Много от нас са чували за ползите от кратка следобедна дрямка. Кореспондентът на Би Би Си Future измисли как да получите най-добри резултати.
След това съм израснал и излезе в света, която е установила, че възрастен общество не дошли дрямка. Сега, обаче, има все повече доказателства, че може да има благоприятен ефект върху мозъка, например, за да подобрят своята насоченост и подобряване на двигателните умения, възприятие и информация памет. Как да се постигне най-добри резултати от кратка следобедна дрямка?
Носител на права, илюстрация SPL изображението надпис дрямка - и да промени живота си. Вашият мозък ще ви благодаря
Резултатите от използването на изследвания на съня са убедени, управлението на някои компании позволяват на служителите да спят през деня. Софтуерна компания Hub Spot създаден в кабинета си в щата Масачузетс специална стая с хамак и приглушена светлина на САЩ. Служителите могат да резервират то без никакви ограничения.
Според представители на HubSpot Алисън Eluorti, идеята е била приета с ентусиазъм, особено на младите родители, идва след една безсънна нощ, а тези, които летят на бизнес пътувания до други часови зони. "Стаята се използва с удоволствие, и все още не е имало злоупотреби," - казва Eluorti.
В други компании, тази идея се реализира с малък успех. Според Би-би-си, в някои фирми, а резултатът бе sachkovanie заклещени служители и една продуцентска компания от производителността на труда канадския Торонто е намалял с 30%.
Въпреки това, медникарство казва, че около 40% от хората по своята същност са склонни към следобед сън, той е необходимо и полезно. Ако Вие (като, например, и аз) принадлежат към тези хора, е необходимо да се приемат по няколко причини, които позволяват на дрямка с максимална ефективност.
правилното сиеста
Учените вярват, че въз основа на дневни биоритми на човека, най-естественото време, за да избягат от дневния сън - 2:00-4:00 следобед. Бакърджия дори предлага на своя уебсайт специален инструмент за изчисляване на оптималното време за сън, когато фазата на бавния сън и бързо се комбинира добре. Обикновено, това равновесие се достига след шест до осем часа след сутрешното пробуждане.
Носител на права, илюстрация Thinkstock изображението надпис Първо, решете какво искате да постигнете, заспиването
"Ако искате да се възстанови, най-добре е да се вземе дрямка в късния следобед, когато започва фазата на REM сън - медникарство казва. - И ако трябва да се спи за творчество, по-добре да си легне да спи по-рано и бързо сън."
За да се постигне REM сън, трябва да спи малко по-дълго, около час и половина, тъй като последната фаза от цикъла. Но кратък сън също е добро.
Носител на права, илюстрация надпис SPL Изображение За да се постигне REM сън, трябва да спи малко по-дълго
Австралийски учени са открили. че само за 10 минути на следобеден сън помага да се отървете от последиците от безсънна нощ. След спи за 10 минути, темите, повдигнати по-малко сънливи и по-оживени, както и техните умствени способности се засилиха през следващите два часа и половина. 20- и 30-минутни периоди на сън, също дадоха плод, но интелектуалната дейност, след като отстъпи бавно - може би защото на теста след дълъг сън се нуждае от повече време за губене.
Подобен резултат е получен и професор Джон Грьогер от британския университет в Хъл. В заключенията си, веднага след събуждане е по-добре да не се вземе трудното и отговорната задача. "Събуждайки се, можете да направите прости неща добре, но мозъкът се нуждае от един до два часа, за да печелят при пълен капацитет," - казва той.
своевременното сън
Носител на права, илюстрация Thinkstock Изображение на надписите, стаи за спане: идеята е добра, но понякога води до злоупотреби
Не много отдавна, изследователят Никола Челини от университета в Падуа в Италия с група колеги учи колко висока точност на разпознаване фаза на съня в Zeo в сравнение с полисомнография - устройства, използвани от специализирани изследователски лаборатории. Може би не е изненадващо, че ефективността на Zeo е доста ниско в сравнение с лабораторно оборудване, и то определено не е подходящ за научни цели.
Въпреки този резултат, Челини каза, че маската се разпознава правилно фази на съня, рано или късно се появяват на пазара. По време на някои експерименти е установено, че за тази цел може да бъде подходящ дори доста просто устройство с два електрода, фиксирани върху челото.
Носител на права, илюстрация Thinkstock изображението надпис И не забравяйте: нищо не може да замени добър нощен сън е!
В допълнение, Челини и други са единодушно критикуват метода на така наречената "многофазен сън", когато човек е поканен да гледате почти денонощно, спирайки само за кратък сън на редовни интервали. Смята се, че по този начин може да се увеличи размерът на време буден, но Челини отхвърли идеята. "Това, което е най-график на всеки компонент, кратък сън никога не може да замени добър нощен сън е," - казва той.
Така че, които искат да подремна полето изглежда по-добре да се потърси мнението на специалисти.
Свързани статии