придобият ръце "вертикална" позиция, първо се огъват на гръдния кош. След това, за да се компенсира за центъра на тежестта поради огъването на гръдния кош, се огъват от другата страна на кръста. За изглаждане всичко навън, създава още по-малка деформация на таза. Помните ли как сте имали ситуация, в която се вдигне ръцете си нагоре. Ако не можете да си ги вземете свободно във вертикална позиция, като не назоват извит гръден кош (гърба изправен, може дори да го закръгли), а след това тази работа е повече от значение за вас.

Ако можете да се повиши ръцете си, докато стои изправено положение, без накланяне или почти няма наклон, но трябва по време на сценичните стойки имат отклонение означава, засегнати от липсата на мощност и технически качества. След огъването ще се проведе от тренировки, естествено за сметка на мощност и технически качества. Не забравяйте на гърба трябва да бъде строго направо като 5 изображение без извита гърдите. Моля, имайте предвид, че често в живота ситуации, са или по-добри или по-лоши от 5 изображения. Освен това, има достатъчно изображение 5 "оптимална", повече или по-малко нормална ситуация.

Какво още може да се направи?

Е, да знае причината за това състояние на нещата, това е наистина възможно да се въоръжи доста практичен метод и да не премахвате, но за да се намали тази ситуация. Обикновено, такива действия водят до добри резултати. Така че тук са упражнения, които ще ви помогнат да се подобри качеството на различни раменния пояс за извършване на стойки в права позиция.

1. басейн Над по прави ръце
Изтеглят Над по прави оръжие за стойка на ръце
Известни спортисти тренират акробатика, което се извършва с общото укрепване на мускулите на раменния пояс, гърба, ръцете, гърдите и пресата. За да изпълните това упражнение ви трябва прът, или можете да го пробвате с дъмбели (или тежести). Въпреки това, с гири и Kettlebells усещания ефективността ще е малко по-различно, тъй като например може да се появи болка в делтите и ставите на раменния пояс.

Необходимо е да се определят на пейката, а след това или да свали лентата от кошниците или на пода, защото на главата, или може да предяви партньор. след което той трябва да бъде на правите ръцете понижат бара зад главата си. Имайте предвид, че ръцете трябва да се държи изправен в лакътя по време на целия производителността и смъкна до хоризонтално ниво, а не по-далеч. Изпълнете следните упражнения със спокоен ритъм, да се чувства всеки един момент, което позволява rasstyagivat себе си в момента на най-голямо напрежение, когато лентата е над главата си. то спускане трябва да вдигнем летвата и по този начин да извършва тази дейност. Опитайте се да направите тежест, която можете да извършвате най-малко 12 пъти, около 5-6 подходи.

2. Работа в моста
обучение по моста, за да стои на ръце, без огъване
Повече от един на разположение за обучение на раменния колан е мост. За да направите това, просто трябва да се изправи в моста. То трябва да се извършва по прави ръце в лактите. След това, трябва да се дръпне главата "на гърдите му", в Бек и крака "ескалират" центъра на тежестта на ръцете си. Моля, имайте предвид, че можете да изпълните това упражнение, като поставите краката си на хълм, от 25-30 см и по-горе (стандартно 30cm владетел да представлява). За да направите това, можете да приложат никакви предмети. В този случай, той ще бъде по-лесно, както и атлети с не много добра предразположеност към диагоналните елементи още по-, за да се измести центъра на тежестта на ръцете си. В такава ситуация, е необходимо да се придържаме гърди и шнур си в раменния пояс. Освен това, в продължение на повече подчертаваше работа върху развитието на гъвкавост, можете да си починете на ръцете си, така че те да не се плъзга или разпръснати. Моля, имайте предвид, че в началния етап, можете да направите вашите ръце спират достатъчно широк, за да се получи право на лактите и осезаем прехвърлянето на центъра на тежестта на ръцете си. Опитайте се да се държи малко по-дълго, и да извършват около 5-6 подходи.

Работа на рецепция (преди корекция на изкуството)

Е, плюс Като цяло, трябва да се обърне внимание на техниката по време на изпълнение стойки. Въпреки това, преди да се наложи да работите директно върху оборудването, трябва да стоят в стойка на ръце, дори и с компенсиране на отклонения в около 30 секунди. Това ще ви даде по-голяма мощност и технически възможности, и вие няма да се отклоняваме от липсата на енергия или технически качества.

С цел да се заемем с работата на техниката, трябва да се опитаме да направим всичко, което е описано в предишния етап по стъпка илюстрация на това, което се случва. Въпреки, че по целия път, за да го направя, не е необходимо, тъй като "самостоятелна", защото можете лесно да загуби равновесие. Така че за това, първо трябва да се създаде добра охрана ръка, плешките и издърпайте. След това отново затегнете краката, за да получите на място, както и в първото изображение (малък ъгъл в таза, всъщност стоят с компенсаторни деформация). След това, трябва да се развие в кръста, както в стъпка 2, и почти по същото време се оправям таза. Тазът не трябва да се оправям много трудно на всички, тя може първоначално не са повод за тревоги. За да започнете, е важно да се научите как да се развие в областта на талията. Когато направите това, можете да се почувствате като центърът на тежестта се измества значително към гърдите, така че лесно можете да загубите равновесие и да падне. Ето защо, да бъдат внимателни.

В същото време, можете да направите всичко това "по свой начин", както намерите за добре. Наистина, в някои случаи и по-лесно да се създаде добър фокус от първа ръка, след което леко през кръста и краката, за да плъзнете. С течение на времето, ще разберем по-добре, както предпочитате - това ще бъде най-добър метод за вас.

Моля, имайте предвид, че това е превантивни мерки. И, ако изпълнявате, но някои (и винаги ще бъде) малка деформация е налице, трябва да не се разстрои. Това е, когато работят и следват по-горе техника, като същевременно имате деформация, а след това няма нищо лошо, това е съвсем нормално. И такова отклонение възприемат като вече, тъй като е най-добре за тялото си. Ако не работи върху техниката - това е друг въпрос.

Също така имайте предвид, че ако вярваш достатъчно корекция технология, да направи допълнително упражнение по-горе (мост, пуловер) е по избор. Но вие можете да, ако смятате, че искате да ги използвате.

Защо това е нормално?

Е, това е нормално за една проста причина. Нито конфигурационни елементи създава "конфликт" с изпълнение. Какво означава това? Например, ако човек прави стойка с деформация и обучение частичното равновесие на 3 стъпка от една страна да се стойка на ръце в тялото на знание, което е полезно само за определен период от време. До тогава, за да се развие някаква сила и техническо качество в определени области. Все пак, ако го направи, той започва да предизвика изкривяване на влияние. И това трябва да е време да се премине към следващата стъпка. Разбира се, аз се страхувам да се развива с огъването не трябва да бъде в багажник, и че вие ​​знаете, че ползата от границата свършва някъде в 40-те секунди. Ако вече имате да го запази, тъй като е по-добре да отиде в по-нататъшното развитие на технологиите.

И ако се съпротивлява с отклонение, ти създават усещане за промяна в развитието на центъра на тежестта не само в багажник, а центърът на тежестта като такива. Поради това, той генерира вредното въздействие, което ще създаде отговор в най-непредсказуеми ситуации.

Когато човек прави стойка, но той го прави правилно, но има и компенсиране отклонение в гърба, причинени от липсата на гъвкавост в раменния пояс и на атлета винаги работи на техника, а след това на атлета още няма изкривяващи ефекти, и всичко се развива добре.

Имайте предвид, че огъването се случва, защото има нужда да се "по-нататък" си за цел да създаде необходимата ръцете вертикален акцент. Тук се корени причината, поради такава позиция носи не оказва вредно въздействие, както е описано по-горе. Работата е там, че това е чрез тези мерки да създадат необходимата центъра на тежестта, вертикален център на тежестта, което позволява дори "polurasslabitsya", като че ли хората багажник поднесени с доста добра гъвкавост и не разполагат с визуални промени. С една дума, тя пресъздава реалния центъра на тежестта, което е присъщо на челна стойка в права позиция.

Не е маловажно наблюдение е, че наличието на леко отклонение по принцип се счита за норма. Освен това, не всеки може да си позволи по права линия назад, дори и хора с доста добра гъвкавост на изпълнението.

Ако сте разбрали, че това е от значение за вашия обект, ако при всички нормални електроцентрали и науката технически възможности, Представяме ви компенсиращо СГХГ, ще трябва да работят по техника. Работим по техника, вие се освободите от всякакъв риск. Освен това, такова споразумение не е невалиден при тези условия (работа на техника), и това трябва да се приема като физиологията на индивидуалност, точно както има хора, високи и ниски, има хора, чиито ръце са по-дълги и обратно, и така нататък.

Използвайте упражнения за разработване на раменния пояс. Всъщност, повече упражнения, и не е необходимо. Можете да изпълнява пълноценно и двете опции и работят на техника в скарата. Въпреки това, той е удобен за използване от тези упражнения. Но ние трябва да помним, че това не е от решаващо значение, особено когато се чувстваш добре качествена работа от вътре.

Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.

Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.

Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.