Съвременният човек живее в много бързи темпове. в стресова ситуация, достатъчно често сън и много работа. При тези обстоятелства, тялото се нуждае, за да оцелее по някакъв начин. За да направите това, вие трябва да се научите да се отпуснете. позволявайки на тялото в продължение на 20-30 минути, за да се възстанови силата си.
За да научите как ефективно да се отпуснете, което трябва да направите упражненията редовно и бъдете търпеливи.
1. Отделете време да се отпуснете.
Така че, колко често да се предоставят на предприятията, имат основен аргумент е липсата на време. Доста често. Така че, за да започнете да практикувате релаксация, трябва да се разпределят 20-30 минути. което отделяте само, и няма да се разсейва. И докато това не трябва да се намали, дори и ако мислите, че това е твърде много или сте някъде в бързаме.
2. Психично фокус.
Така че, вие сте определили точното време, за да се отпуснете, да вземе удобна позиция (по-добре да се започне да лежи) и са готови да преминете към следващата стъпка. Съсредоточете се върху една картина "сте на плажа", или просто парче "кибритена кутия", "купа" и т.н. и задръжте вниманието си, като изберете изображението, в продължение на 3 минути. Бъдете подготвени, че ще се промъкне други мисли, не се опитвайте да се изолират от тях, трябва само да им мине през нея, без да спира, като че ли през гъба. Това трябва да се направи, за да се гарантира, че в мозъка на работа в тежък режим се премества в тишината.
След като сте се успокои ума си, мисли се носят от тихо, без спиращ в главата си и да не ви разсейва, че е време да вземе дъх. Дълбоко дишане не само помага на тялото да се отпуснете. но също така насърчава оксигенация, тъй като работят в стресова време, започваме да дишаме бързо и дълбоко, което води до недостиг на кислород в организма.
Какво е най-дълбокото дишане? Това е дълбоко въздух за 5 секунди, с включването на мускулите не само гърдите, но и на корема (това ви позволява да диша в дробовете). Ако вдишвам работи само на гърдите, белите дробове не работят напълно, а само горната част. Това е последвано от бавно дъх в продължение на 5 секунди. За да получите представа дали имате работа при дишане мускулите на корема, поставете едната си ръка на стомаха си, точно над пъпа. Той също така ви помага да усетите ритъма на дишането и да се съсредоточи върху него. Дишай 3-5 минути.
Последната стъпка е най-дълго време. Някои източници препоръчват започващи с етап мускулна релаксация, движейки се от дъното към върха. друга глава, движещи се от горе до долу. Нека разгледаме втория метод.
Ние си даваме умствена набор от команди.
- "Мускулите на лицето да се отпуснат и да станат по-топли." Повторете няколко пъти, докато не се чувстват приятно и лесно релаксация. върха на езика по време на отдих продължават прикрепен към небето.
- След това отидете на мускулите на главата с един и същи отбор ", се отпуснете и да стане по-топло."
- Мускулите на шията, а след това раменете.
- На следващо място, се движат от дясната страна надолу. Ако просто се справят с ръката не можете да, трябва да се работи на участъци от ръцете.
- На следващо място, от лявата страна.
- Тогава там са мускулите на торса и гърба поотделно. В никакъв случай не докосвайте диафрагма мускул и вътрешните органи.
- Освен това, бедрата и задните части.
- След това, дясното и лявото краката.
По време на отпускане на мускулите да се поддържа дори и дълбоко дишане. След като се отпуснете всички мускули, трябва да имате чувство за това, което ви харесва, или се чувстват "без ръце, без крака." Понякога усещането е след силна физическа умора, докато тялото автоматично преминава в режим на пълна релаксация, и тук ние правим същото усещане, но по-приятна. За да излезете от състояние на пълна релаксация, вие си дайте инсталация за сметка на "десет", за да се изправи свежи и отпочинали, и започва да брои бавно. В резултат на това, което наистина трябва да се чувствате свежи и отпочинали.
Ако извършите релаксиращи упражнения редовно, а след това те ще получат по-добре и по-добре, но ефектът ще бъде по-положителен.
Свързани статии