Общността за хората с интереси:

Препоръчителни интереси

Избрани интереси:

Качване и изрежете изображението

Тя ще бъде по-лесно да се запознаем с теб, ако качите реално вашата снимка. Можете да изтеглите изображението в JPG, GIF или PNG.

Ако имате проблеми с изтеглянето, опитайте се да изберете по-малко изображение.

фитнес у дома

На първо място, у дома фитнес - набор от упражнения, които ви харесват. Ако началната годност не носи радост, скоро той няма да скучаете. Важно по този фитнес у дома - желанието и organizatsiya.Populyarnostyu в тези сесии използват различни фитнес упражнения за дома ....

142 пост 68 участници

Стойка на ръце се смята за един от най-полезните упражнения, но, за съжаление, не много хора знаят за това. Ако ти задам един въпрос за това как да се научи да стои на ръце, можете да чуете, че е трудно, не всеки може, и защо, и така нататък. Г.

Преди да разбера как да стои на ръцете си, което трябва да знаете, и това, което трябва да го направя и това, което се възползва тялото носи уроци стойки.

Какво е стойки за използване?

Застанете на ръцете и главата има редица характеристики, предназначени за подобряване на работата на организма. Спадове в стойка на ръце спомогне за укрепването на мускулите на гърба, задните части и корема, раменния пояс.

Йога челна стойка включена в общата програма йога. защото с него се осигурява в щитовидната притока на кръв, той активира работата си, а това означава, че укрепва имунната система и подобрява метаболизма на тялото.

Как да се научите да стои на ръцете си? Стойка на ръце - obuchalka

Ако човек е физически малко подготвени, въпросът за това как да стои на ръцете му трябва да бъде на второ място. Първо трябва да се укрепи мускулите на мускулите на гърба, ръцете, китките и раменния пояс. в противен случай има вероятност от време на изпълнение стойки да се контузят.

Стойка на ръце - упражнения

Ето няколко упражнения, които са подходящи за влизането на ниво и да ви помогнат да се разбере как да се направи стойка на ръце.

отводнява уроци за ръка почти винаги започват с прости упражнения:

• - Легнете по корем и повдигнете раменете си, ръцете и краката на няколко сантиметра от пода. Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди, през които извършват бавни вдишвания. Разберете как да диша правилно, за да се направи стойка на ръце, йога може да помогне.

• - Легнете по гръб и, сваляйки си раменете, ръцете и краката на няколко сантиметра от пода. Дъхът е същият, както през първото упражнение. Не задържайте дъха си, за да не се напрягат на сърцето - това е важно да научите стойка на ръце.

• - Вземете позата лицеви опори позиция долу и го задръжте за толкова дълго, колкото можете (20 - 60 секунди). Вашето тяло трябва да се прави, като низ, коленете са прави, ръцете и краката изпънати, гръб, без увиснала, прибран корем. По време на обучението стойка на ръце, опитайте се да "участък" на тялото. да се премахне излишно напрежение в мускулите и да се постигне по-голям ефект.

• - Последното упражнение ще ви помогне да се чувствате това, което чувстваш по време на изпълнение стойки и разбират физически, как да стои на ръцете си правилно. Следвайте предишното упражнение, само по прави оръжие.

За да се отървете от психологическите бариери (страх от обърнатите пози) и да научат как да се направи стойка на ръце, трябва да се чувстват и да свикне със състоянието на "преобърне". Образование стойка на ръце винаги включва упражнение в сложни дейности. Упражнение стойка на ръце на стената - това е първата стъпка към разбирането наистина прилагането на технологията.

Психологически бариери отстранени, сега е време да се научите как да се направи стойка на ръце, но отново, с помощта на стената.

- Застанете изправени пред стената на разстояние от 30 см. В останалата част на пода с ръце и на свой ред хвърли краката си на стената.

• - Следващото упражнение ще ви помогне да разберете как да стои на ръцете си, за да подкрепят. Опитайте се да го поред откъсне крака от стената. Трябва да се научите как да се направи "поза свещ", в която тялото ви става напълно плосък. палмово да бъде под раменните стави на ширината на раменете. От стойка на ръце трябва да се свали постепенно първо единия крак, после другия.

• - Следвайте предишното упражнение, но в същото време, по време на стойка на ръце, опитайте се да дръпнете двата крака. Внимавай за баланс и правилното положение на тялото. След това се опитайте да се движи на разстояние от стената и да направи стойка на ръце, без подкрепа.